13 Hacks Sleep สำหรับผู้หญิงที่จะทำให้คุณหลับสนิท

เนื้อหา:

เมื่อพูดถึงการนอนหลับคุณรู้ว่าการได้รับเพียงพอในแต่ละคืนนั้นเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ไม่ต้องพูดถึง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือวิธีการนอนหลับของคุณที่ก่อวินาศกรรม ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาของคุณสิ่งที่คุณกินสำหรับอาหารมื้อค่ำหรือความเครียดปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อจำนวนหลับตาที่คุณได้รับเป็นประจำ แต่มีแสงอยู่ตรงปลายอุโมงค์นอนไม่หลับของคุณและมันเริ่มต้นด้วยการใช้วิธีแฮ็กการนอนหลับสำหรับผู้หญิง

หากคุณใช้เวลาทั้งคืนในการหมุนและหมุนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในการสำรวจที่จัดทำโดย National Sleep Foundation เว็บไซต์พบว่าผู้หญิงสองในสามประสบปัญหาการนอนหลับอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์และรายงานครึ่งหนึ่งตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกสดชื่น เหตุผลของการรบกวนการนอนหลับอาจไม่เหมือนกันสำหรับแต่ละคนเช่นเดียวกับฝ้ากระบนใบหน้าของพวกเขาดังนั้นการลองใช้มากกว่าหนึ่งกลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจจำเป็นก่อนที่คุณจะพบชุดค่าผสมที่ชนะ

การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณที่ควรค่าแก่การลงทุนทั้งเวลาและพลังงานไปกับการเดินทาง แลกเปลี่ยนการนับแกะเพื่อดูท่อนซุงด้วยแฮ็กง่ายๆเพื่อช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับได้มากขึ้น

1 เตรียมพร้อมสำหรับการมีประจำเดือนนอนไม่หลับ

ตื่นขึ้นมามากขึ้นในช่วง PMS และช่วงเวลาของคุณ? นั่นเป็นเพราะการนอนไม่หลับประจำเดือนเป็นสิ่งที่ ในฐานะที่เป็นแคทรีนลีนักวิจัยการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกบอกกับ รีดเดอร์สไดเจสท์ รูปแบบการนอนหลับจะได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงบ่อยในรอบประจำเดือน ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งอื่น ๆ ที่ยับยั้งการนอนหลับเช่นคาเฟอีนมากเกินไปและการนอนที่ไม่สอดคล้องกัน

2 ติดกับนอน

ฟังดูเป็นเรื่องเก่า แต่มีเวลานอนทุกคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณนอนหลับ ตามที่สถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งชาติทุกคนมีจังหวะ circadian และช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะนอนหลับและเมื่อถึงเวลาที่จะตื่น กำหนดจังหวะของคุณโดยการปิดตาเหล่านั้นในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่จะงีบหลับ

3 ปล่อยอุณหภูมิ

ในขณะที่ National Sleep Foundation ชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิร่างกายของผู้หญิงสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของเธอดังนั้นมันจึงช่วยให้ห้องนอนเย็นในช่วงเวลานั้นของเดือน มันแนะนำให้ตั้งค่าเทอร์โมสตัทให้อยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศาเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

4 มีกิจวัตร

ช่วยบอกให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้วด้วยการทำสิ่งเดียวกันก่อนนอนทุกคืน ไม่ว่าจะเป็นการยืดการอ่านหรือการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลาย Get Sleep แผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของ Harvard Medical School ชี้ให้เห็นว่าการทำกิจวัตรการนอนหลับที่สงบเงียบช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก

5 แช่น้ำอุ่น

เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมอาบน้ำถึงผ่อนคลายมาก? จากข้อมูลของ Health พบว่ามันเกิดจากการเย็นตัวลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าการอาบน้ำ 20 ถึง 30 นาทีสองชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณลืมความเครียดของวันและเตรียมคุณสำหรับค่ำคืนแห่งความฝันอันแสนหวาน

6 ปิดเครื่อง

การมีอุปกรณ์เหล่านั้นทั้งหมดนั้นมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการนอนหลับที่ดีขึ้นให้เอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ แสงเหล่านี้ส่งความยาวของคลื่นเดียวกับดวงอาทิตย์ยามเช้าทำให้เกิดโหมดตื่นขึ้นในสมอง

7 ตรวจสอบยาของคุณ

การนอนหลับไม่สนิทอาจเป็นผลข้างเคียงของยาของคุณ หากคุณคิดว่าบางสิ่งที่คุณอาจเป็นผู้กระทำผิด Mayo Clinic แนะนำให้ตรวจสอบทั้งยาตามใบสั่งแพทย์และยา OTC เพื่อหาสารกระตุ้นที่รบกวนการนอนหลับเช่นคาเฟอีน

8 ทำให้ห้องของคุณมืด

ปิดทีวีติดตั้งม่านทึบแสงสีดำหรือเก็บหลอดไฟวัตต์ต่ำในโคมไฟในห้องนอน นิตยสาร สุขภาพ บันทึกว่าความมืดเป็นสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอนแล้วดังนั้นการรักษาห้องให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างสงบในแต่ละคืน

9 ลองใช้เมลาโทนิน

ร่างกายของคุณต้องการให้คุณนอนหลับและหลักฐานอยู่ในเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติสำหรับการนอนหลับสามารถซื้อได้ในรูปแบบอาหารเสริมและถ่ายทุกคืนเพื่อเพิ่มโอกาสในการงีบหลับอย่างมีความสุขตาม Mayo Clinic

10 หลีกเลี่ยงดินเนอร์หนัก

แม้ว่าการช่วยพาสต้าครั้งที่สองอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่ผลที่ได้จากการทานอาหารมื้อใหญ่นั้นจะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในการย่อยอาหารที่อาจทำให้คุณตื่นตัวผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของวันนี้ Joy Bauer แนะนำให้กินอาหารเย็นที่มีประมาณ 600 แคลอรี่และทำให้แสงของว่างหลังอาหารเย็น

11 ฝึกโยคะในเวลากลางคืน

หลับตาแล้วพูดว่า oooommmm เพราะโยคะตัวน้อยสามารถไปได้ไกลสำหรับการนอนไม่หลับของคุณ ลองฝึกโยคะที่ผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นจากนิตยสาร Fitness และคุณจะได้รับ Zzz มากขึ้นก่อนที่คุณจะสามารถพูดได้

12 พูดว่าไม่ให้ Nightcaps

ไวน์หนึ่งแก้วก่อนนอนจะทำให้คุณง่วงในตอนแรก แต่เมื่อคืนหนึ่งไวน์นั้นอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งตามที่คุณต้องการ ตามที่รายงานจาก Simple Simple แอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนเข้านอนจะขัดจังหวะการนอนหลับเพราะมันเข้าสู่การนอนหลับ REM ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้คุณต้องฉี่บ่อยขึ้น

13 ข้ามกาแฟยามบ่าย

คุณรักในช่วงบ่ายที่อบอุ่นมารับฉัน แต่ จิตวิทยาวันนี้ พบว่าการบริโภคคาเฟอีนแม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับตาพอให้ลองใช้จาวาที่กระตุ้นการใช้พลังงานในช่วงเช้า