โยคะโพสท่าและ Mudras เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะมีประโยชน์อย่างไรต่อการรักษาหัวใจให้แข็งแรง
• Asanas โยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง
• สุดยอดโยคะ Mudras เพื่อสุขภาพที่ดี

โยคะมีผลกระทบต่อผู้กล้าและผู้แสวงหา นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่แสวงหานิพพานและผู้ที่แสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณต้องการสุขภาพที่ดีขึ้นให้เริ่มพิจารณาสุขภาพของหัวใจ โรคหัวใจเป็นเรื่องธรรมดาในทุกวันนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงเงื่อนไขดังกล่าวการเพิ่มความยืดหยุ่นบรรเทาความเครียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นต้นเป็นสิ่งจำเป็น โยคะสามารถแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด และการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดร่างกายภายในออก การหายใจช่วยระบบทางเดินหายใจและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เป็นผลให้มันช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจของคุณ

โยคะมีประโยชน์อย่างไรต่อการรักษาหัวใจให้แข็งแรง

นักวิจัยเปิดเผยว่าโยคะมีประสิทธิภาพในการรักษาระบบประสาทและเสียง ในขณะเดียวกันคำสั่งควบคุมการอักเสบที่อาจมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ มันสามารถลดโอกาสของความดันโลหิตสูงและปรับปรุงการผลิตโคเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพที่สามารถเปิดหลอดเลือดแดงอุดตันและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ผู้ที่มีสภาวะสุขภาพที่มีอยู่สามารถเริ่มฝึกโยคะได้ มีโยคะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ท่าทางและโคลนที่แตกต่างกันสามารถลดผลกระทบของโรคได้

Asanas โยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การดูแลรักษาสุขภาพหัวใจของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจำเป็นต้องปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสม การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายหรือการเล่นโยคะอาจช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง นี่คือ อาสนะ โยคะบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

1. วีรภัทราสัยหรือท่านักรบ

คำภาษาสันสกฤต 'Veer' หมายถึงความกล้าหาญ ความคล้ายคลึงกับท่าทางที่ฝึกฝนโดยนักรบในสมัยโบราณนั้นค่อนข้างโดดเด่น ดังนั้นชื่อ

ทำอย่างไร

วางขาข้างหนึ่งไว้ในท่าที่แทง เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา เหยียดขาอีกข้างขึ้นและยกมือขึ้นเหนือหัว ขาอีกข้างควรอยู่ที่ 60 องศา ขาควรรักษาระยะห่างจากกันประมาณ 3 ถึง 4 ฟุต หากเท้าขวาของคุณอยู่ที่ 90 องศาจากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาแล้วค้างตำแหน่งไว้สักสองสามครั้งและในทางกลับกัน

ระยะเวลา

ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วทำท่าอย่างน้อย 5 ถึง 6 ครั้ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังร่างกายและลดความเครียด มันเป็นท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะมันช่วยควบคุมความดันโลหิต

2. Sukhasana

ท่าง่ายๆนี้สามารถทำได้ในตอนต้นหรือตอนท้ายของทุกเซสชั่น

ทำอย่างไร

นั่งในท่าไขว่ห้าง หลังของคุณควรตรงและไหล่ควรอยู่ในท่าทางผ่อนคลาย วางมือบนต้นขาของคุณโดยฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้า ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยดวงตาที่ปิด

ระยะเวลา

หายใจเข้า 2 วินาทีจากนั้นหายใจออก 4 วินาที ทำซ้ำอาสนะนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

มันสร้างรูปแบบการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต มันเป็นท่าโยคะง่ายๆสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

3. อุตตนะนะ

อาสนะนี้นำหน้าด้วย Tadasana

ทำอย่างไร

ยืนอยู่ใน Tadasana และสูดดมสะโพกของคุณด้วยมือของคุณ จากนั้นค่อยๆหายใจออกในขณะที่คุณงอไปข้างหน้าเพื่อจับข้อเท้าของคุณ นำร่างกายของคุณเข้ามาใกล้กับขาของคุณ

ระยะเวลา

ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

อาสนะนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจ คุณสามารถรู้สึกสงบหลังจากเล่นอาสนะนี้แล้ว ควบคู่มันลดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจมากที่สุด

4. Padangusthasana

คุณสามารถทำได้อีกครั้งหลังจาก Tadasana

ทำอย่างไร

โค้งไปข้างหน้าจากท่า Tadasana จับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณด้วยนิ้วโป้งและนิ้วกลาง หายใจเข้าขณะที่คุณเหยียดตรงขึ้นและหายใจออกขณะที่คุณก้มตัวลง

ระยะเวลา

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

ท่านี้จะช่วยให้บรรเทาจากความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของไตและตับซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับคอเลสเตอรอล มันเป็นท่าโยคะที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ผลที่ได้คือการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นในหลอดเลือดแดงและลดความดันโลหิต

5. Setu Bandhasana หรือสะพานท่า

ท่านี้มาจากชื่อที่คล้ายคลึงกับสถาปัตยกรรมของสะพาน

ทำอย่างไร

นอนหงายและเก็บแขนให้ชิดกับร่างกาย งอเข่าของคุณ เท้าของคุณควรแยกสะโพกออกจากกัน แขนของคุณควรพักผ่อนข้างกาย หายใจเข้าและยกหลังของคุณ เพิ่มพื้นที่อุ้งเชิงกรานของคุณ ลองสัมผัสคางถึงหน้าอก กิ่งของคุณควรขนานกับพื้น ถือท่านี้แล้วผ่อนคลาย

ระยะเวลา

ถือท่าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

มันมีประโยชน์อย่างไร

นี่เป็นอาสนะโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดระดับความดันโลหิตและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก มันสามารถลดภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน

6. Trikonasana หรือ Triose Pose

ร่างกายใช้รูปสามเหลี่ยมในท่านี้ดังนั้นชื่อ aptly Triangular Pose

ทำอย่างไร

ยืนตรงแยกเท้าออกจากกัน หมุนเท้าขวาของคุณไปที่ 90 องศาและเท้าซ้ายเข้าด้านใน หายใจเข้าแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ก้มตัวไปทางขวา วางฝ่ามือขวาลงบนพื้นข้างเท้าขวา ยกมือซ้ายขึ้น ยืดร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ

ระยะเวลา

รักษาท่าสำหรับลมหายใจสักสองสามแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

มันผ่อนคลายจิตใจและสงบลงระดับความวิตกกังวล ท่านี้ยังเปิดและเสริมความแข็งแกร่งบริเวณหน้าอกและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

7. Shavasana

อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ง่ายที่สุดและคุณจะไม่มีปัญหาในการทำ

ทำอย่างไร

นอนหงายด้วยมือวางอยู่ข้างลำตัว ฝ่ามือของคุณควรหงายขึ้นและข้อเท้าควรผ่อนคลาย ตอนนี้หลับตาแล้วค่อย ๆ เริ่มหายใจเข้าและหายใจออก

ระยะเวลา

บำรุงรักษาท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

มันมีประโยชน์อย่างไร

อาสนะนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจอาสนะนี้ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ จะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการพัฒนาสมดุลขององค์ประกอบอากาศในร่างกาย

8. Bhujangasana หรือ The Cobra Pose

'Bbhujanga' ในภาษาสันสกฤตหมายถึงงูเห่าดังนั้นชื่อ Bhujangasana หรือท่างูเห่า

ทำอย่างไร

นอนราบและวางแขนไว้ใกล้หน้าอก เท้าของคุณควรสัมผัสซึ่งกันและกัน วางคางของคุณบนพื้น ตอนนี้หายใจเข้าช้า ๆ และยกร่างกายของคุณ สะโพกของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

ระยะเวลา

กดค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นทำซ้ำ

มันมีประโยชน์อย่างไร

โยคะนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเนื่องจากเป็นการขยายพื้นที่หน้าอกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและหัวใจก็กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

สุดยอดโยคะ Mudras เพื่อสุขภาพที่ดี

นอกเหนือจากท่าโยคะเหล่านี้แล้วยังมีบางโคลนที่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นโยคะที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

1. Apana Vayu Mudra

Mudra เป็นที่รู้จักกันสำหรับความสามารถในการเสริมสร้างหัวใจและใจสั่น

ทำอย่างไร

นั่งใน Padmasana เหยียดมือของคุณและวางมือบนต้นขาของคุณหันหน้าไปทางท้องฟ้า ตอนนี้ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางแตะที่ปลายนิ้วโป้งและพับนิ้วชี้เพื่อแตะที่ฐานของนิ้วโป้ง ทำให้นิ้วก้อยของคุณกางออก

ระยะเวลา

โคลนนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ลองทำ 30 นาทีต่อวันโดยแบ่งเป็นสองช่วง

มันมีประโยชน์อย่างไร

ท่าดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเป็นแรงผลักดันอย่างสูงในฐานะผู้ให้การบรรเทาทุกข์แก่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

2. Prana Mudra

ตามชื่อที่แนะนำโคลนนี้จะเพิ่มพลังชีวิต

ทำอย่างไร

นั่งใน Padmasana แล้วเหยียดมือของคุณโดยให้ฝ่ามือวางบนต้นขาของคุณแล้วหงายขึ้น ปิดนิ้วก้อยและนิ้วก้อยของคุณพอที่จะทำให้พวกเขาสัมผัสปลายนิ้วของคุณ ยืดนิ้วชี้และนิ้วกลางออกด้านนอก

ระยะเวลา

ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเวลาและการทำซ้ำ ฝึกใช้งานโคลนนี้ในยามว่าง

มันมีประโยชน์อย่างไร

ท่าโยคะนี้สามารถล้างหลอดเลือดที่อุดตัน ดังนั้นผู้ป่วยสามารถลองเล่นโยคะนี้เพื่อรักษาโรคหัวใจอุดตัน

3. Surya Mudra

คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้เพื่อให้ต่อมไทรอยด์ดีขึ้น

ทำอย่างไร

นั่งที่ Padmasana โดยฝ่ามือวางอยู่บนต้นขาของคุณแล้วหันไปทางเพดาน งอนิ้วแหวนของคุณและสัมผัสฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วย ใช้แรงกดเบา ๆ บนนิ้วนางด้วยนิ้วโป้งและใช้นิ้วอีกข้างยื่นออกมา

ระยะเวลา

ฝึกใช้งานโคลนนี้วันละสองครั้ง กดค้างที่ท่าโพสท่า 5 ถึง 15 นาที

มันมีประโยชน์อย่างไร

ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดโอกาสในการอุดตันของหัวใจ

4. Linga Mudra

นี่คือ Mudra โยคะที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ทำอย่างไร

นั่งใน Padmasana และยืดมือไว้ด้านหน้าร่างกายของคุณและจับมือของคุณในขณะที่ล็อคนิ้วของคุณ เพียงแค่ยกนิ้วซ้ายของคุณขึ้นไปบนเพดานหันหน้าเข้าหาจากนั้นให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือขวาแนบ

ระยะเวลา

ฝึกท่านี้ในขณะท้องว่างอย่างน้อย 20 นาที

มันมีประโยชน์อย่างไร

Mudra สามารถช่วยคุณควบคุมโรคเบาหวานและโรคอ้วนและในกระบวนการปัญหาหัวใจ

5. พระพิฆเนศวร

ชื่อนี้เป็นชื่อของ Lord Ganesha นี่อาจเป็นหนึ่งใน Mudras โยคะที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเล่นได้

ทำอย่างไร

นั่งใน Padmasana ปล่อยให้มือของคุณวางบนต้นขาของคุณ ค่อยๆยกมือขึ้นและนำพวกเขาเข้ามาใกล้กับหัวใจของคุณ ฝ่ามือซ้ายของคุณควรหันออกด้านนอกในขณะที่ฝ่ามือขวาควรเข้าด้านใน ตอนนี้จับมือของคุณกัน หายใจออกลึก ๆ ขณะที่เหยียดฝ่ามือไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นผ่อนคลายอย่างช้าๆในขณะที่หายใจเข้าช้าๆ ต่อมาเปลี่ยนโฉมหน้าของฝ่ามือ ฝ่ามือขวาควรหันหน้าเข้าหาท้องฟ้า ทำซ้ำกระบวนการเดียวกัน

ระยะเวลา

ทำซ้ำ mudra 6 ครั้ง

มันมีประโยชน์อย่างไร

นี่คือ Mudra โยคะที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะหนึ่งนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับหัวใจ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, ล้างหลอดลม, เพิ่มคุณภาพของการไหลเวียนของเลือด, เปิดจักระหัวใจและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ท่าโยคะและพุดดิ้งเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ชีวิตของคุณจะดีขึ้น ฝึกอาสนะและ Mudras โยคะเหล่านี้และอยู่ในใจของเด็ก