ตอบคำถามไลฟ์สไตล์นี้โดยผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณถ้าคุณกินเพื่อร่างกายหรือจิตใจของคุณ
ในบทความนี้
- ข้อเท็จจริงหรือตำนาน - ค้นหาความจริงเกี่ยวกับเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้
- Watch: ไดเอทโซดาทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
- Lifestyle Quiz - คุณกินเพื่อร่างกายหรือจิตใจของคุณ?
- คุณไม่เห็นด้วยหรือเห็นด้วยกับข้อความต่อไปนี้หรือไม่?
- คุณเป็นอย่างไรบ้าง
- คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผนลดน้ำหนัก - คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ
การอดอาหารไม่ใช่ความท้าทายที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้สำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักจะมองอาหารเป็นวิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในบางครั้ง! แต่ถ้าสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยการกินของคุณอาจเน้นไปที่การทำให้อิ่มอารมณ์มากกว่าความหิว ตอบคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราเพื่อค้นหาการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำกับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก!
ข้อเท็จจริงหรือตำนาน - ค้นหาความจริงเกี่ยวกับเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้
ในขณะที่การ จำกัด อาหารที่ไม่แข็งแรงและรวมถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณคุณอาจทำผิดพลาดบางอย่างในองค์ประกอบของอาหาร - หรือเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด!
1. อาหารแฟชั่นเป็นจริงไม่มีประโยชน์ - ความจริง
แฟชั่นอาหารเป็นแผนอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องรวมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันของคุณ แต่พวกเขามักจะส่งผลในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการทำตามความไม่สมดุลและดังนั้นอาหารที่ไม่แข็งแรง อาจรวมถึงอาหารบางชนิดที่ดูเหมือนจะหลอกลวง แต่การกินสิ่งเดียวกันในระยะเวลานานจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่น่าสนใจ นอกเหนือจากนี้ผลลัพธ์ของการทานอาหารแฟชั่นนั้นไม่ติดทนนานและคุณอาจพบว่าตัวเองลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อไม่นานมานี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะอาหารแฟชั่นเรียกร้องให้คุณลดไขมันในขณะที่น้ำหนักน้ำมักจะสูญเสียไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความอ่อนแอของคุณต่อโรคเรื้อรังและเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
2. Non-Fat คือหนทางสู่การลดน้ำหนัก - ตำนาน
อย่าตัดสินหนังสือจากปก - หรือรายการอาหารตามฉลาก 'ไม่อ้วน'! คุณอาจคิดว่าชีสไขมันต่ำที่คุณกินเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั้นไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อาหารจำนวนมากอ้างว่าไม่มีไขมันในขณะที่ไม่ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ให้สังเกตการนับแคลอรี่ของรายการอาหารที่ 'ไม่มีไขมัน' และเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีฉลาก ในกรณีส่วนใหญ่ปริมาณแคลอรี่จะค่อนข้างเหมือนกัน คุณสามารถไปได้จริงซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง
3. อาหารที่กินหลัง 21.00 น. ทำให้คุณมีน้ำหนัก - ตำนาน
นี่คือสิ่งที่ - แคลอรี่ไม่ได้ไปตามนาฬิกา เมื่อถึงจุดใดของวันร่างกายของคุณจะทำงานในลักษณะเดียวกันกับอาหาร ที่กล่าวว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหันไปใช้ของว่างแสนหวานก่อนนอนจะดีกว่าถ้าไม่มี - แทนที่จะไปทานผลไม้หรือซีเรียลกับนมซึ่งเบากว่าแคลอรี่ แต่ยังคงหิวกระหายอยู่
4. ตราบใดที่คุณออกกำลังกายมันไม่สำคัญว่าคุณกินอะไร - ตำนาน
น้ำหนักของคุณจะคิดเป็น 80% ของสิ่งที่คุณกินและ 20% ของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถชดเชยการกินเค้กชิ้นนั้นด้วยเวลาหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้า ความต้องการที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักอาจเกิดขึ้นได้ แต่การพยายามลดน้ำหนักของคุณอาจกลายเป็นนิสัยปกติและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งดึงคุณกลับไปสู่การลดน้ำหนัก
5. เครื่องดื่มลดความอ้วนอาจเป็นสาเหตุให้คุณลดน้ำหนัก - ความจริง
ในขณะที่ทุกอย่างโอเคในปริมาณที่พอเหมาะแม้การบริโภคเครื่องดื่มโซดาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนว่ามากเกินไปสำหรับเรื่องนั้นก็แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความสัมพันธ์ที่จะสำรวจเพิ่มเติม ในขณะนี้นักวิจัยเชื่อว่าร่างกายยังคงได้ลิ้มรสความหวานจากสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะย้ายแคลอรี่ที่มีอยู่ในการจัดเก็บเป็นไขมัน
Watch: ไดเอทโซดาทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
ประเด็นที่สำคัญ:
การทดลองดำเนินการในวิดีโอพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราดื่มโซดาอาหาร
- Gabriel Weston จาก BBC Earth Lab ทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของเธอหลังจากดื่มโซดาในขณะที่เบ็นพยายามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลปกติ
- พวกเขาทดสอบระดับน้ำตาลก่อนและหลังดื่มโซดาทั้งสอง เบ็นเพิ่มขึ้นเป็น 6.5 จาก 4.6 ในขณะที่กาเบรียลเพิ่มขึ้นจาก 4.4 เป็น 4.2
- งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสมองต้องใช้รสหวานและคาดว่าแคลอรี่จะเข้าสู่ร่างกาย แต่เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ไม่เพิ่มขึ้นมากเกินไปมันจึงส่งข้อความไปทั่วร่างกายเพื่อกินมากขึ้น! จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งเดียวกัน
Lifestyle Quiz - คุณกินเพื่อร่างกายหรือจิตใจของคุณ?
คุณพบว่าตัวเองไปถึงบาร์ Snickers บ่อยแค่ไหนเมื่อคุณไม่หิวโดยเฉพาะ เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับอารมณ์การกินเป็นครั้งคราว จนกว่าเราจะเห็นว่า binges เหล่านี้บางครั้งมีส่วนช่วยให้กิโลกรัมพิเศษไม่กี่ที่เราได้ใส่! หยิบปากกาและกระดาษมาตอบคำถามไลฟ์สไตล์เพื่อรู้ว่าคุณกำลังกินอาหารเพื่อสนองความหิวหรืออารมณ์ของคุณหรือไม่!
1. คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย?
A. ค่อนข้างง่ายถ้าฉันทำงานกับมัน
B. มันยากสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนัก
2. คุณสะดวกสบายแค่ไหนในการวางแผนมื้ออาหารและทำอาหาร?
A. ฉันสนุกกับการวางแผนและเตรียมอาหารของฉัน
B. ฉันไม่ชอบทำอาหารเลยและมักวางแผนทำอาหารในนาทีสุดท้าย
3. คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมานานแค่ไหนแล้ว?
A. 2-5 ปี
B. มากกว่า 5 ปี
คุณไม่เห็นด้วยหรือเห็นด้วยกับข้อความต่อไปนี้หรือไม่?
1. การกินโดยเฉพาะของหวานและอาหารทอดเป็นวิธีการลดความเครียดของฉันและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นถ้าฉันกังวล
A.Disagree
B.Agree
2. ฉันไม่พบเวลาที่จะออกกำลังกาย
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
3. จำนวนในเครื่องชั่งน้ำหนักอาจมีผลต่อความมั่นใจของฉันหากไม่ใช่สิ่งที่ฉันหวังไว้
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
4. ฉันมักจะหลีกเลี่ยงการสังสรรค์ทางสังคมเพราะปัญหาเรื่องน้ำหนักของฉัน
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
5. ฉันไม่สามารถควบคุมอะไรและกินมากแค่ไหน
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
6. ฉันมักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นมากกว่าตัวฉันเอง
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
7. ฉันจะกินอาหารถ้ามันอยู่รอบตัวฉันแม้ว่าฉันจะไม่หิวก็ตาม
A. ไม่เห็นด้วย
B. เห็นด้วย
คุณเป็นอย่างไรบ้าง
หากคุณเลือกส่วนใหญ่เป็น - คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยและออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำตามอาหารที่สมดุลและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว!
หากคุณเลือกส่วนใหญ่ Bs - คุณอาจต้องการการบำบัดพฤติกรรมนอกเหนือไปจากการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย คุณอาจมีความมั่นใจในตนเองต่ำและดูแลตนเองและอาจกินเพื่อรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่คุณวิตกกังวล การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการพึ่งพาอาหารในขณะที่การเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหารของคุณและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผนลดน้ำหนัก - คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ
คำถามที่พบบ่อยต่อไปนี้เกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมได้รับการตอบด้วยการปรึกษากับที่ปรึกษาด้านโภชนาการดร. Minal Acharya, ปริญญาเอกโภชนาการซึ่งเป็นคณะเยี่ยมชมที่มหาราษฏระวิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัย (MUHS)
1. ปัญหาสุขภาพของฉันจะมีผลต่อแผนอาหารของฉันอย่างไร
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบปัญหาสุขภาพหรือการแพทย์ของบุคคลที่พวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของบุคคลหรือความสามารถในการลดน้ำหนัก เงื่อนไขสุขภาพบางอย่างที่ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักคือความผิดปกติของฮอร์โมนเช่นโรคของ Cushing, Polycystic ovarian syndrome (PCOS) และ Hypothyroidism, เมตาบอลิซึมของโรคเช่นเบาหวานและความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่น bulimia และ Anorexia ยาบางชนิดอาจรบกวนการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นยาสำหรับโรคภูมิแพ้ (antihistamines), ความดันโลหิตสูง (alpha หรือ beta blockers), เบาหวาน (insulin หรือ sulfonylureas) และภาวะซึมเศร้า อาหารจะต้องมีการวางแผนโดยคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้
2. ระดับโภชนาการของร่างกายฉันจะได้รับผลกระทบจากการอดอาหารหรือไม่?
การลดน้ำหนักที่ทำได้โดยการวางแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลซึ่งมีปริมาณที่ถูกต้องของกลุ่มอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นระดับโภชนาการจะไม่ได้รับผลกระทบในเชิงลบ
3. ฉันจะควบคุมความหิวของฉันได้อย่างไร
การลดน้ำหนักต้องมีการ จำกัด แคลอรี่ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องหิว มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความหิวขณะพยายามลดน้ำหนัก:
- มีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่าทำให้คุณอิ่มและในเวลาเดียวกันก็ให้แคลอรีน้อยลง รวมผลไม้และผักตามฤดูกาลจำนวนมาก (เก็บผิวทุกที่ที่ทำได้) ธัญพืชหยาบพืชตระกูลถั่วและถั่วในอาหารประจำวันของคุณ
- ทานอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ แบ่งปริมาณแคลอรี่ของคุณทั้งวันออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์ 5-6 มื้อเพื่อที่คุณจะไม่ได้สัมผัสกับความหิวโหยและไม่ถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- รักษาความชุ่มชื้น การมีของเหลวเพียงพอช่วยลดความหิวในระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำปริมาณมาก ของเหลวอย่างบัตเตอร์มิลค์ไขมันต่ำและน้ำมะพร้าวจะช่วยเพิ่มปริมาณของเหลว
- ดูปริมาณน้ำตาลของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายน้ำตาลทรายแดงน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมอลโตสหรือน้ำผึ้งเป็นสิ่งเสพติด พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นและด้วยเหตุนี้กินมากขึ้น
คุณมีมัน! อาหารของคุณขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณติดตามโดยตรงดังนั้นโปรดเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอกับกิจวัตรประจำวันของคุณและสัมผัสความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง!