อาการซึมเศร้าหลังหย่านม - อาการและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับมัน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาการซึมเศร้าหลังหย่านมคืออะไร?
• สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังจากหยุดให้นมบุตร
• อาการซึมเศร้าหลังหย่านม
• วิธีการจัดการอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังหยุดให้นมบุตร
• อาการซึมเศร้าหลังหย่านมใช้เวลานานแค่ไหน?

ความเป็นแม่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ร่างกายและจิตใจของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเมื่อคุณเป็นแม่และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์แปรปรวน ภาวะซึมเศร้าหลังการหย่านมเป็นหนึ่งในสถานการณ์ดังกล่าวที่สามารถทำลายเส้นประสาท ในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์นี้ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร

อาการซึมเศร้าหลังหย่านมคืออะไร?

คุณต้องคุ้นเคยกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเป็นประเภทของความผิดปกติทางอารมณ์ที่ผู้หญิงเผชิญหลังการตั้งครรภ์ แต่ไม่มากกับภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมใช่มั้ย? ภาวะซึมเศร้าหลังการหย่านมเช่นกันเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่พยาบาลมารดาประสบเมื่อพวกเขาเริ่มหย่านมลูกออกจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การหย่านมเป็นกระบวนการหยุดพักการให้นมบุตรอย่างช้าๆและค่อยๆรวมอาหารอื่น ๆ เข้ากับอาหารของลูกของคุณ

สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังจากหยุดให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับลูกน้อยยิ่งขึ้นและยังมีความต้องการสารอาหารทางโภชนาการของลูก หลังจากให้นมลูกเป็นเวลาหลายเดือนการหยุดกระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดว่า 'ไม่' กับลูกน้อยของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณปฏิเสธที่จะให้นมแม่แก่ลูกที่คร่ำครวญคุณอาจรู้สึกแย่ นอกจากนี้ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการเป็นมารดาทำให้ฮอร์โมนของคุณเป็นบ้า และหนึ่งในผู้เล่นหลักของภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมคือความผันผวนของฮอร์โมน

เมื่อคุณให้นมลูกของคุณร่างกายของคุณจะหลั่งอุออกซีซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี ฮอร์โมนนี้มีความรับผิดชอบเป็นพิเศษในกรณีนี้เพื่อช่วยให้น้ำนมไหลหรือไหลลง ออกซิโตซินมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างมากในการกระตุ้นความผูกพันและความรู้สึกรักลูกของคุณระหว่างการให้นมบุตรเช่นกัน

Prolactin เป็นฮอร์โมนอื่นที่หลั่งออกมาเมื่อคุณให้นมลูก โปรแลคตินฮอร์โมนที่สร้างน้ำนมสามารถกระตุ้นความรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลายในแม่พยาบาล ฮอร์โมนทั้งสองนี้ผลิตขึ้นอย่างมากมายเมื่อคุณเลี้ยงลูก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณหยุดให้นมลูกในทันทีมันจะทำให้สมองของคุณสับสนและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม

อาการซึมเศร้าหลังหย่านม

ประการแรกมีเส้นแบ่งระหว่างความเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริง นี่คืออาการบางอย่างที่คุณสามารถระวังได้:

• แม่สามารถนำความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้ามาได้ แต่ถ้าคุณมีความเหนื่อยล้าในระดับสูงอย่างผิดปกติมันอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม
• คืนนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ที่พบได้บ่อยในระหว่างการเป็นแม่ แต่ถ้าคุณเคยประสบกับภาวะซึมเศร้ามากเกินไปภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมอาจเป็นสาเหตุของปัญหา
• ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นพวกเราทุกคนรู้สึกเศร้า อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความโศกเศร้าสุดขีดที่ดูเหมือนจะไม่จบนี่ก็เป็นสาเหตุของความกังวล

• ในฐานะที่เป็นแม่ครอบครัวของคุณมีความหมายต่อโลกสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมคือเมื่อคุณหมดความสนใจในครอบครัวของคุณรวมถึงลูกน้อยของคุณ การสูญเสียความสนใจในจุดศูนย์กลางที่สำคัญของการมีอยู่ของคุณอาจท่วมท้น
• ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลควบคู่ไปกับความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอีกหนึ่งตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง
• ในที่สุดหากคุณถูกรบกวนด้วยความคิดที่ทำร้ายตัวเองนี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งหลายคนรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย แต่ถ้าทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถคิดได้คุณก็ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

วิธีการจัดการอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังหยุดให้นมบุตร

หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมแล้วคุณต้องการความช่วยเหลือ นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองและออกจากสถานการณ์

1. ยอมรับสถานการณ์ของคุณ

คุณต้องทำใจกับความจริงที่ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมเนื่องจากพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดดังนั้นมันจึงยิ่งยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะจัดการกับมัน หากคุณรู้สึกกดดันหลังหย่านมแล้วยอมรับความจริงเพราะคุณจะเอาชนะได้ง่ายขึ้น

2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

คุณไม่สามารถปฏิบัติต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นความผิดปกติทางอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทุกคนที่มีความพร้อมหรือมีสภาพจิตใจดีในการทำเช่นนี้ ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อที่คุณจะได้รับคำแนะนำในเส้นทางที่ถูกต้องและรับความช่วยเหลือสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม

3. ลองใช้ยา

ฮอร์โมนมีบทบาทอย่างมากในการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม อย่างไรก็ตามไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้ การทานยาสามารถย้อนกลับผลเสียของความผันผวนของฮอร์โมนและปรับปรุงสภาพของคุณ ยาบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณต้องใช้ยาเฉพาะกับใบสั่งแพทย์หรือนักบำบัดมืออาชีพเท่านั้น การใช้ยาด้วยตนเองจะทำอันตรายมากกว่าดี

4. มุ่งเน้นไปที่การบวก

แน่นอนว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม แต่ถ้าคุณต้องการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าพยายามอยู่ในเชิงบวก การเปลี่ยนความคิดของคุณเช่นนี้สามารถปลดปล่อยได้อย่างมาก

5. เพิ่มการบริโภคอาหารเสริม

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร แต่ลองทานอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นสังกะสีและโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นด้วยสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

6. อย่าต่อสู้โดยลำพัง

หนึ่งในความคิดที่โดดเด่นที่สุดที่คนซึมเศร้าคือความรู้สึกของการอยู่คนเดียว แต่คุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ต่อสู้กับคู่ต่อสู้พี่น้องผู้ปกครองหรือเพื่อนเคียงข้างคุณ ให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับสภาพของคุณและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

7. ใช้งานง่ายด้วยตัวคุณเอง

คุณอาจมีความรู้สึกเกลียดชังตนเองและไร้ค่า แต่คุณต้องรู้และเชื่อว่าคุณเหนือสิ่งอื่นใด คุณเป็นคนเข้มแข็งที่สามารถต่อสู้กับเธอผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

8. ลองการฝังเข็ม

การบำบัดแบบนี้อาจใช้ได้ผลกับคุณ มันเกี่ยวข้องกับการแทรกเข็มขนาดเล็กลงในจุดความดันเพื่อลดระดับความเครียด

9. การออกกำลังกาย

ครั้งแล้วครั้งเล่าเราได้รับการบอกว่าการออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของเรา นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีแล้วการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องลองระบอบการปกครองที่มีพลังทันที แม้แต่แอโรบิกหรือ Zumba ที่ไม่รุนแรงก็ช่วยคุณได้ในช่วงนี้

10. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกินจะมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างมาก กินอาหารที่มีความสมดุล ให้แน่ใจว่าคุณรวมผักใบเขียวและผลไม้ลงในอาหารของคุณและดื่มน้ำปริมาณมาก

อาการซึมเศร้าหลังหย่านมใช้เวลานานแค่ไหน?

อย่างที่คุณทราบแล้วว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มหย่านมลูกน้อยของคุณฮอร์โมนของคุณจะเริ่มมีเสถียรภาพหลังจากนั้นพวกเขาก็จะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันแบบใหม่ ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมมักใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ แต่ถ้ามันขยายมากกว่านี้แล้วคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ นี่ควรเป็นกรณีถ้าคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้า

คุณแข็งแกร่งพอที่จะต่อสู้ทางผ่านช่วงนี้ จัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและจิตใจของคุณ ให้มุมมองเชิงบวกต่อชีวิตและไม่ลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เรารู้ว่าการเป็นแม่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมควบคุมชีวิตของคุณ