10 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การตั้งครรภ์ทำ
• Dont's การตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงและความผาสุกทางใจของเธอในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นวิธีที่เกินความฝันที่สุด คุณสวยมากอาจรู้สึกว่าเป็นคนที่แตกต่างกันซึ่งทำให้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญ อาหารที่เหมาะสมและท่าทางที่เหมาะสมเป็นเพียงส่วนเล็ก การตั้งครรภ์อาจเป็นความประหลาดใจและช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การตั้งครรภ์ทำ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อตั้งครรภ์ที่คุณควรจำไว้และยึดติดอยู่

1. รักษาปริมาณการใช้น้ำที่เหมาะสม

สิ่งนี้อาจรู้สึกเหมือนสิ่งที่ชัดเจนที่สุดในการบอกมารดา แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าผู้หญิงมักจะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ 8-10 แก้วน้ำในชีวิตประจำวันเป็นบรรทัดฐานและควรบรรลุโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณอยู่ที่บ้านหรือเดินทาง เมื่อคุณปัสสาวะถ้าสีเป็นสีเหลืองเข้มมันเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงการขาดน้ำ ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอคุณไม่เพียง แต่ป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะเช่นกัน

2. ทำกรดโฟลิคบังคับในอาหารของคุณ

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยที่ได้ยินว่าโฟเลตมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อยอย่างไร นี่คือการทำซ้ำอีกครั้งเพียงเพราะความสำคัญและความจำเป็นในการพัฒนาลูกน้อยของคุณไม่สามารถเครียดเพียงพอ การป้องกันการเกิดข้อบกพร่องและความผิดปกติของพฤติกรรมสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการพัฒนาของระบบประสาทและสมองของทารกเกิดขึ้นโดยไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ และได้รับการสนับสนุนที่จำเป็น กรดโฟลิกจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับมัน

3. รักษาสมดุลที่ดีระหว่างการรับประทานและการออกกำลังกาย

หญิงตั้งครรภ์สามารถถูกล่อลวงให้ปล่อยมือและกินอาหารทุกประเภทได้อย่างง่ายดาย แต่สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายทำให้คุณไม่เหมาะและทำให้เกิดปัญหาเมื่อคลอดลูก ใช่อาหารของคุณจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการและการเติมสำหรับคุณและทารกและความอยากบางอย่างที่สามารถพอใจ แต่นั่นควรได้รับการเสริมด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอซึ่งไม่ได้ใช้พลัง แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญของคุณรักษาสุขภาพของคุณร่ำรวยและฉลาด

4. ให้เวลาปกติในการออกกำลังกาย Kegel

กล้ามเนื้อของ Kegel นั้นอยู่ในบริเวณช่องคลอดซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งจำเป็นต้องใช้ในการคลอดบุตร เมื่อแรงงานเกิดขึ้นและการส่งมอบลูกดำเนินต่อไปในหลาย ๆ ขั้นตอนหากกล้ามเนื้อของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรับแรงกดดันและผลักดันเด็กได้สิ่งนี้อาจทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากมายและนำไปสู่การขยายระยะที่สองของ การจัดส่งตามจำนวนที่ไร้สาระซึ่งอาจนำไปสู่การงอศีรษะของทารกก่อนกำหนด ด้วยการรักษาตารางเวลาปกติในการออกกำลังกาย Kegel คุณไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งในตอนนี้ แต่ยังทำให้พวกเขาแข็งแกร่งที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็วหลังการส่งมอบ

5. ความต้องการในการเดินทางพร้อมกับข้อควรระวังเพิ่มเติม

เมื่อตั้งครรภ์คุณจะไม่สามารถเลือกเทคนิคการกระโดดและวิ่งของทริปทันควันที่เพื่อนของคุณวางแผนไว้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางในระยะทางสั้น ๆ หรือไปทัวร์ยุโรปมีหลายปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาและอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อสนับสนุนตัวคุณเองตลอดการเดินทาง ยานพาหนะการเดินทางควรมีการปรับสำหรับร่างกายของคุณและคุณต้องไปที่ลูซ้ำ ๆ เลือกโหมดการขนส่งที่ราบรื่นและปลอดภัย

6. การวิจัยประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวของคุณ

ยีนของบรรพบุรุษของคุณและบรรพบุรุษของคู่ของคุณนั้นมีอยู่ในชีวิตใหม่ที่คุณได้สร้างขึ้นด้วยกัน สิ่งนี้ไม่เพียงกำหนดว่าลูกของคุณจะดูเป็นอย่างไร แต่ยังกำหนดลักษณะทางกายภาพหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจมี เงื่อนไขทางพันธุกรรมหรือทางพันธุกรรมหรือโรคใด ๆ ที่สามารถถ่ายทอดลงมาจากสายพันธุกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งไปยังเด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่ามีสถานการณ์ใดเป็นเช่นนี้และแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นเพื่อให้สามารถดำเนินการป้องกันและทดสอบใด ๆ ได้หากเห็นว่าจำเป็น

7. Power Naps คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายและจิตใจการติดตามปัจจัยต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องและจำนวนกิจกรรมที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อยง่าย การวางความเครียดที่ไม่เหมาะกับร่างกายของคุณจะไม่เป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณเช่นกัน เมื่อคุณอยู่ในความสงบลูกของคุณก็อยู่ในความสงบเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มด่ำกับพลังงีบหลับในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณได้รับพลังงานและสามารถดำเนินการต่อไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีปัญหา หากคุณยังทำงานอยู่ในขณะตั้งครรภ์คุณสามารถพูดคุยกับผู้อาวุโสเกี่ยวกับเรื่องนี้และอธิบายถึงความจำเป็นในเรื่องเดียวกัน

8. สุขภาพจิตและการผ่อนคลายไปไกล

การตั้งครรภ์จำนวนมากเป็นเพียงการยอมรับกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายของคุณและอารมณ์แปรปรวนไม่หยุดหย่อน บางครั้งคุณอาจตกหลุมรักลูกของคุณและในนาทีถัดไปคุณอาจรู้สึกหงุดหงิด คุณอาจร้องไห้ด้วยเหตุผลที่น้อยที่สุดหรือพบว่าตัวเองกำลังเครียดเกี่ยวกับอนาคตของเด็ก ลองทำนิสัยสองสามอย่างเพื่อให้จิตใจสงบและผ่อนคลายโดยเฉพาะการทำสมาธิและโยคะ สิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดแม้ในสภาวะที่เครียดที่สุดและจะส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูกของคุณ

9. เริ่มการสนทนากับลูกน้อยของคุณ

อาจเป็นเวลาซักพักก่อนที่ทารกของคุณจะรู้สึก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็กไม่ได้ยินคุณ เขาสามารถสัมผัสคุณและเข้าใจในสิ่งที่คุณรู้สึก ค่อนข้างใช้เวลาตลอดเวลาในการทำกิจกรรมเพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วมใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคุยกับลูกน้อยของคุณ ให้เขาชินกับเสียงของคุณ ฮัมเพลงสองสามครั้งซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ซึ่งสามารถช่วยให้เขาเข้าใจว่าเขาปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาออกไปในโลกแห่งความจริง

10. ทำให้การตั้งครรภ์ของคุณน่าจดจำ

เริ่มไดอารี่เล็ก ๆ หรือถ่ายรูปท้องของคุณทุกวันและติดป้ายกำกับให้ถูกต้อง จดบันทึกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันและความก้าวหน้าที่คุณรู้สึก เมื่อลูกของคุณเกิดและคุณเริ่มตกสู่รูทีนคุณสามารถดูว่าลูกน้อยของคุณเติบโตในตัวคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดการตั้งครรภ์

Dont's การตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะไม่ทำอันตราย

1. การกินเนื้อสัตว์ดิบและอาหาร

ในความคลั่งไคล้ที่เต็มไปด้วยความอยากมากมายที่คุณอาจมีคุณอาจจะจบลงด้วยการกินรายการอาหารที่เตรียมไว้โดยใช้ผักสดหรือเนื้อดิบ เนื่องจากรายการเหล่านี้ไม่ได้ผ่านกระบวนการปรุงอาหารและสัมผัสกับความร้อนจึงมีโอกาสสูงที่จะมีแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่สามารถก่อให้เกิดโรคหรือทำให้เกิดการติดเชื้อได้

2. บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก

กาแฟหรือชาร้อนๆสักถ้วยสามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายซึ่งอาจทำให้คุณต้องทานหลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นหลักที่ไม่เพียง แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต การบริโภคของเหลวเป็นประจำก็หมายถึงการเดินทางไปยังลูบ่อยๆ สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์สำหรับทารกเช่นกันเนื่องจากรกคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถดูดซึมได้โดยรกและไปถึงทารกทำให้เขาอ่อนแอต่อโรคเบาหวาน

3. การเลือกรองเท้าส้นสูงกว่ารองเท้าส้นเตี้ย

ไม่ได้ชีวิตทางสังคมของคุณไม่จำเป็นต้องปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณยังสามารถออกไปข้างนอกช็อปรอบ ๆ พบปะเพื่อนฝูงสนุกสนานในปาร์ตี้โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์แน่นอน แต่ร่างกายของคุณรองรับน้ำหนักตัวอยู่แล้วและโครงสร้างกระดูกของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การใส่ส้นเท้าหรือรองเท้าส้นเข็มสามารถสร้างแรงกดดันที่ไม่เหมาะสมกับท่าทางที่ทำให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกไม่สบาย แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะดุดและล้มลง ไปหาแฟลตโดยเฉพาะถ้าคุณมีเท้าบวม

4. เปลี่ยนกล่องทิ้งขยะของแมวสัตว์เลี้ยงของคุณ

นี่อาจเป็นกิจกรรมที่คุณทำอยู่เป็นประจำ แต่อยู่ห่างจากมันเมื่อคุณมีลูกตัวเล็ก ๆ ที่น่ารักในท้องของคุณ ประการแรกกล่องทิ้งขยะประกอบด้วยอุจจาระของแมวซึ่งไม่ถูกสุขลักษณะ ประการที่สองอุจจาระแมวจำนวนมากมักจะมีปรสิตอยู่ในตัวซึ่งรับผิดชอบในการก่อให้เกิดโรคอันตรายที่เรียกว่า toxoplasmosis ในกรณีที่ไม่มีทางเลือกอื่นให้ใช้ถุงมือและอย่าลืมล้างมือให้สะอาด

5. ตกเป็นเหยื่อของคำแนะนำที่ขัดแย้งในนิตยสารและหนังสือ

ญาติ, หนังสือ, นิตยสาร, แพทย์, อินเทอร์เน็ต, ทุกคนดูเหมือนจะมีความเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ สำนวนที่“ พ่อครัวมากเกินไปทำให้น้ำซุปเสีย” ยังไม่พบความจริงเท่าที่มีในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ ยิ่งคุณอ่านมากเท่าไหร่คุณอาจพบข้อมูลที่ขัดแย้งกับสิ่งที่คุณอ่านก่อนหน้านี้มากขึ้นเท่านั้น เพื่อบรรเทาความสับสนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและรับฟังความคิดเห็นของเขา

6. การเสริมวิตามินเอ

น่าแปลกใจอย่างที่อาจเป็นเช่นนี้ไม่ควรทานอาหารเสริมวิตามินเอเว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้ทานเอง พบว่ามีวิตามินเอมากเกินไปทำให้ทารกในครรภ์มีข้อบกพร่อง

7. การโต้ตอบกับอุปกรณ์สื่อสารอิเล็กทรอนิกส์

ในระหว่างที่คุณทำงานหรือที่อยู่ถ้าคุณถูกล้อมรอบด้วยอุปกรณ์สื่อสารที่ปล่อยพลังงานสูงคุณควรเปลี่ยนที่ตั้งของคุณเนื่องจากรังสีนั้นอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

8. มีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยหรือมีคู่นอนหลายคน

โอกาสในการทำสัญญาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นสูงขึ้นเมื่อคุณดื่มด่ำกับเพศที่ไม่มีการป้องกันหรือมีคู่นอนหลายคน โรคเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อเด็กเช่นเดียวกับการเกิดภาวะแทรกซ้อนในภายหลังในการส่งมอบ

9. การนั่งหรือยืนเพื่อช่วงเวลาที่ยาวนาน

หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานเพราะจะทำให้ความเครียดและข้อเท้าของคุณไม่เหมาะ ย้ายไปรอบ ๆ เป็นระยะและหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

10. ทานยาแก้ปวดหรือยาแก้ไข้

ไม่ใช่ว่ายาทั้งหมดจะถูกใช้ระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีที่มีอาการปวดหรือปวดหรือมีไข้ให้แพทย์ของคุณติดต่อครั้งแรกของคุณ อย่าใช้ยาใด ๆ แม้แต่ขี้ผึ้งหรือโลชั่นก่อนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับพวกเขา

มารดาที่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะดูแลเอาใจใส่ตลอดการตั้งครรภ์ แต่บ่อยครั้งที่คุณอาจประสบสถานการณ์เมื่อคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรและไม่ควรทำอะไรในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อประโยชน์ของลูกน้อย การรักษาเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้ไว้ในใจสามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้มากมาย อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณในกรณีที่เกิดความสับสน