Smoothies for Kids - สูตรและเคล็ดลับสำหรับการเตรียม
ในบทความนี้
- โฮมเมด vs แพคเกจสมูทตี้ - ไหนดีสำหรับลูกของคุณ?
- เคล็ดลับสำหรับการเตรียมสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่บ้าน
- 10 สูตรปั่นแสนอร่อยสำหรับเด็ก
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่มีความเข้มข้นที่ทำจากผักดิบ, ผลไม้, ถั่ว, นม, ไอศกรีม, คุณตั้งชื่อมัน! มันอาจเป็นการผสมผสานของส่วนผสมที่คุณเลือก
โฮมเมด vs แพคเกจสมูทตี้ - ไหนดีสำหรับลูกของคุณ?
อะไรก็ตามที่ทำเองที่บ้านนั้นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าเพราะคุณรู้ว่าสิ่งที่ได้ทำลงไปในสมูทตี้ที่เตรียมไว้ สมูทตี้พร้อมดื่มอาจหวานเกินไปหรือมีแนวโน้มว่าจะมีวัตถุกันเสียซ่อนอยู่ จำเป็นต้องอ่านเนื้อหาทางโภชนาการของสมูทตี้ที่ซื้อมาเพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างที่ถูกเพิ่มเข้ามาและสัดส่วนของมัน
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเตรียมสมูทตี้โฮมเมดคือสามารถปรับแต่งและสร้างสรรค์ได้ คุณสามารถมีส่วนร่วมกับลูกของคุณในกระบวนการปั่นน้ำผลไม้ซึ่งพวกเขาสามารถช่วยในการตัดสินใจเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความร้อน
เคล็ดลับสำหรับการเตรียมสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่บ้าน
เด็ก ๆ มักจะยุ่งเกี่ยวกับอาหาร แต่ใครจะพูดไม่ได้กับสมูทตี้? เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้เป็นวิธีการแก้ปัญหาของคุณ นี่คือเคล็ดลับสร้างสรรค์ที่จะทำให้ลูกของคุณตั้งตาคอยที่จะมีลูก
- ในขณะที่แนะนำสมูทตี้ให้ลูกของคุณให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มส่วนผสมที่ชื่นชอบทั้งหมดเช่นช็อคโกแลตหรือไอศกรีม คุณสามารถแอบดูผลไม้สักคู่ได้
- แทนที่จะเพิ่มสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลให้ผลไม้ที่ผสมกันเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติเหมือนกล้วยสุก
- การเตรียมปั่นเป็นกระบวนการที่น่าตื่นเต้น ให้ลูก ๆ ของคุณสร้างสมูทตี้โดยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกส่วนผสม พวกเขาจะตั้งตารอที่จะดื่มในสิ่งที่เตรียมไว้
- รวมผลไม้ตามฤดูกาลไว้ด้วยกันเพราะพวกมันไม่โตตลอดทั้งปีเช่นมะม่วงแตงโมและสตรอเบอร์รี่
- แม้ว่าสมูทตี้จะอร่อย แต่มีเครื่องดื่มสีซีดลูกของคุณอาจไม่พบว่ามันน่าดึงดูด ดังนั้นให้เน้นที่การเพิ่มสัดส่วนของส่วนผสมในแบบที่ทำให้คุณมีสมูทตี้สีสดใสและน่าดึงดูด เด็ก ๆ พบว่าน่าสนใจ
- ทุกครั้งที่คุณเตรียมสมูทตี้พยายามเพิ่มส่วนผสมใหม่ มันเพิ่มรสชาติใหม่ให้กับเครื่องดื่ม
- หากลูกของคุณไม่ชอบกินผักนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ผักอย่างผักโขมและบร็อคโคลี่มีรสชาติอ่อน คุณสามารถเพิ่มผลไม้รสหวานและอัมพิลเช่นสตรอเบอร์รี่, กล้วยหรือส้ม พวกเขาไม่แม้แต่จะคาดเดาว่ามีผักอยู่ในนั้น
10 สูตรปั่นแสนอร่อยสำหรับเด็ก
การผสมสมูทตี้ที่น่าสนใจสำหรับเด็กเป็นเรื่องง่าย! เด็ก ๆ สามารถกดปุ่มของเครื่องปั่นและเลือกส่วนผสมที่เป็นของตัวเอง หากลูกของคุณโตมากให้โอกาสพวกเขาเตรียมสมูทตี้ของตัวเองด้วยตัวเอง
เราได้รวบรวม 10 ไอเดียแสนอร่อยเกี่ยวกับสมูทตี้ที่มีคุณค่าต่าง ๆ สำหรับเด็กพร้อมกับสูตรอาหาร
กรีนสมูทตี้
เครื่องดื่มสีเขียวที่งดงามนี้อัดแน่นไปด้วยผักใบเขียวและผลไม้สด ลองสูตรอาหารสุดง่ายเหล่านี้
1. ผักโขมปั่นแอปเปิ้ล
จากการศึกษาพบว่าผักโขมดิบมีวิตามินซีในปริมาณที่สูงกว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่รองรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
แอปเปิ้ลเขียวอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถป้องกันมะเร็งในรูปแบบต่าง ๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ใบผักโขมสับ 1 ถ้วย
- กล้วยสุก 1 ลูก
- แอปเปิ้ล 1/2 ปอกเปลือกและสับ
- องุ่น 1 ถ้วย (ไม่มีเมล็ด)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ทำอย่างไร
- หั่นกล้วยและแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ นำเมล็ดออกจากองุ่นถ้ามี
- โอนผลไม้สับและใบผักโขมและโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมจนกลายเป็นของเหลวที่เรียบและหนา เสิร์ฟสด
2. สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่นกรีน
กล้วยทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานของโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและอื่น ๆ หากลูกของคุณเป็นโลหิตจางนี่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี เนื่องจากเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงจึงดีต่อหัวใจ
สตรอเบอร์รี่ช่วยในการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆ
องค์ประกอบสีเขียวคือผักโขม เนื่องจากมันมีรสชาติที่สุภาพเด็ก ๆ ของคุณจะไม่มีทางคาดเดาได้เลยว่ามีผักขมเพิ่มเข้ามาในสมูทตี้ ผักนี้ให้สีเขียวที่อุดมไปด้วยเครื่องดื่ม เด็ก ๆ ต้องถูกหลอกในบางครั้ง
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผักโขม 1 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่½ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- นม 1 ถ้วย
ทำอย่างไร
- สับผักโขมสตรอเบอร์รี่และกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- โอนผลไม้สับและใบผักโขมและนมในเครื่องปั่น ผสมผสานจนกลายเป็นของเหลวข้นเรียบ เสิร์ฟสด
อาหารเช้าปั่น
ช่วงเวลาที่เด็กตื่นขึ้นมา พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับอาหารเช้า การเริ่มต้นวันของลูกด้วยสมูทตี้ตามที่ร้องขออาจเป็นจริงในฐานะพ่อแม่
1. เชอร์รี่เบอร์รี่
เชอร์รี่มีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของการมองเห็นภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม กล้วยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม
สิ่งที่คุณต้องการ
- Hor ถ้วย Horlicks
- เชอร์รี่ ries ถ้วย (deseeded)
- นม 1 ถ้วย
- banana กล้วย
- เชอร์รี่สดสำหรับตกแต่ง
ทำอย่างไร
- ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน เสิร์ฟพร้อมเชอร์รี่สด
2. Apple Cinnamon Shake
ชินนามอนเป็นเครื่องเทศชนิดพิเศษเนื่องจากช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา แอปเปิ้ลเขียวเป็นที่รู้กันว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคเบาหวานและโรคหอบหืดมีไฟเบอร์สูงเป็นต้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- Horlicks 2 ช้อนโต๊ะ
- นมถ้วย 3/4
- apple แอปเปิ้ลเขียวสับ
- ผงซินนามอน 1 ช้อนชา
- ไอศครีมวานิลลา 1 สกู๊ป
ทำอย่างไร
- ต้มผงซินนามอนลงในน้ำ 3/4 ถ้วยตวงจนกว่าน้ำจะลดลงเหลือ 1/4 ถ้วย
- ผสมผสานใน Horlicks และนม¼ถ้วย เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล, ไอศครีมวานิลลา, ส่วนผสมซินนามอนและนมที่เหลือและผสมให้เข้ากัน เสิร์ฟเย็น
สมูทตี้ผลไม้และผัก
สมูทตี้ชนิดนี้เหมาะสำหรับเด็กจุกจิก พวกเขาไม่มีเงื่อนงำที่มีผักซ่อนอยู่ในน้ำปั่น
1. ส้มแครอทปั่น
ส้มเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแครอทวิตามินเอเป็นการผสมผสานที่น่ารื่นรมย์ที่ช่วยดูแลผิวและดวงตาของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 ส้มสด
- น้ำแข็ง 2 ถ้วย
- แครอทต้ม 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
ทำอย่างไร
- บีบเนื้อและน้ำผลไม้ของส้ม
- ต้มแครอทให้เย็น การต้มและทำให้นิ่มจะช่วยให้ส่วนผสมเข้ากันได้ดีในน้ำปั่น
- เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบริการแช่เย็น
2. บีทรูททับทิมสมูทตี้กล้วย
สมูทตี้สีชมพูอ่อนนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ บีทรูทช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมปกป้องเซลล์จากความเสียหายลดการอักเสบ ฯลฯ
สิ่งที่คุณต้องการ
- กล้วย 1 ลูก
- บีทรูท 1/4 ถ้วยสุกสับ
- 2 มะเดื่อแห้ง (สามารถแช่มะเดื่อในน้ำร้อน)
- เมล็ดทับทิม 1/2 ถ้วย
- น้ำตามความต้องการ
ทำอย่างไร
- ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนกว่าคุณจะได้ส่วนผสมที่เนียน เสิร์ฟทันที
โปรตีนปั่น
โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับทุกกลุ่มอายุเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการดูแลระบบภูมิคุ้มกัน สมูทตี้นี้เป็นเชื้อเพลิงที่เหมาะสำหรับเด็กที่กำลังเดินทางบ่อยที่สุด
1. สับปะรดปั่นกะทิ
ไม่เพียง แต่เป็นผลไม้เขตร้อนที่มีเอกลักษณ์เท่านั้น สับปะรดมีความสามารถในการรักษาอาการไอและโรคหวัดลดการอักเสบเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินหายใจรายการไป ในทางกลับกันมะพร้าวเป็นแหล่งของความชุ่มชื้นที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มระดับไขมันในเลือดส่งเสริมกระดูกและฟันที่แข็งแรงเป็นต้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดดิบ
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนชา
- กะทิไม่หวาน 1 ถ้วย
- โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
- 1 ชิ้นสับปะรดแช่แข็งสดหรือกระป๋อง
- สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ถึง 2 ช้อนชาหรือสารให้ความหวานอื่น
ทำอย่างไร
- ผสมเมล็ดเชียและข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นแป้ง
- เพิ่มกะทิโยเกิร์ตและชิ้นสับปะรดและยังคงผสมผสาน
- เมื่อคุณได้รับความสอดคล้องหนาเก็บไว้ในตู้เย็นอย่างน้อยสี่ถึงห้าชั่วโมงเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตนิ่ม เขย่าขวดก่อนดื่ม
2. เนยถั่วช็อคโกแลตและนม
เนยถั่วและนมพร้อมกับเมล็ดเชียจะเต็มไปด้วยโปรตีน สมูทตี้นี้มีรสชาติของเนยถั่ว
สิ่งที่คุณต้องการ
- นม 1 ถ้วย
- เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
ทำอย่างไร
- ผสมเมล็ดเชีย, เนยถั่ว, ผงโกโก้, น้ำผึ้งและนมจนเป็นของเหลวหนา เสิร์ฟเย็น
ช็อกโกแลตปั่น
คุณรู้หรือไม่ว่าช็อคโกแลตสามารถทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่? โกโก้ที่มีอยู่ในช็อคโกแลตสามารถต่อสู้กับอาการท้องเสีย การบริโภคนมช็อคโกแลตสามารถปรับปรุงความจำด้วยวาจาและภาพ ใครจะคิดอย่างนั้น!
1. ช็อกโกแลตกล้วยปั่น
สมูทตี้นี้สามารถเสิร์ฟเป็นของหวานได้อย่างง่ายดาย ฉันหมายความว่าใครจะปฏิเสธไม่ได้!
สิ่งที่คุณต้องการ
- นม 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย 2 ลูก
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
ทำอย่างไร
- หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- โอนกล้วยสับ, น้ำผึ้ง, ผงโกโก้และนมลงในเครื่องปั่น ผสมประมาณสองนาทีจนกว่าส่วนผสมจะเปลี่ยนเป็นของเหลวที่เรียบและหนา
2. ช็อกโกแลตนมอัลมอนด์ปั่น
อัลมอนด์เป็นแหล่งของวิตามินดีโปรตีนทองแดงและอื่น ๆ มันช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
สิ่งที่คุณต้องการ
- นม½ถ้วย
- โยเกิร์ตช็อคโกแลต¾ถ้วย
- ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- ก้อนน้ำแข็ง
ทำอย่างไร
- ใส่ทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนเนียน เสิร์ฟเย็น
สมูทตี้สำหรับเด็กนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกวัย คู่สมรสของคุณอาจชอบมะม่วงปั่นสีสดใสในขณะที่ kiddo ของคุณอาจเพลิดเพลินกับผักโขมสีเขียว คุณไม่มีทางรู้นอกจากพยายาม มื้อนี้สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าอาหารว่างของหวานหรือแม้กระทั่งมื้ออาหารที่สมบูรณ์ตั้งแต่มื้อนั้น