เพศห้องนอนของคุณกับ 5 แบบฝึกหัดสำหรับช่องคลอดแน่น

เนื้อหา:

เหนือสิ่งอื่นใดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาช่องคลอดให้แน่นหากคุณต้องการมีเพศสัมพันธ์ที่ดี สามีของคุณจะรักมันเช่นกัน! ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นคุณและสามีด้วยการออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่ง่ายและรวดเร็ว

หลังคลอดช่องคลอดของคุณสูญเสียความหนาแน่นและอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตเพศของคุณ การเกี้ยวพาราสีอาจไม่สนุกสำหรับทั้งคุณและสามีของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ลองออกกำลังกายในช่องคลอดเพื่อกระชับส่วนของคุณผู้หญิงและดูว่าพวกเขาเปลี่ยนชีวิตเพศของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร

การออกกำลังกายที่ง่ายเพื่อกระชับช่องคลอด

1. Kegels ดึงขึ้น

นั่งแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะ ทำสัญญาอย่างหนัก แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นกระทบต่อการหายใจของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ ถือกล้ามเนื้อของคุณเข้าที่จนกระทั่งนับห้าและผ่อนคลาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ 10 ครั้งวันละสองครั้งเพื่อเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มเป็น 60 ครั้ง การออกกำลังกายยังสามารถนอนราบบนหลังของคุณหรือลุกขึ้นยืน

2 Kegels ดึงใน

อีกหนึ่งการออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่มีประสิทธิภาพคือการดึง Kegels คุณต้องนอนราบกับพื้นราบกับหลัง ทีนี้ลองบั้นท้ายแล้วดึงขาเข้าและขึ้นไป อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณห้านาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานได้จริง

3. ดึงอย่างรวดเร็ว

นอนราบกับพื้นราบกับเข่าแล้วแยกออกจากกันเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและปล่อยพวกเขาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำเป็นเวลาห้านาทีด้วยชุด 10 และแบ่ง 10 วินาทีในระหว่าง คุณสามารถเพิ่มเวลาค่อยๆ หายใจตามปกติตลอดเวลาและไม่กระชับต้นขาสะโพกหรือหน้าท้อง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ยืนหรือนั่ง

4. ลิฟท์ขา

นอนราบและวางหลังราบกับพื้นโดยเหยียดขาออกด้านหน้าและแขนราบไปข้างๆโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆแล้วเหยียดตรงจนกระทั่งเท้าของคุณชี้ไปที่เพดาน ถือไว้ที่นั่นเป็นเวลาห้านาทีและทำซ้ำกับขาอีกข้าง นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในช่องคลอดที่ดี แต่มันยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณเช่นกัน

5. ใช้ตุ้มน้ำหนัก

น้ำหนักตัวเล็กเช่นกรวยในช่องคลอดสามารถสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ รับหนึ่งในสิ่งเหล่านี้เป็นรูปผ้าอนามัยแบบสอดและใส่เข้าไปในช่องคลอดของคุณโดยใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประมาณหนึ่งนาที ทำซ้ำวันละสองครั้ง คุณสามารถเลือกกรวยที่หนักกว่าและค่อยๆเพิ่มเวลาการถือครอง

เลือกการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายและเข้าสู่ร่อง เพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งาน การออกกำลังกายในช่องคลอดเหล่านี้เต็มไปด้วยหมัด แต่ยังง่ายที่จะทำ ฝึกฝนพวกเขาบ่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้นำประกายความสัมพันธ์ของคุณกลับมา