ออกกำลังกายลู่วิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สตรีมีครรภ์สามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าได้หรือไม่?
• วิธีการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งในการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับที่ต้องพิจารณาในขณะที่ใช้ Treadmill เมื่อตั้งครรภ์
• เมื่อใดที่จะหยุดวิ่งบนลู่วิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งตลอดเวลาและแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมากมายและน้ำหนักของคุณก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นกัน การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีและเหมาะสมนั้นต้องการการออกกำลังกาย แต่มีเพียงไม่กี่ที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณ การเดินบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการออกไปข้างนอกและสามารถทำได้ในไม่กี่ขั้นตอนเช่นกัน

สตรีมีครรภ์สามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าได้หรือไม่?

เป็นเรื่องจริงที่ผู้หญิงจะถูกขอให้ทำตามข้อ จำกัด ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ความพยายามออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ในขณะที่วิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องไปไหนคุณสามารถดื่มด่ำกับการเดินบนความเร็วหรือวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

วิธีการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งในการตั้งครรภ์

ก่อนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทุกชนิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนรีแพทย์ของคุณและก้าวไปข้างหน้าอย่างเดียวกัน หากมีความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณค่อยๆ
• จากนั้นเพิ่มความเร็วเล็กน้อยและเดินจนกว่าคุณจะเริ่มหายใจด้วยความพยายาม
• ลดความเร็วอีกครั้งและเดินอย่างใจเย็นสักสองสามนาที
• ติดตามด้วยการเพิ่มความโน้มเอียงและเดินต่อไปอีก 5 นาที
• นำความเร็วลงมาและเดินอย่างสงบก่อนเพิ่มความชอบต่อไปและทำต่อไป
• ตอนนี้เริ่มลดความเอียงทุก 30 วินาทีและลดความเร็วทีละน้อยก่อนที่จะสิ้นสุดการเดิน
• ผ่านการยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและกลับสู่สภาวะปกติ

เคล็ดลับที่ต้องพิจารณาในขณะที่ใช้ Treadmill เมื่อตั้งครรภ์

การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเมื่อคุณตั้งครรภ์จะไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็นมา การอยู่ในขอบเขตความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถใช้ในการติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณรวมถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีตลอดการออกกำลังกาย

1. กอดหน้าท้องของคุณเมื่อคุณเดิน

กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกำลังจะเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งระหว่างออกกำลังกาย จับมือไว้ใกล้กับท้องแล้วลองกอดท้องราวกับว่าคุณกำลังอุ้มทารกอยู่ใกล้คุณ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อภายใน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งที่จำเป็นในระหว่างการคลอดรวมถึงการลดความเครียดที่ได้รับจากหลังของคุณ

2. ยืดตัวเบา ๆ ก่อนและหลังการเดิน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับระบบการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณพร้อมที่จะเข้ารับการออกกำลังกายและยังสามารถผ่อนคลายได้เมื่อเสร็จสิ้น อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรระวังที่จะไม่ยืดเกินกว่าที่คุณรู้สึกสบายใจ โครงสร้างทางกายภาพที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆคลายตัวลงกว่าเดิมซึ่งอาจไม่ตอบสนองต่อการยืด

3. รักษาความชุ่มชื้นตลอดสูตรการวิ่งของคุณ

การออกกำลังกายทุกชนิดแม้แต่การเดินเป็นระยะเวลานานจะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันสำรองในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางในตัวคุณ การรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัยและเสียง เหงื่อออกจะทำให้ระดับน้ำของคุณหมดดังนั้นควรดื่มน้ำเป็นประจำ

4. สร้างระดับความทุ่มเทที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมาก่อนการตั้งครรภ์หรือตัดสินใจที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงนี้คุณจะมีความคิดที่ดีว่าคุณจะอยู่ภายใต้แรงกดดันเท่าไร ณ จุดใดจุดหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกาย พยายามสร้างสเกลต่าง ๆ ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 10 เป็นระดับที่รุนแรงที่สุดสำหรับคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการดีที่สุดหากอยู่ระหว่าง 5 ถึง 6.5 มากที่สุด

5. ใช้ Railings บนลู่วิ่งไฟฟ้าตามที่คุณต้องการ

อย่าหลงกลโดยโรงยิมที่พูดถึงราวบันไดลู่วิ่งที่มีอยู่สำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุในขณะที่คนหนุ่มสาวชอบที่จะไม่ผูกมัด คุณอาจยังเด็ก แต่คุณยังอุ้มทารกอยู่ในตัวคุณ เมื่อเดินบนลู่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้แนวเอียงมีโอกาสที่คุณจะเสียสมดุลเนื่องจากน้ำหนักถูกเลื่อนไปที่ปลายด้านหนึ่ง ใช้รั้วเพื่อรักษาความมั่นคงเมื่อคุณเดิน

6. ใช้ประโยชน์จากสถิติการออกกำลังกายก่อนหน้าของคุณเป็นจุดอ้างอิง

หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนที่จะตั้งครรภ์ดังนั้นคุณควรตั้งสูตรการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบใหม่ จุดสนใจที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คือการรักษาระดับความฟิตและสุขภาพโดยไม่ต้องตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นคุณสามารถลดเวลาที่ใช้ในการลู่วิ่งและเพิ่มระยะเวลาของการอุ่นเครื่องและลดอุณหภูมิแทน

7. อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณกระแทกโดยไม่ได้รับการสนับสนุน

ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในขนาดและจะเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักของมันในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเจ็บปวดและส่งผลให้เกิดอาการปวดได้เช่นกันเนื่องจากการชนของคุณจะสร้างแรงกดดันพิเศษให้กับหลังของคุณเพื่อรับการสนับสนุน ดังนั้นใช้ประโยชน์จากวงดนตรีหรือสายรัดที่รองรับท้องของคุณและช่วยให้คุณใช้ลู่วิ่งได้อย่างง่ายดาย

8. เลือกที่จะเดินแบบเชิงมุมแบบก้าวหน้าแทนที่จะเป็นคนที่เร็วกว่า

การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเมื่อคุณตั้งครรภ์จะรู้สึกค่อนข้างแตกต่างหากคุณคุ้นเคยกับระบบการปกครองที่รุนแรงก่อนการตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณอาจต้องการอยู่ในขีดจำกัดความปลอดภัย แต่ก็รู้สึกดีที่จะผลักดันตัวเองสักครู่ ลองปรับความเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าแทนความเร็วเพื่อช่วยในเรื่องนี้ สิ่งนี้ช่วยในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ

9. สนทนากับตัวเองเป็นวิธีการวัดความเข้มของคุณ

อาจไม่สามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหรือปัจจัยอื่น ๆ ของคุณเมื่อใช้เครื่องออกกำลังกายเช่นเดียวกับการรู้ว่าคุณใช้พลังงานมากเกินไปหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการลองและพูดคุยคนเดียวราวกับว่าคุณกำลังสนทนากับคนอื่น หากคุณไม่สามารถสนทนาได้อย่างง่ายดายนั่นหมายถึงคุณกำลังผลักดันตัวเองแรงเกินไปและควรตัดทอนทันที

10. ปรับกับความคืบหน้าในการตั้งครรภ์

ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าในช่วงไตรมาสหลังของการตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าระบบการออกกำลังกายของคุณช้าลงเพื่อให้ก้าวต่อไป ความปลอดภัยของลูกน้อยมีความสำคัญมากกว่าความฟิตและคุณจะสามารถกลับไปใช้ระบบการปกครองหลังคลอดได้

เมื่อใดที่จะหยุดวิ่งบนลู่วิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

แม้จะมีความฟิตและมีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายในกรณีและส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณเช่นกัน การสังเกตสัญญาณใด ๆ ที่กล่าวถึงด้านล่างควรแจ้งให้แพทย์ทราบทันทีโดยนำหน้าด้วยการหยุดออกกำลังกาย

• การสังเกตว่าการถีบและการเคลื่อนไหวของทารกมีความถี่ลดลง
• ประสบการณ์ปวดคล้ายกับการหดตัวในช่วงเวลาปกติ
• ปวดในหน้าอกที่จะได้รับสุดขีด
• ปวดหัวมากมักมาพร้อมอาการวิงเวียนศีรษะหรือแม้กระทั่งคาถาเป็นลม
• การรั่วไหลจากช่องคลอดไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเลือดหรืออื่น ๆ

มันเป็นการดีที่จะรู้ว่าการเดินบนลู่วิ่งในขณะตั้งครรภ์นั้นมีข้อดีเมื่อคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องและทำให้ตัวเองปลอดภัยและชุ่มชื้น ร่างกายที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมันส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของทารก

ยังอ่าน: กระโดดขณะตั้งครรภ์