ตุนโปรตีนสำหรับท้องกระชับ
โปรตีนเก็บรักษาและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีนเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการย่อยอาหารและเพิ่มระดับพลังงาน สิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดไขมันหน้าท้องโปรตีนมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย รับข้อดีของโปรตีนและกรดอะมิโนเข้ามาในชีวิตของคุณและเพลิดเพลินไปกับระดับพลังงานที่สูงขึ้นจากคำว่าไป
เมื่อผู้หญิงใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อมีแรงจูงใจอย่างมากที่จะบริโภคโปรตีนและเป็นประจำเช่นกัน เมื่อร่างกายของคุณเติบโตขึ้นมันต้องการปริมาณโปรตีนที่เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารให้เป็นพลังงานที่สมองใช้อวัยวะต่าง ๆ และกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขนาดพวกเขาต้องการโปรตีนมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษา
วิธีการบริโภคโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับ Abs แบน
1. เข้าใจโปรตีนประเภทต่าง ๆ และฟังก์ชั่นของโปรตีนเหล่านั้น
โปรตีนที่พบในรูปแบบพืชและสัตว์ในอาหารปกติของคุณ โปรตีนจากสัตว์ประกอบด้วยปลาเนื้อสัตว์ในเกมเนื้อวัวสัตว์ปีกไข่และชีส โปรตีนจากพืชนั้นพบได้ดีที่สุดในเต้าหู้ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ ถั่วและถั่ว แต่เดี๋ยวก่อนอย่าเริ่มจับโปรตีนทั้งหมดที่คุณสามารถวางมือบน โปรดจำไว้ว่ามีโปรตีนอยู่สามประเภท ได้แก่ โปรตีนไขมันสูงโปรตีนไขมันปานกลางและโปรตีนลีน โปรตีนที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าก็มีแคลอรี่สูงต่อออนซ์ดังนั้นควรเลือกให้เหมาะสม
2. โปรตีนต่อสู้ความหิว
หากคุณพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงหรือลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง นี่เป็นเพราะไม่เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลและต่อสู้กับความหิว ดังนั้นเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวความหิวหรือไม่กินเร็วเกินไปคุณก็กินน้อยลง - ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลง
3. เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
หนึ่งในข้อดีหลักของโปรตีนคือมันเป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่สำคัญ สารอาหารนี้ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากมีผลกระทบความร้อนสูง Thermic effect คือพลังงาน (เป็นแคลอรี) ที่ร่างกายต้องการใช้ในการย่อยสลายย่อยอาหารและเผาผลาญอาหาร
4. ลองรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
คิดว่าชีสเต้านมไก่ไข่เนื้อแดงโยเกิร์ตกรีกเวย์แซลมอนถั่วนมและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อการชั่งน้ำหนักแต่ละปอนด์ ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 165 ปอนด์คุณควรบริโภคโปรตีน 165 กรัมทุกวัน
5. เลือกอาหารที่มีโปรตีนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
โปรตีนมีความสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเป็นเวลานานขึ้น ยิ่งกว่านั้นเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณได้รับโปรตีน คุณทราบหรือไม่ว่าโปรตีนเผาผลาญพลังงานประมาณ 25 แคลอรีต่อการบริโภค 100 แคลอรี่? เชื่อหรือไม่ว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะเผาผลาญแคลอรีเพียง 10 ถึง 15 เท่านั้นต่อการบริโภค 100 แคลอรี! คุณต้องการสอบถามเพิ่มเติมหรือไม่
ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะเริ่มสวมเสื้อกระบังลมสวย ๆ อีกครั้ง โอ้ใช่ด้วยอาหารโปรตีนที่เหมาะสมในสถานที่คุณสามารถพูดว่า "ลาก่อน" กับไขมันหน้าท้องของคุณตลอดไป!