วิตามินเคระหว่างตั้งครรภ์ - ความสำคัญและแหล่งอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมวิตามินเคจึงสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ต้องการวิตามิน K ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณเท่าใด
• แหล่งอาหารสำหรับวิตามินเค
• คุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินเคระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ขอแสดงความยินดีตอนนี้คุณอยู่ในการเดินทางครั้งสำคัญที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิตการตั้งครรภ์! ตอนนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายมีความสำคัญแค่ไหนและส่งผลอย่างไรต่อเด็กน้อยที่กำลังเติบโตภายใน คุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลหรือไม่? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณอาจขาดวิตามินที่สำคัญ

ทำไมวิตามินเคจึงสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่จะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีและการพัฒนาลูกน้อยของคุณ เป็นการดีที่ร่างกายต้องการวิตามินเคประมาณ 90 ไมโครกรัมต่อวัน การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่การทำให้ผอมบางของเลือดซึ่งอาจเป็นอันตราย

เมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่พลาดการบริโภคสารอาหารทุกรูปแบบ ในช่วงหลังคลอดและคลอดบุตรสารอาหารนี้มีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณดังนั้นจึงจำเป็นที่ร่างกายของคุณจะมีวิตามินเคมากมาย

1. ช่วยรักษา

ช่วยในการแข็งตัวของเลือดซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียเลือดส่วนเกินในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

2. ภูมิคุ้มกัน

ช่วยระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยย่อยอาหารและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี

3. ฟันผุต่อสู้

การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรมที่ไม่ดีเช่นโรคเหงือก วิตามินเคช่วยในการสร้างกระดูกและป้องกันกรดจากการทำร้ายฟัน

4. สุขภาพกระดูกที่ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ต้องการวิตามิน K ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณเท่าใด

คุณแม่รู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณสร้างวิตามินเค ด้วยความช่วยเหลือจากแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ของคุณร่างกายของคุณผลิตสารอาหาร

แม้ว่าอาหารของคุณจะมีระดับความปลอดภัยตามระดับที่ต้องการของวิตามินเค แต่ก็ยังไม่มีระดับที่ปลอดภัย การคำนวณสารอาหารจะพิจารณาจากขนาดหรือน้ำหนักของคุณ ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 1mcg ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณต่อวัน

เมื่อแพทย์แสดงประโยชน์คุณสงสัยจริงๆว่า 'วิตามินเคสามารถหยุดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่'

ก็ใช่! การขาดสารอาหารในร่างกายของคุณอาจนำไปสู่การมีเลือดออกอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อ เมื่อแผลถูกแต่งกายสารอาหารนี้จะช่วยในการรักษาอย่างรวดเร็ว

แหล่งอาหารสำหรับวิตามินเค

เรื่องใหญ่ของวิตามินเคคืออะไร? สำหรับผู้เริ่มต้นสารอาหารนี้เป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่าตับจะเก็บมันไว้และร่างกายของคุณจะใช้เมื่อใดก็ตามที่ต้องการ มันมีกลุ่มของสารประกอบเช่นวิตามิน K1 ที่พบในผักใบเขียวและวิตามิน K2 ที่มีความอุดมสมบูรณ์ในเนื้อสัตว์ไข่และชีส สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายประการดังนั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เช่นกัน

อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งที่คุณจะอยากในช่วงเก้าเดือน คุณสามารถสะสมสารอาหารที่จำเป็นโดยการรวมแหล่งอาหารต่อไปนี้โดยเฉพาะวิตามิน K!

• ผักใบเหมือนผักโขมคะน้ากระหล่ำปลีและผักกาดหอม
• ผักสดเช่นบีทรูท, บรอคโคลี่, คื่นฉ่าย, กะหล่ำปลีแดง, แตงกวา, กระเทียม, คื่นฉ่าย, กะหล่ำดอก, อาร์ติโช้ค, ถั่วและถั่ว
• เนื้อไม่ติดมันสุกดีเช่นเนื้อวัวและตับ
• ไข่
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นคอทเทจชีสและครีมหรือนม
• น้ำมันมะกอกคาโนลาและถั่วเหลืองมีปริมาณสูงสุด

คุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินเคระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องตรวจสอบข้อบกพร่องใด ๆ คุณสามารถตอบโต้ข้อบกพร่องเหล่านั้นด้วยอาหารเสริมโดยเฉพาะวิตามินเคเมื่อข้ามรก เนื่องจากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพการขาดวิตามินเคจึงเป็นของหายากตามที่พบในอาหารของคุณและผลิตโดยร่างกายของคุณ

เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างโอกาสของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารจึงน้อย สิ่งนี้อาจมีความเสี่ยงเนื่องจากคุณและลูกน้อยของคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร นี่คือขั้นตอนที่อาหารเสริมเข้ามา! คุณต้องดูปริมาณของสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านอาหารวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริม ไม่มีอะไรมากไปกว่าดี! อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องฉีดวิตามินเคในระหว่างตั้งครรภ์

หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้กินอาหารเสริม สถานการณ์ทางการแพทย์บางอย่างเปลี่ยนความต้องการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หากคุณใช้ยาต้านอาการชักใด ๆ คุณควรทานอาหารเสริมเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ก่อนถึงวันครบกำหนดเพื่อลดความเสี่ยงของการมีเลือดออกในทารกแรกเกิด นอกจากนี้ยังมีการแนะนำอาหารเสริมในกรณีที่คุณมีภาวะ cholestasis ซึ่งเป็นโรคตับที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการตกเลือด

คุณแม่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ วิตามินเคเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ทำให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีมาก คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีวิตามินเคและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ