สงสัยว่าทำไมการอดนอนรู้สึกเหมือนถูกทรมาน? นั่นเป็นเพราะมันเป็น

เนื้อหา:

ปกติ 0 false falseEN-AU JA X-NONE ผู้ปกครองมักได้รับการบอกกล่าวว่าการลิดรอนการนอนหลับเป็นรูปแบบหนึ่งของการทรมานและแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกอย่างนั้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะที่ไม่มีสายตา การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำให้สมองและร่างกายของเราทำงานอย่างถูกต้อง แต่ในขณะที่สหประชาชาติได้ประณามการใช้การกีดกันการนอนหลับเนื่องจากการทรมานข้อความที่ไม่ได้ส่งผ่านไปยังลูกหลานของเรา!

สำหรับผู้ปกครองสิ่งที่ทำให้การนอนหลับยากขึ้นคือการที่เรามีภาระงานใหม่ ๆ ให้เรียนรู้และทำให้เสร็จทุกวันดังนั้นระดับพลังงานของเราอยู่ที่ศูนย์และความสามารถในการทำงานการเลี้ยงดูของเราลดลงอย่างมีประสิทธิภาพเพราะขาด การนอนหลับซึ่งเพิ่งเพิ่มความอ่อนล้าของจิตใจและร่างกาย

หกวิธีที่จะหลอกตัวเองให้รู้สึกตื่นตัว

ไม่นอนเหมือนเด็ก: พ่อแม่ใหม่เสียการนอนหลับ 50 คืนในปีแรก

ผู้อำนวยการเครือข่ายการวิจัยกุมารเวชศาสตร์โลกและคลินิกทารก Unsettled ศาสตราจารย์ Harriet Hiscock กล่าวว่าการอบรมเลี้ยงดูอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับนั้นยาก "การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สมาธิและโฟกัสลดน้อยลงและนั่นก็มีความหมายจริงสำหรับคนที่ทำสิ่งง่าย ๆ เช่นการหั่นผักฉันมีคุณแม่พูดกับฉันว่าฉันเหนื่อยมากฉันกังวลว่าจะตัดตัวเอง"

เพิ่มไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ที่ทำให้อดนอน หงุดหงิดใจร้อนและอารมณ์มากเกินไปเป็นความรู้สึกร่วมกันของพ่อแม่ที่เป็นขโมยของการนอนหลับและหากการหยุดชะงักของการนอนหลับต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผู้ปกครองยังพบว่ามันยากที่จะผูกพันกับลูก ๆ ของพวกเขาเพราะพวกเขาจะหงุดหงิดและโกรธง่าย “ ความอดทนของผู้ปกครองหมดลงดังนั้นความโกรธเกรี้ยวของเด็กวัยหัดเดินและพฤติกรรมของเด็กวัยหัดเดินปกติเหล่านั้นจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก” ศาสตราจารย์ฮิคค็อคกล่าว "ผู้ปกครองโกรธเร็วและโกรธเคืองตัวเองได้"

มีปัญหาในการค้นหากุญแจของคุณหรือจดจำชื่อของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? คุณสามารถขอบคุณที่ได้รับ z ไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนั้น เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะกำจัดความยุ่งเหยิงและจัดเก็บข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับมาตลอดทั้งวันดังนั้นเมื่อการนอนหลับของคุณถูกรบกวนดังนั้นความจำของคุณก็คือ

หากคุณพบว่าคุณป่วยอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถสลัดทิ้งได้นั่นก็เพราะการอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้ไวรัสทุกตัวดำเนินต่อไปและจะพบว่ายากต่อการกู้คืน

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าอาจพบว่ารอบเอวของพวกเขาเติบโตขึ้น นี่เป็นเพราะฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นซึ่งควบคุมความรู้สึกของคุณจากความหิวโหยและความบริบูรณ์ได้รับผลกระทบดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวและร่างกายของคุณใช้เวลานานกว่าที่จะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีไขมันเพื่อชดเชยพลังงานที่คุณสูญเสียไปในเวลากลางคืน

ดังนั้นจึงเป็นไปโดยไม่บอกว่าเพื่อสุขภาพและความมีสติเราพ่อแม่ต้องนอนหลับเพิ่ม แต่เมื่อคนตัวเล็กของเราอยู่กับนกเค้าแมวอย่างต่อเนื่องเราควรจะเก็บข้าวของในเวลาไม่กี่นาทีและเราจะทำอย่างไรเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่หลับยาก

คุณอาจไม่สบายที่ได้ยินคนอื่นบอกให้คุณ 'นอนหลับเมื่อทารกหลับ' แต่การงีบหลับระหว่างวันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ หากคุณพยายามงีบหลับแล้วออกจากการทำความสะอาดวางเท้าและพักผ่อนมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป

ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนจากครอบครัวให้มากที่สุดและถ้าคุณไม่มีครอบครัวใกล้ ๆ และสามารถหาซื้อได้ให้จองผู้เลี้ยงสัปดาห์ละครั้ง อย่าไปแล้วลากตัวคุณไปรอบ ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตประหยัดพลังงานและช็อปออนไลน์

เมื่อถึงเวลานอนให้นอนหลับให้มากที่สุดโดยนอนห่างจากหน้าจอตอนดึกไฟสลัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนใช้ม่านปิดกั้นในห้องนอนของคุณและทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย (ประมาณ 18-20 องศาเซลเซียส) )

อย่าดื่มกาแฟหลังบ่ายสองโมงและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ - คุณอาจคิดว่าวีโนสักสองสามแก้วจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่พวกเขาทำไม่ได้ การดื่มเหล้าทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทดังนั้นมันจึงทำให้คุณตกใจ แต่คุณจะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและพบว่ามันยากที่จะย่อหย่อนอีกครั้ง

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับศาสตราจารย์ Hiscock พูดว่า “ การนอนหลับที่สดชื่นที่สุดสำหรับเราทุกคนรวมถึงทารกและเด็ก ๆ คือสองสามชั่วโมงแรกฉันเห็นผู้ปกครองจำนวนมากที่พาลูกเข้านอนในที่สุดจากนั้นพวกเขาก็นอนต่ออีกสองชั่วโมงจากนั้นเข้านอน ขณะที่พวกเขาเข้าสู่การนอนหลับลึกทารกตื่นขึ้นและคุณรู้สึกเหมือนว่าคุณถูกปลุกให้ตื่นจากความตาย "

อย่ารอช้าเมื่อคุณตาย

หรี่แสงลง ปิดโทรศัพท์ของคุณ เปิด jim-jams ของคุณ ได้เวลานอน

"ฉันเวลา" สามารถรอ