โยคะสำหรับเด็ก - ประโยชน์และการโพสท่า

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะคืออะไรและทำไมมันถึงสำคัญ
• ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับเด็ก
• 8 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็ก

โยคะเสนอขอบเขตของ 'asanas' หรือโพสท่าสำหรับการพูดถึงแง่มุมต่าง ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดี จากการโพสท่าที่ทำให้เราสงบลงจนถึงท่าทีที่รักษาโรคทางกายหลายอย่างวิทยาศาสตร์ของโยคะนั้นมีความหลากหลายมาก วัตถุประสงค์ของการออกแบบโปรแกรมโยคะสำหรับเด็กมีความสำคัญมากในการเลือกท่าที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา โปรแกรมโยคะสำหรับเด็กส่วนใหญ่มีจุดประสงค์เพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของพวกเขามีระเบียบวินัยมากขึ้นในการกระทำของพวกเขาและสงบเพื่อมุ่งเน้นและมีสมาธิในวิธีที่ดีกว่า เมื่อฝึกฝนมาเป็นระยะเวลาหนึ่งก็จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของพวกเขา

โยคะคืออะไรและทำไมมันถึงสำคัญ

โยคะเป็นศาสตร์โบราณในการผสมผสานและควบคุมพลังงานทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของร่างกายเพื่อเผยศักยภาพที่แท้จริงออกมา มันได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงเวลาที่ผ่านมาว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแรงกดดันของโลกปัจจุบัน ผู้ใหญ่หลายคนรวมการฝึกโยคะอาสนะไว้ในตารางปกติและได้รับประโยชน์อย่างมากจากมัน

เป็นเครื่องมือที่ประหยัดมากที่จะรักษาหุ่นให้พอดีและจดจ่ออยู่กับชีวิต ไม่กี่ชั่วโมงต่อวันของการฝึกฝนเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงที่ดีในการเคลื่อนไหว, ภูมิคุ้มกันและสุขภาพทั่วไปของบุคคล ด้วยรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายที่ขยายตัวทุกวันการฝึกโยคะแบบโบราณนี้นั้นช้าและเติบโตอย่างต่อเนื่องเนื่องจากธรรมชาติของการรักษาแบบองค์รวม

เด็ก ๆ ในยุคปัจจุบันและวัยกำลังถูกกระตุ้นด้วยสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากมายในรูปแบบของอุปกรณ์และของเล่น สิ่งนี้มีผลอย่างลึกซึ้งต่อช่วงสมาธิและระดับสมาธิ ภูมิคุ้มกันต่ำเนื่องจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมลภาวะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้พ่อแม่กังวลในปัจจุบัน การหยุดโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนั้นเป็นไปไม่ได้ ทางออกเดียวของปัญหานี้คือการจัดการกับมันโดยเสริมสร้างศักยภาพของเด็ก ๆ

โยคะเป็นพรแก่มนุษยชาติและความสำคัญของโยคะสำหรับเด็กในการแก้ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถย้ำอีกต่อไป โดยทั่วไปเด็ก ๆ จะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการผสมผสานการฝึกฝนแบบโยคะเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับพวกเขา

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับเด็ก

มีประโยชน์มากมายที่โยคะมีให้กับเด็ก ๆ เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• มันอาจเป็นเทคนิคที่สงบเงียบที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็ก การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เพื่อสังเกตรูปแบบการหายใจสามารถปรับปรุงโฟกัสความสนใจและความสงบได้
• มันสามารถช่วยให้พวกเขาสร้างภาพลักษณ์ที่ดีเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาและให้พวกเขาควบคุมความยืดหยุ่นและความว่องไวของพวกเขา
• Asanas เช่น suryanamaskar ปรับปรุงความสามารถในการปรับสมดุลร่างกายของพวกเขาซึ่งทำหน้าที่เป็นท่านั่งสมาธิทางอ้อมสำหรับพวกเขา
• การถือโฟกัสเพื่อให้อยู่ในท่าทางที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่พวกเขาทำตามขั้นตอนทารกของพวกเขาไปสู่การบรรลุการควบคุมตนเอง
• รูปแบบการหายใจแบบแชแนลที่กำหนดไว้ใน pranayamas ต่าง ๆ เพิ่มภูมิคุ้มกันและพลังงานร่างกาย สิ่งนี้ช่วยปกป้องพวกเขาจากปัญหาระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่เป็นปัญหาร่วมกันของเด็กในปัจจุบัน
• อาสนะบางคนปรับปรุงจุดแข็งหลักอย่างมากแก้ไขปัญหาการทรงตัว
• ท่าโยคะบางอย่างได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของคลื่นความถี่ออทิสติกเพื่อตอบสนองความต้องการการรักษาพิเศษของพวกเขา

ในโลกแห่งการแข่งขันในปัจจุบันแม้แต่เด็กที่กำลังเรียนหนังสือก็ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก ความกดดันที่จะประสบความสำเร็จและเป็นเลิศในด้านวิชาการและกิจกรรมนอกหลักสูตรอยู่ในระดับสูงเนื่องจากเด็กหลายคนประสบปัญหาความวิตกกังวล โยคะอาสนะไม่เพียง แต่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย แต่ยังให้เวลาและความอดทนแก่พวกเขาในการชะลอและรับมุมมองเกี่ยวกับสิ่งรอบตัว การเรียนรู้ทักษะใหม่นั้นง่ายกว่าในวัยเด็กและการเชื่อมโยงของเส้นประสาทที่เกิดขึ้นในวัยเด็กมักจะทำให้สมองของพวกเขาติดทนนาน

8 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็ก

มีโยคะอาสนะสองสามตัวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้เด็กพัฒนาความรู้ทางร่างกายและจิตใจโดยรวม นี่คืออาสนะสองสามตัวที่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ

1. Adho Mukhasvanasana - ท่าหมา

ท่านี้เลียนแบบท่าทางของสุนัขที่เหยียดตัวเอง มันเกี่ยวข้องกับการถ่วงน้ำหนักที่ขาและมือในท่าคว่ำ 'U' ในท่านี้เด็กได้รับการสนับสนุนให้เหน็บนิ้วเท้าหันเข้าด้านในยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และดันหน้าอกเข้าไปด้านใน หัวที่ห้อยลงนั้นเหยียดเข้าด้านใน

อาสนะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังแขนขาของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นในการทำท่าโยคะที่ซับซ้อนอื่น ๆ ความสามารถในการปรับสมดุลของแกนกลางของร่างกายได้รับการปรับปรุงโดยการปฏิบัติตามปกติ

2. Vrikshasana - The Tree Pose

ท่าโยคะนี้ตามที่ชื่อแนะนำคล้ายต้นไม้ ในท่านี้เด็กจะต้องยืนในขาข้างหนึ่งแล้วพับเข่าของอีกข้างหนึ่งวางไว้เหนือต้นขาของขาที่ใช้เพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของร่างกาย แขนเหยียดขึ้นด้วยมือที่พับในตำแหน่ง 'namaskar' เด็กจะถ่วงน้ำหนักที่ขาข้างหนึ่งเป็นเวลาสองสามนาทีแล้วทำซ้ำอีกข้างกับขาอีกข้าง

อาสนะนี้มาพร้อมกับการฝึกฝนเท่านั้นและอาจต้องใช้ความพยายามสักเล็กน้อย มันมักจะแนะนำให้ปรับปรุงความเข้มข้นเป็นเพียงการมุ่งเน้นสามารถช่วยในการถ่วงน้ำหนักของร่างกายในขาข้างหนึ่ง นี่เป็นแบบฝึกหัดหนึ่งที่เด็ก ๆ จะสนุกและสนุกไปกับการทำ

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

ท่านักรบของ yogasana ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและความแข็งแกร่งของแกนกลางสำหรับเด็ก ๆ มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ในการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาซึ่งจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง มันจะมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดใด ๆ ในหน้าอก, ข้อเท้า, หัวเข่าและแขน

ในท่านี้เด็กจะต้องยืนโดยแยกขาให้กว้างก่อนแล้วกางแขนออกที่ไหล่ จากนั้นเมื่อบิดเท้าขวาไปข้างหน้าบิดเข่าขวาไปทางข้างหน้างอเบา ๆ ทำให้มั่นใจได้ว่าหัวเข่าซ้ายอยู่ในตำแหน่งตรงและอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานประมาณหนึ่งนาทีด้วยการหายใจปกติ

4. Tadasana - The Mountain Pose

นี่เป็นท่าโยคะที่ง่ายมากที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับอาสนะขั้นสูง ในท่านี้เด็กจะต้องยืนในท่าตั้งตรงโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันก่อน จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อเข้าร่วมในรูปแบบของ namaskar อาสนะเป็นเครื่องวัดที่แท้จริงของความแข็งแกร่งและความสามารถในการทรงตัวของเด็ก

อาสนะนี้ทำให้แน่ใจว่าท่าตั้งตรงสำหรับเด็ก ๆ หลายครั้งในห้องเรียนเช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่ศึกษาเด็ก ๆ มักจะงอและเครียดกับกระดูกสันหลัง ท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ต่อเด็กในระยะหลังของชีวิต yogasana นี้มีประโยชน์มากในการแก้ไขปัญหาการทรงตัวดังกล่าว

5. Uttanasana - The Rag Doll Pose

อาสนะนี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย suryanamaskar และด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นสารตั้งต้นที่ดีสำหรับรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับเด็ก ๆ ในอาสนะนี้เด็กจะยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วก้มตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อแตะเท้า ต้องระมัดระวังไม่ให้งอเข่าขณะทำสิ่งนี้ หากเด็กไม่สามารถสัมผัสเท้าได้เต็มที่เขาหรือเธอก็ควรได้รับการสนับสนุนให้จับส่วนของขาที่เข้าถึงได้

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากในการยืดเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อขาที่สำคัญมากซึ่งจำเป็นต้องยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัวที่ดี โดยการฝึกอาสนะนี้กล้ามเนื้อยืดอย่างมากทำให้มีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

6. Baddha Konasana - ท่าผีเสื้อ

ชื่อของอาสนะนี้น่าตื่นเต้นมากสำหรับเด็ก ๆ เพราะมันเลียนแบบการกระทำของผีเสื้อ ในการฝึกอาสนะนี้เด็กจะต้องนั่งบนพื้นราบโดยมีเหยียดขาด้านหน้า จากนั้นเข่างอเข้าด้านในขนานกับพื้นเพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน จากนั้นพื้นรองเท้าจะถูกยึดไว้อย่างแน่นหนาด้วยมือและหัวเข่าจะพลิกขึ้นและลงเหมือนปีกผีเสื้อ

อาสนะนี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน มันรูปร่างกล้ามเนื้อต้นขาในระยะยาวและสร้างความมั่นใจว่าท่าตั้งตรงมาก

7. Setu Bandhasana - ท่าสะพาน

ท่าคล้ายกับฤUษี U ซึ่งร่างกายส่วนบนงอเหมือนสะพานเมื่อต้องการทำอาสนะนี้เด็กจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อนอนหงายบนพื้นราบ จากนั้นหัวเข่าจะถูกพับในรูปตัว V กลับหัวและมือจะพับไปในทิศทางตรงกันข้ามและวางไว้ใกล้หัว จากนั้นสะโพกจะยกขึ้นเบา ๆ เหนือพื้นดินสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาสนะนี้ค่อนข้างท้าทายและสามารถฝึกฝนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยความพยายามทุกครั้งความยืดหยุ่นได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ อาสนะนี้ทำให้เกิดการไหลย้อนกลับของเลือดไปยังลำตัวและหัวและทำให้ออกซิเจนในภูมิภาคเหล่านี้กลับมาอีกครั้ง มันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเด็ก ๆ ในการปรับปรุงความแข็งแกร่งภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

8. ปราณยามะ - หายใจออกกำลังกาย

ปราณยามะเป็นแง่มุมที่สำคัญมากของ yogasana และมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ตามคำแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งปรับรูปแบบการหายใจมีผลต่อการสงบเงียบของร่างกายและปรับปรุงระดับการรับรู้ตนเอง หลายครั้งที่รูปแบบการหายใจเปลี่ยนไปตลอดระยะเวลาของชีวิตและเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะหายไป การฝึกฝนเทคนิคการหายใจเหล่านี้ช่วยให้เด็ก ๆ ได้เผชิญหน้ากับโลกด้วยความสงบความชัดเจนและโฟกัสที่ดีขึ้น มีเทคนิคการหายใจมากมายในปราณยามะและเทคนิคพื้นฐานสามารถสอนให้เด็ก ๆ ได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ สิ่งนี้ยังช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยลดอาการแพ้ของร่างกาย

การฝึกโยคะสำหรับเด็กต้องได้รับการสอนอย่างสร้างสรรค์และสนุกสนานสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่เด็ก ๆ หยิบขึ้นมาเมื่อสอนด้วยการเล่นแกล้งทำเป็นจินตนาการรวมอยู่ในนั้น ท่าง่ายๆในการงอและแตะที่ขาของพวกเขาสามารถสอนได้อย่างสนุกสนานโดยขอให้พวกเขาเหยียดมือของพวกเขาไปถึงดวงดาวแล้วจับพวกมันให้เปื้อนที่ขา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้พวกเขามีแรงบันดาลใจในการติดตามมันทุกวันจนกว่ามันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

อีกสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการสอนโยคะสำหรับเด็ก ๆ คือพวกเขาสนุกกับการเรียนเป็นกลุ่ม มันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนให้พวกเขาเล่นและเรียนรู้เป็นทีม กิจกรรมสนุกสุดสัปดาห์ไม่ว่าจะกับเพื่อนหรือกับคนอื่น ๆ ที่ฝึกโยคะในครอบครัวการยืดกล้ามเนื้อและการงอสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเป็นสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยการทำงานหนัก

โปรแกรมโยคะสำหรับครอบครัวเพิ่มมากขึ้นทุกวันนี้เนื่องจากผู้คนตระหนักถึงประโยชน์ของโยคะมากขึ้น คนรุ่นใหม่ที่จะสร้างอนาคตของโลกจะต้องได้รับการปกป้องจากผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดของเทคโนโลยี การกลับไปที่รากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ปัญหานี้และไม่มีวิธีที่ดีกว่าโยคะ