Surya Namaskar for Kids - ประโยชน์และวิธีการทำ
ในบทความนี้
- ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Surya Namaskar
- วิธีการทำ Surya Namaskar - กระบวนการทีละขั้นตอน
- วิธีที่จะทำให้คำทักทายสนุกสำหรับเด็ก
Surya Namaskar เป็นการฝึกขั้นพื้นฐานในโยคะซึ่งทำขึ้นมาเพื่ออุ่นเครื่องสำหรับท่าที่ยากขึ้นและเป็นการจ่ายส่วยให้กับดวงอาทิตย์ ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดของสิ่งมีชีวิตบนโลกดังนั้นโยคีโบราณจึงเชื่อว่าการให้ความเคารพต่อดวงอาทิตย์จะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงให้กับชีวิต
Surya Namaskar เป็นการอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ เนื่องจากมันยืดทั่วร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อข้อต่อและกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นระหว่างท่าโพสท่านี้ช่วยให้ผู้เรียนมีสมาธิจดจ่อและมีผลต่อความคิดสร้างสรรค์และระดับการโฟกัสของเด็ก ในบทความนี้ให้เราดูวิธีการทำให้ Surya Namaskar สนุกขึ้นรวมถึงขั้นตอนในการแสดง
ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Surya Namaskar
มีประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการฝึกฝนการทักทายเป็นประจำโดยเฉพาะในเด็ก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกซ้อมเน้นที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างครอบคลุมรวมถึงข้อต่อส่วนใหญ่และกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ดังนั้นท่าทีและการกระทำช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ Surya Namaskar ยังทำการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของเด็ก ไม่เพียง แต่ชุดกล้ามเนื้อด้านนอกที่ได้รับการออกกำลังกายที่ดี แต่กล้ามเนื้อด้านในเช่น solar plexus และสะดือยังทำงานได้ในระหว่างกิจกรรม หากมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในเด็กก็มีโอกาสที่จะป้องกันได้มากกว่าหนึ่งร้อยโรคด้วย ประโยชน์บางประการของ Surya Namaskar ได้แก่ :
1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูดดมและหายใจออกดังนั้นปอดจึงมีการระบายอากาศอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าเลือดในร่างกายจะมีออกซิเจนสูงและบริสุทธิ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ
2. เพิ่มความฟิต
หากการโพสท่านั้นดำเนินไปอย่างราบรื่นและรวดเร็วคุณจะพบว่าคำทักทายนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม น้ำหนักส่วนเกินบริเวณท้องถูกตัดออกอย่างง่ายดายและคุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณใช้งานได้ง่ายขึ้น
3. ประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผม
กิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตดังนั้นผิวจึงเปล่งประกายและเปล่งปลั่งโดยอัตโนมัติตั้งแต่อายุยังน้อย
4. ต่อต้านความวิตกกังวล
คำทักทายช่วยให้เด็ก ๆ มุ่งเน้นและพัฒนาความจำของพวกเขาและสามารถมีผลสงบเงียบที่ดีในร่างกายทั้งหมด ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสอบใด ๆ สามารถถูกขจัดออกได้อย่างสมบูรณ์โดยการฝึก Surya Namaskar โพสท่าเป็นประจำ
5. การเผาผลาญที่ดีที่สุด
ผลของการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นก็คือออกซิเจนและสารอาหารไปถึงอวัยวะทุกที่ที่ต้องการซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของเด็กจะเพิ่มขึ้นถึงระดับที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว
วิธีการทำ Surya Namaskar - กระบวนการทีละขั้นตอน
นี่คือรายละเอียดขั้นตอนของ Surya Namaskar สำหรับทุกคนที่สงสัยว่าจะทำ Surya Namaskar ที่บ้านได้อย่างไร
1. ท่าสวดมนต์
วางเท้าชิดกันและถ่วงน้ำหนักให้เท้าเท่ากัน ขยายหน้าอกของคุณและเมื่อคุณหายใจออกให้ยกแขนขึ้นจากทั้งสองข้าง - พาพวกเขามารวมกันที่ด้านหน้าของหน้าอกในท่าอธิษฐานเมื่อคุณหายใจออก
2. แขน
จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งแล้วยกแขนขึ้นและกลับด้วยลูกหนูที่อยู่ใกล้หู ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดร่างกายของคุณอย่างครบถ้วนจากส้นเท้าถึงปลายนิ้ว
3. มือเท้า
โค้งไปข้างหน้าพร้อมกับยกกระดูกสันหลังขึ้นในขณะที่คุณหายใจออกและนำมือของคุณลงไปที่พื้นข้างเท้า
4. ม้า
ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด จากนั้นเงยหน้าขึ้นและนำเข่าขวาของคุณขึ้นไปกองกับพื้น
5. Stick Pose
ในทำนองเดียวกันให้ใช้ขาซ้ายไปข้างหลังขณะสูดดมและมาที่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงและแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น
6. สลิล
ค่อยๆหายใจออกและนอนราบกับหัวเข่าของคุณแตะพื้นก่อน ยกหลังเล็กน้อยของคุณ - แปดจุดของร่างกาย (สองมือสองเท้าเข่าสองข้างหน้าอกและคาง) จะต้องเป็นจุดติดต่อเพียงอย่างเดียวระหว่างร่างกายของคุณและพื้น
7. งูเห่า
ยกอกของคุณขึ้นพร้อมกับข้อศอกงอและไหล่อยู่ไกลจากหู ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณดันไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้าเมื่อคุณหายใจออกให้ดันสะดือลงเบา ๆ
8. ภูเขา
ยกสะโพกและก้างขึ้นโดยให้ฝ่ามือยังอยู่บนพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างแบบ 'V' กลับด้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณสัมผัสพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงยืด
9. ท่าม้า
จาก inverted V ให้กลับไปที่ท่าขี่ม้าด้วยขาขวาไปข้างหลังแล้วคางมองขึ้นอีกครั้งในการเคลื่อนไหวของเหลวหนึ่งครั้ง ยืดร่างกายของคุณให้มากที่สุด
10. โพสท่าจากมือถึงเท้า
ในทางกลับกันให้ขาตั้งฉากกับมือวางใกล้เท้าของคุณบนพื้น คุณสามารถงอเข่าหากจำเป็น แต่รักษาร่างกายให้ตรงที่สุด
11. ยกแขน
ดำเนินการต่อแนวโน้มย้อนกลับม้วนกระดูกสันหลังออกในขณะที่หายใจออกและยกมือขึ้นเหนือหัวของคุณ ยืดตัวมากกว่ายืดไปด้านหลัง
12. ผ่อนคลาย
หายใจออกช้า ๆ ยกแขนลงและสังเกตความรู้สึกต่าง ๆ ที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ
คำตอบของ Surya Namaskar ต่อวันขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณในการทำกิจกรรม หากคุณต้องการให้ลูกของคุณพัฒนาทักษะทางด้านจิตใจของเขาแทนที่จะพัฒนาความฟิตให้เขาทำอย่างช้า ๆ 3 หรือ 5 ครั้ง หากคุณหมายถึงว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณสามารถทำมันได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้
วิธีที่จะทำให้คำทักทายสนุกสำหรับเด็ก
คำทักทายจากดวงอาทิตย์สำหรับเด็ก ๆ อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาจะไม่เข้าใจว่ามันมีประโยชน์อย่างไร ในกรณีดังกล่าวมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้กิจกรรมสนุกสำหรับลูก ๆ ของคุณ:
1. ติดตามร่างกายของฉัน
เพื่อให้มันสนุกยิ่งขึ้นเพียงแค่ใส่เพลงที่ยอดเยี่ยมและกระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณทำตามโพสท่าให้ได้มากที่สุด ปล่อยให้พวกเขาตัดหลวมและเพิ่มรูปแบบของตัวเองและมีความสนุกสนานในกระบวนการ
2. คลื่น
ยืนเป็นวงกลมแล้วเริ่มทำการทักทาย บอกคน ๆ ข้างคุณในทิศทางเดียวเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำและคนที่อยู่ด้านขวาของเขาที่จะติดตามเขาในทางกลับกัน ผลที่ได้คือคลื่นซึ่งสนุกกว่าในการดูและต้องใช้สมาธิในการดึงออก
3. เรื่องการเต้นรำของดวงอาทิตย์
เพื่อให้กิจกรรมน่าสนใจยิ่งขึ้นคุณสามารถสร้างเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่คุณกำลังทำ นี่คือการได้รับความสนใจของเด็กและช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การโพสท่าของตัวเอง
4. มนุษย์แมนดาลา
ใส่ตัวเองเป็นวงกลมและเชื่อมต่อผ่านแขนเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทำการโพสท่าพร้อมเพรียงกันเพื่อให้ผลที่ได้คือการเคลื่อนไหวของเหลวในเวลาเดียวกันโดยทุกคนในวงกลม
5. ทำความเคารพซึ่งกันและกัน
จับคู่เด็กและทำให้แต่ละคู่เผชิญหน้ากัน จากนั้นกระตุ้นให้หนึ่งในแต่ละคู่สร้างชุดท่าโพสท่าใหม่และอีกคู่ต้องติดตามคู่หูของเขา สลับบทบาทขณะที่เพลงเปลี่ยนเป็นพื้นหลัง
6. ทักทายเพื่อความรัก
กระตุ้นให้เด็กแต่ละคนทำท่าบางอย่างแยกกันเพื่อเป็นเกียรติแก่สิ่งที่พวกเขารักและทำให้เด็กแต่ละคนแสดงท่าทีต่อหน้าทุกคน ผู้ชมต้องเดาสิ่งที่พวกเขากำลังพยายามทักทาย
7. เพลงเต้นรำของดวงอาทิตย์
ประกอบเพลงที่เข้ากับท่าได้ดีเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถร้องเพลงไปด้วยในขณะที่พวกเขาฝึกแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์
Surya Namaskar เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากสามารถมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อเด็กโตขึ้น แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่กิจกรรมสนุก ๆ จากมุมมองของเด็ก แต่คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาฝึกทุกวันโดยใช้กิจกรรมสนุก ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น
โยคะสำหรับเด็ก
การทำสมาธิสำหรับเด็ก