16 ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ความสำคัญของผลไม้ในการตั้งครรภ์
• 16 ผลไม้เพื่อสุขภาพที่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์ควรมีผลไม้มากน้อยเพียงใด
• เคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มผลไม้ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

ทันทีที่คุณตั้งครรภ์คุณจะเกลี้ยกล่อมให้กินมากขึ้น อย่างไรก็ตามคำว่า "กินเพื่อสอง" ไม่ถือเป็นจริงสำหรับแม่จะเป็น การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินมากเกินไป แต่ให้คุณกินอาหารที่มีความสมดุลเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณและทารกที่กำลังเติบโต แผนภูมิอาหารของคุณไม่สมบูรณ์โดยไม่มีผักและผลไม้ หากคุณไม่บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่ต้องการร่างกายของคุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกได้ เรามาดูความสำคัญของผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์และทำไมคุณควรใช้ความพยายามอย่างมีสติในการกินผลไม้ทุกวัน

ความสำคัญของผลไม้ในการตั้งครรภ์

ที่น่าสนใจผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาเด็กในแคนาดาพบว่าผู้หญิงที่บริโภคผลไม้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ให้กำเนิดเด็กที่ทำแบบทดสอบพัฒนาการได้ดีกว่าเมื่อพวกเขาสัมผัสกับอายุ 12 เดือน

ผลไม้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในการทานอาหารของคุณและการทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุเป็นแหล่งอาหารสำหรับคุณแม่และลูกน้อยที่กำลังเติบโต สารอาหารที่สำคัญบางอย่างได้มาจากผลไม้และสามารถช่วยคุณและทารกได้หลายวิธีดังนี้:

• ผลไม้ให้สารอาหารที่จำเป็นเช่นเบต้าแคโรทีนแก่ทารกที่ช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อและเซลล์นอกเหนือจากการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
• วิตามินซีในผลไม้มีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและฟันของทารก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะได้รับวิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอเพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
• กรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินบีที่ละลายในน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์ มันป้องกันข้อบกพร่องการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับสมองและไขสันหลัง
• ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยให้คุณจัดการกับอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารในขณะที่ผลไม้ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กป้องกันโรคโลหิตจาง
• โพแทสเซียมมีความสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์ของร่างกาย ปวดขาเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการบริโภคโพแทสเซียมที่เพียงพอ

16 ผลไม้เพื่อสุขภาพที่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรกินผลไม้ต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณในการตั้งครรภ์:

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสำคัญเช่นโฟเลต, วิตามินซี, B6, โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ในขณะที่โฟเลตทำหน้าที่ปกป้องทารกในครรภ์จากข้อบกพร่องของท่อประสาท แต่วิตามิน B6 ช่วยควบคุมระดับโซเดียมของคุณ ระดับของเหลวที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในสตรีมีครรภ์ แต่ปริมาณแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยในกล้วยช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสมดุลของของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปเราแนะนำให้ทานกล้วยหนึ่งเม็ดทุกวันในช่วงไตรมาสแรกของคุณ

2. กีวี

กีวีเป็นอันดับสองในรายการเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน C, E, A, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, กรดโฟลิกและใยอาหาร กีวีมีผลการรักษาในระบบทางเดินหายใจ กีวียังช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็นและไอ พวกเขาลดความเสี่ยงของการแข็งตัวของเลือดเนื่องจากกีวีมีปริมาณฟอสฟอรัสสูงและช่วยดูดซับธาตุเหล็ก

3. ฝรั่ง

สารอาหารที่มีอยู่ในฝรั่งทำให้ต้องมีในการตั้งครรภ์ อุดมไปด้วยวิตามิน C, E, iso-flavonoids, Carotenoids และ Polyphenols ฝรั่งยังช่วยย่อยอาหารและให้ความแข็งแรงแก่ระบบประสาทของทารก

4. แอปเปิ้ล

นี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่สำคัญที่สุดในการกินขณะตั้งครรภ์เพราะการกินมันสามารถเสริมภูมิต้านทานและความแข็งแรงของลูกน้อยของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงของการหายใจดังเสียงฮืดหอบหืดและกลากในลูกของคุณเมื่อเขาโตขึ้น แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารอาหารและมีวิตามิน A, E และ D และสังกะสี

5. ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นลูกพี่ลูกน้องของแอปเปิ้ลและมีกรดโฟลิกในปริมาณสูง พวกเขาเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน

6. สังขยาแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลคัสตาร์ดอุดมไปด้วยวิตามินเอและซีซึ่งจำเป็นต่อดวงตาผมผิวหนังและเนื้อเยื่อของร่างกายที่กำลังเติบโต ผลไม้ตามฤดูกาลนี้ยังแนะนำเพราะช่วยเพิ่มการพัฒนาทางปัญญาของลูกน้อยของคุณ

7. ทับทิม

ทับทิมมีแคลเซียมโฟเลตเหล็กโปรตีนและวิตามินซีดังนั้นจึงแนะนำให้ตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

8. อะโวคาโด

เป็นที่รู้กันว่าอะโวคาโดมีโฟเลตมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C, B และ K และมีเส้นใยโคลีนแมกนีเซียมและโพแทสเซียม อะโวคาโดยังมีธาตุเหล็ก โคลีนมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกเนื่องจากการขาดโคลีนอาจส่งผลต่อความจำของทารก

9. มะม่วง

มะม่วงมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งช่วยย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกและปกป้องคุณจากการติดเชื้อเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมะม่วงเป็นผลไม้ตามฤดูกาลและอาจไม่สามารถใช้ได้ในทุกฤดูกาล

10. เชอร์รี่

เต็มไปด้วยวิตามินซีเชอร์รี่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อเช่นโรคหวัด เชอร์รี่ยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

11. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และโฟเลต พวกเขายังมีแมงกานีสและโพแทสเซียมที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงของลูกน้อยของคุณ

12. แตงโม

แตงโมมีวิตามิน A, C, และ B6, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม เต็มไปด้วยแร่ธาตุพวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใย ใส่แตงโมไว้ในอาหารของคุณโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายเพราะจะช่วยบรรเทาอาการหัวใจไหม้และบวมในมือและเท้า (บวม) และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

13. Chikoo (ละมุด)

Chikoos เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์วิตามิน A คาร์โบไฮเดรตและพลังงาน พวกเขาช่วยให้คุณควบคุมอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้นอกเหนือจากการตรวจอาการลำไส้แปรปรวน

14. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีโฟเลตแคลเซียมและไฟเบอร์ เมื่อซื้อของให้แน่ใจว่าคุณซื้อพันธุ์อินทรีย์ที่ไม่มียาฆ่าแมลง

15. ส้ม

ผลไม้ฉ่ำนี่เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและช่วยในการลดความดันโลหิตสูง

16. องุ่น

องุ่นมีสารอาหารมากมายเช่นกลูโคสฟรุกโตส phlobaphene กรดกาลิกกรดซิลิกกรดออกซาลิกเพคตินแมกนีเซียมแคลเซียมแคลเซียมเหล็กเหล็กกรดโฟลิกและวิตามินชนิดต่าง ๆ เช่น B1, B2 และ B6

ในขณะที่ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดเช่นองุ่นดำมะละกอและสับปะรดควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

มะละกอ: ปริมาณน้ำยางข้นในมะละกอดิบหรือกึ่งสุกสามารถนำไปสู่การหดตัวของมดลูกและการคลอดก่อนกำหนด หลีกเลี่ยงพวกเขาในไตรมาสสุดท้าย

องุ่นดำ: หลีกเลี่ยงองุ่นดำในไตรมาสแรกเพราะมันจะผลิตความร้อนในร่างกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก

Pineapples: Pineapples มี bromelain ซึ่งอาจทำให้ปากมดลูกนิ่มและทำให้แรงงานเร็วขึ้น

วันที่: วันที่ตื่นเต้นกล้ามเนื้อของมดลูกและสร้างความร้อนในร่างกาย หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไป

หญิงตั้งครรภ์ควรมีผลไม้มากน้อยเพียงใด

คุณควรที่จะรวมผลไม้สองถึงสี่เสิร์ฟในอาหารของคุณทุกวัน คุณสามารถกินพวกมันสดกระป๋องน้ำผลไม้หรือตากแห้ง แต่พยายามที่จะมีผลไม้สดให้ได้มากที่สุด ผลไม้บางชนิดซึ่งเทียบเท่ากับการเสิร์ฟเดียวรวมถึง:

• ผลไม้ชิ้นกลางเช่นแอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์จะเทียบเท่ากับการเสิร์ฟเดียวในขณะที่กีวีเล็ก ๆ สองชิ้นแอปริคอตหรือพลัมเท่ากับการให้บริการเดียว
• ผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งถ้วยเช่นสับปะรดแตงโมหรือผลไม้กระป๋อง
• ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้น้ำผลไม้ครึ่งถ้วยก็ถือว่าเท่ากับการให้บริการเดียว

เคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มผลไม้ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

• คุณสามารถผสมผลไม้หั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่แช่แข็งกับโยเกิร์ตหรือซีเรียลในอาหารเช้าของคุณ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มชิ้นส่วนของแอปเปิ้ล, สับปะรด, องุ่นหรือลูกเกดลงในสลัดสำหรับอาหารว่างก่อนอาหารกลางวัน
• หากคุณไม่มีเวลาตัดผลไม้ปั่นหรือปั่นโดยผสมผลไม้กับโยเกิร์ตหรือนม
• คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งหรือสดในข้าวโอ๊ต, แพนเค้กและวาฟเฟิล
• ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเก็บผลไม้ไว้ในอุ้งมือและสายตาเพื่อให้คุณจำผลไม้ได้ทุกเมื่อที่หิว
• เก็บผลไม้แห้งหรือผลไม้เช่นองุ่นและสตรอเบอร์รี่ไว้เป็นประโยชน์และของว่างแทนพวกเขาในอาหารขยะ
• คุณสามารถอบเค้กผลไม้ด้วยตัวเองและรวมผลไม้มากมายเช่นกีวีและเบอร์รี่ นี่เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการเพิ่มผลไม้ให้กับอาหารของคุณ
• ผลไม้วิเศษในการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณล่องเรือได้อย่างราบรื่นตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ดังนั้นเหน็บมันเข้าไปในเนื้อหาหัวใจของคุณและมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

อ่านเพิ่มเติม: ผักกินระหว่างตั้งครรภ์