การใช้เมลาโทนินระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- เมลาโทนินคืออะไร
- เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับใช้ในการตั้งครรภ์
- ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำในขณะตั้งครรภ์คืออะไร
- ประโยชน์ของการใช้เมลาโทนินขณะตั้งครรภ์
- ผลข้างเคียงของเมลาโทนินในการตั้งครรภ์
- วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ
บางครั้งการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณนอนหลับยากและคุณอาจพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากจริงๆ ในกรณีที่ปัญหาการนอนหลับไม่ก่อให้เกิดความกังวลมากปัญหาอื่น ๆ อาจต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์ ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับเมลาโทนินที่หยุดชะงักในร่างกาย เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับ ผู้ที่มีปัญหาหรือปัญหาในขณะนอนหลับมักจะใช้เป็นอาหารเสริม ในบทความต่อไปนี้เราจะหารือว่ามันปลอดภัยที่จะใช้เมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์และประโยชน์และผลข้างเคียงหรือไม่
เมลาโทนินคืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับของคุณและผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย อย่างไรก็ตามบางครั้งคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับมักจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา
เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับใช้ในการตั้งครรภ์
เมลาโทนินมีการผลิตในปริมาณที่เพียงพอโดยรังไข่และรกของหญิงตั้งครรภ์ การผลิตฮอร์โมนนี้เริ่มต้นที่จุดสูงสุดใน 24 สัปดาห์และเพิ่มขึ้นอีกหลังจาก 32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จึงทำให้เมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอและควรที่จะเสริมด้วยเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลและเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก มีหลักฐานไม่เพียงพอที่สนับสนุนความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการทานยาขนาดเล็กในระยะสั้นอาจถือว่าปลอดภัย แต่การใช้ในระยะยาวอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกโดยทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ
ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำในขณะตั้งครรภ์คืออะไร
ตามที่กล่าวข้างต้นเมลาโทนินควรได้รับในปริมาณเล็กน้อยและในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจใช้เมลาโทนินปริมาณ 3 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการกินเมลาโทนินด้วยตัวคุณเองหรือโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ควรหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัดในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำ, เบาหวาน, โรคลมชัก, ความดันโลหิตสูงหรือโรคอื่น ๆ การใช้เมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง ควรใช้เมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น
ประโยชน์ของการใช้เมลาโทนินขณะตั้งครรภ์
นี่คือประโยชน์ของเมลาโทนินสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ:
สำหรับทารก:
- มันอาจปกป้องลูกน้อยของคุณจากความผิดปกติของระบบประสาท
- นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันทารกจากความเครียดออกซิเดชัน
- ช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
- มันเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาสมองของทารก
สำหรับแม่:
- ช่วยการทำงานของรก
- ช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ช่วยในการเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์
- ช่วยลดความเสี่ยงของแรงงานระยะก่อนงาน
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินในการตั้งครรภ์
แม้ว่าการบริโภคเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยถือว่าปลอดภัยและอาจไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ แต่บางครั้งการติดตามผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นเช่นกัน:
1. ผลข้างเคียงที่พบบ่อย
เมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นการเต้นของหัวใจผิดปกติ, การรุกราน, อารมณ์แปรปรวน, คลื่นไส้, ผื่น, อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น, ความเหนื่อยล้า, การสูญเสียความจำ, การหลงผิด ฯลฯ กรุณาปรึกษาแพทย์
2. ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงระหว่างการตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายของผู้หญิงและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นหนึ่งในนั้น ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกาย ดังนั้นหากหญิงตั้งครรภ์กำลังรับเมลาโทนินแพทย์จะตรวจสอบฮอร์โมนของเธอต่อไป เนื่องจากบางครั้งการเปลี่ยนฮอร์โมนอาจทำให้เกิดสิวร้อนวูบวาบการเปลี่ยนแปลงของสายตาเป็นต้นและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่แพทย์จะต้องทราบว่าเมลาโทนินหรือการเปลี่ยนฮอร์โมนการตั้งครรภ์นั้นมีความรับผิดชอบต่อเงื่อนไขทางการแพทย์ดังกล่าวหรือไม่
3. ระดับน้ำตาลและความดันโลหิต
เมลาโทนินอาจส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลและความดันโลหิตของร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และเงื่อนไขทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงในการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินแพทย์จะตรวจสอบสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาล
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ
วิธีธรรมชาติในการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดและอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ แม้ว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจรับประกันว่าคุณจะนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืนที่นี่เรามีวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณ:
1. ลดระดับความเครียดของคุณ
รักษาระดับความเครียดของคุณให้ต่ำโดยรักษาความสุขและผ่อนคลาย คุณอาจฟังเพลงที่ดีหรือทำสมาธิหรือโยคะเพื่อบรรเทาความเครียดใด ๆ ที่คุณพบ ความเครียดไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ แต่ยังไม่ดีต่อลูกด้วย
2. เตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอนก่อนเวลา
เริ่มส่งสัญญาณถึงความคิดที่คุณต้องการนอนหลับ คุณอาจทำได้โดยการเตรียมความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้อย่านอนดึกจนดึกเพราะอาจทำให้เกิดความวุ่นวายในตารางการนอนของคุณ
3. ไม่มีนาฬิกาปลุกที่มีเสียงดัง
การตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกที่ดังและมีเสียงดังนั้นค่อนข้างน่ารำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้หลับอย่างสงบ ตื่นขึ้นมาพร้อมกับดนตรีไพเราะหรือเสียงที่ช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย
4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับที่มีคุณภาพ การเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับ
5. นอนในอุณหภูมิที่สบาย
อุณหภูมิสูงเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก ดังนั้นหากคุณพักอยู่ในสถานที่ที่มีสภาพอากาศรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องรักษาอุณหภูมิห้องของคุณให้อยู่ในสภาพที่สบาย
6. รับแสงแดดยามเช้า
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับความสุขจากแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที การสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าช่วยให้ร่างกายควบคุมการสร้างเมลาโทนิน
7. บอกว่าไม่ให้แกดเจ็ตก่อนนอน
เปลี่ยนใจก่อนเข้านอนทุกคืน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาเกือบหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและทำให้นอนหลับดีขึ้น
8. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก
รายการอาหารหนัก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและกระสับกระส่าย กินข้าวให้เสร็จอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
9. อาหารที่ควรกิน
มีรายการอาหารบางอย่างที่รับผิดชอบในการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย ดังนั้นคุณอาจรวมรายการอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อขัดขวางระดับเมลาโทนินของคุณตามธรรมชาติ รายการอาหารบางอย่าง ได้แก่ ถั่วธัญพืชผักใบเขียวเป็นต้น
10. การนวดตัว
นวดตัวด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนวดจากผู้เชี่ยวชาญ
เมลาโทนินใช้ในการรักษาปัญหาการนอนหลับและยังปลอดภัยที่จะใช้เมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณควรทานเมลาโทนินก็ต่อเมื่อคุณได้รับอนุมัติจากแพทย์