เคล็ดลับในการฝึกฝน Jet Lag กับทารกเด็กวัยหัดเดินและเด็ก ๆ
ในบทความนี้
- Jet Lag คืออะไร
- สัญญาณของ Jet Lag ในเด็ก
- เจ็ทล้าหลังสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนในเด็ก?
- วิธีเอาชนะ Jet Lag กับทารกและเด็ก ๆ
Jet lag อาจจัดการได้ยาก แต่การจัดการกับเจ็ทล้าหลังในเด็กอาจยากกว่านี้ ผู้ปกครองส่วนใหญ่สามารถรับมือกับเวลาที่ยากลำบากกับเด็กเจ็ทล้าหลังเที่ยวบินที่มีมากกว่า สถานการณ์อาจเพิ่มมากขึ้นเมื่อผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า แต่ปัญหานี้ไม่ควรขัดขวางผู้ปกครองที่กระตือรือร้นไม่ให้ละทิ้งความสนใจในการเดินทางเนื่องจากสามารถจัดการได้ง่ายโดยคำนึงถึงบางสิ่งในใจ การวางแผนอย่างรอบคอบและการมองการณ์ไกลสามารถช่วยให้คุณผจญภัยในการเดินทางได้ทั้งตัวคุณเองและลูก ๆ
Jet Lag คืออะไร
Jet lag หรือ Time Zone Change Syndrome เป็นความรู้สึกของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและบางครั้งเกิดความสับสนหรือหงุดหงิดโดยบุคคลที่ติดตามเที่ยวบินยาวผ่านเขตเวลามากกว่าสองสามเขต มันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของเทมเปอชิเนนัวในร่างกายเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงเวลา จังหวะ circadian ของร่างกายหรือรูปแบบนาฬิกาควบคุมการนอนหลับภายในและฟังก์ชั่นทางกายภาพอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งสามารถได้รับผลกระทบเมื่อคนเดินทางหลายโซนเวลา
ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนรู้สึกว่าเจ็ทล้าหลังจะเลวร้ายยิ่งเมื่อบินโซนเวลาทางตะวันออกมากกว่าการบินโซนเวลาทางตะวันตก ตัวอย่างเช่นหากมีคนต้องเดินทางจากเอเชียไปยุโรปพวกเขามีโอกาสที่จะพบว่าการเดินทางออกไปด้านนอกง่ายกว่าการเดินทางเข้า ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังเดินทางไปสหรัฐอเมริกาจากสหราชอาณาจักรการเดินทางขาออกอาจดูผ่อนคลายกว่าเมื่อคุณเดินทางกลับอังกฤษ
ขณะคำนวณความแตกต่างของเขตเวลาหนึ่งอาจพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเวลามากกว่าการเปลี่ยนแปลงของวัน นาฬิกาภายในของร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงเวลาแทนการเปลี่ยนแปลงวันที่ ความรุนแรงของอาการเจ็ตล้าร์มักขึ้นอยู่กับอายุและจำนวนเขตเวลาที่ครอบคลุม จำนวนเขตเวลาที่คุณข้ามมากขึ้นจะยิ่งมีอาการรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปแล้วผู้สูงอายุจะรู้สึกล้าหลังเนื่องจากนาฬิกากายของพวกเขาใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการซิงค์ เด็กมักพบอาการรุนแรงน้อยลงและหายเร็วขึ้น
สัญญาณของ Jet Lag ในเด็ก
อาการเจ็ทล้าหลังบางอย่างในทารกอาจเป็น:
- ความเมื่อยล้า
- โรคนอนไม่หลับ
- ความกังวล
- ความสับสนและความสับสน
- การคายน้ำ
- อาการปวดหัว
- ความหงุดหงิด
- อาหารไม่ย่อย
- ความเกลียดชัง
- ง่วงนอนตอนกลางวัน
- เวียนหัว
- วิงเวียน
เจ็ทล้าหลังสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนในเด็ก?
เด็กมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวเร็วขึ้นจากความล่าช้าในการเจ็ท อย่างไรก็ตามการกู้คืนอาจแตกต่างจากเด็กคนหนึ่งไปอีกคนหนึ่งเพราะเด็กทุกคนแตกต่างกัน นอกจากนี้การฟื้นตัวยังขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เด็ก ๆ เดินข้ามขณะที่เดินทาง โดยปกติเด็กอาจได้รับการปรับเป็นเขตเวลาใหม่ตามปกติโดยวัดจากเขตเวลาประมาณหนึ่งหรือสองเขตในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากเด็กเดินทางผ่านเขตเวลาหกโซนร่างกายของเขาอาจใช้เวลาสามถึงสี่วันในการปรับตัวตามเวลา
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ทนั้นส่วนใหญ่จะชั่วคราวและไม่นาน ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการล้าหลังของเจ็ตนั้นหายากมาก อย่างไรก็ตามในกรณีที่คุณรู้สึกว่าอาการล้าหลังของเด็กไม่ลดลงหรือหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์
วิธีเอาชนะ Jet Lag กับทารกและเด็ก ๆ
Jet lag อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเพราะพวกเขาอาจไม่สามารถเข้าใจเหตุผลที่ทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าหรือตื่นตัวเนื่องจากร่างกายของพวกเขาต่อสู้เพื่อรับมือกับตารางเวลาใหม่ในโซนที่เปลี่ยนแปลง กำหนดเวลาสองสามวันเพื่อจัดการกับความล่าช้าเจ็ตของเด็กเมื่อมาถึงปลายทางของคุณ
1. การจัดการ Jet Lag กับทารก
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความล่าช้าในการเจ็ทกับทารกได้ดังนี้:
- พยายามเตรียมใจให้พร้อมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นลูกน้อยของคุณตื่นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือบ่อยครั้ง
- ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณเพื่อรับมือกับความท้าทายนี้ คุณสามารถผลัดกันดูแลลูกน้อยในขณะที่อีกฝ่ายได้พักผ่อนและนอนหลับ
- การปล่อยให้ลูกน้อยของคุณปรับตามโซนเวลาที่เปลี่ยนแปลงอย่างเป็นธรรมชาติอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าการพยายามควบคุมหรือกำหนดกิจวัตรประจำวันสำหรับเขาและคาดหวังให้เขาทำตามนั้น
- ทารกที่เจ็ตล้าหลังตื่นอยู่ทั้งคืนอาจเป็นไปได้ นาฬิการ่างกายภายในของเขาอาจเท่ากับเวลากับชั่วโมงที่ตื่นของเขากลับบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไฟสลัวและให้อาหารเขาถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น หวังว่าลูกของคุณอาจจะหลับไปในเวลาที่กำหนด
- มันอาจเป็นประโยชน์ในการติดตามตารางเวลากลางคืนของลูกน้อยต่อไป หากกิจวัตรตอนกลางคืนของลูกน้อยของคุณรวมถึงการอาบน้ำอุ่นขวดและนอนในผ้าอ้อมของเขาให้ทำตามในเขตเวลาใหม่เพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณของเขาว่ามันเป็นเวลากลางคืนและเวลานอน
- ตัดสินใจเกี่ยวกับเที่ยวบินที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงความท้าทายในการปรับเวลาที่เป็นไปได้ที่คุณจะเผชิญเมื่อลงจอดในเขตเวลาใหม่ คนส่วนใหญ่ชอบที่จะเที่ยวบินตอนบ่ายแก่ ๆ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาพักผ่อนระหว่างเที่ยวบิน นอกจากนี้พวกเขาพบว่าง่ายต่อการตั้งค่าลูกของพวกเขาเมื่อเวลากลางคืน
- พาลูกน้อยออกไปสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าซึ่งอาจช่วยในการรีเซ็ตการตั้งเวลานาฬิกาทั้งกลางวันและกลางคืน
2. Jet Lag Cure สำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กโต
วิธีแก้ปัญหาเจ็ตเด็กวัยหัดเดินบางอย่างอาจรวมถึง:
- ให้สองสามวันแรกของการเดินทางของคุณเป็นเรื่องง่ายและช้าไปให้เวลากับลูก ๆ ของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับเขตเวลาที่เปลี่ยนแปลงใหม่
- เที่ยวบินที่มีการหยุดพักระหว่างทางอาจเป็นการเดิมพันที่ดีกว่าเพราะจะทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณมีโอกาสหยุดพักจากการบินและพักผ่อนที่สนามบิน
- ลองนั่งเครื่องบินที่ใกล้กับเวลานอนของเด็กวัยหัดเดิน ด้วยวิธีนี้เด็กวัยหัดเดินของคุณที่อาจเหนื่อยเพราะไม่นอนบนเครื่องบินอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะชอบนอนหลับ
- คุณสามารถลองเตรียมลูกของคุณล่วงหน้าสำหรับการกำหนดเวลาที่เปลี่ยนแปลงโดยการปรับเวลานอนหลับของเขาในขณะที่ยังคงอยู่ที่บ้านใกล้กับเวลานอนหลับใหม่ของเขาในประเทศที่คุณจะเยี่ยมชม ลองอธิบายให้เด็กโตเกี่ยวกับเขตเวลาและวิธีที่พวกเขาสามารถชักนำเจ็ทล้าหลังได้ การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรอาจช่วยลดความสับสนและทำให้พวกเขาสามารถรับมือกับอาการล้าหลังได้อย่างดีขึ้น
- มันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงมื้ออาหารสำหรับเด็กของคุณ ให้เด็กขึ้นเครื่องด้วยท้องเต็มเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินนอนระหว่างเที่ยวบินขณะที่คนอื่นกิน
- ในกรณีที่การนอนหลับทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณอยู่บนเครื่องบินอย่าลืมพกของเล่นหนังสือหรืออุปกรณ์ขนาดเล็กอื่น ๆ มาด้วยเพื่อให้เขามีส่วนร่วม
- อ่อนเพลียสามารถนำไปสู่การอาเจียนของเด็กวัยหัดเดินของคุณ ดังนั้นสร้างและให้โอกาสการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับเด็กวัยหัดเดินของคุณเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดที่เป็นไปได้ของเขา จำกัด การบริโภคน้ำตาลของเขาและกระตุ้นให้เขาดื่มด่ำกับเวลาเล่นเพื่อให้เขาเหนื่อยล้าเมื่อถึงเวลานอน
- อดทนกับลูกของคุณ ลืมและละทิ้งกฎของคุณไปซักพัก ลองและจำไว้ว่าเด็ก ๆ มีความยืดหยุ่นและไม่ต้องใช้เวลามากในการปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ ๆ เริ่มต้นเด็กของคุณไปยังโซนเวลาโดยการวางแผนการเดินทางขนาดเล็กทั่วประเทศ คุณสามารถอัพเกรดเป็นต่างประเทศได้ทีละน้อย
Jet lag มักจะชั่วคราวและมีโอกาสผ่านได้ในสองสามวัน สนับสนุนและอ่อนโยนต่อลูกของคุณ การวางแผนอย่างรอบคอบและการเตรียมตัวล่วงหน้าสามารถช่วยลดผลกระทบจากความล่าช้าของเจ็ตและทำให้การเดินทางด้วยเด็ก ๆ เป็นที่น่าจดจำ
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับที่จำเป็นสำหรับการเดินทางพร้อมเด็ก