ปวดอุ้งเชิงกราน (PGP) ในระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุอาการและการรักษา

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปวดกระดูกเชิงกรานเอว (PGP) คืออะไร?
• เกิดอะไรขึ้นกับกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
• สาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์
• สัญญาณและอาการของ PGP / SPD
• ประเภทของอาการปวดที่คุณรู้สึกได้ด้วยปวดกระดูกเชิงกราน
• ทำไมอุ้งเชิงกรานถึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?
• ใครที่เสี่ยงที่สุด
• การวินิจฉัยของ PGP
• การรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์
• PGP มีผลกระทบต่อแรงงานของฉันหรือไม่
• การคลอดด้วยความเจ็บปวดกระดูกเชิงกราน
• ช่วยเหลือและสนับสนุน
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เจ็บปวด
• พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• การเลี้ยวที่เหมาะสม
• เดินไปด้วยโค้งกลับ
• รักษาท่าที่ถูกต้อง
• นอนบนที่นอนนุ่ม

อาการปวดเชิงกราน (PGP) ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลก หากคุณกำลังตั้งครรภ์นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ PGP สามารถเริ่มได้เร็วเท่าภาคการศึกษาแรกหรือช้าเพียงไม่กี่วันก่อนส่งมอบ

PGP ในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าหัวลูกน้อยของคุณกำลังเคลื่อนลงกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นคำที่เรียกว่า 'มีส่วนร่วม' PGP เริ่มต้นในการตั้งครรภ์ แต่คุณอาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดหลังคลอดบุตรและหากคุณโชคดีคุณจะไม่ประสบกับความเจ็บปวดเลย อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำแล้วรู้เกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาจะเป็นประโยชน์แน่นอน อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

ปวดกระดูกเชิงกรานเอว (PGP) คืออะไร?

กระดูกเชิงกรานเป็นพื้นที่ในร่างกายของคุณที่กระดูกสะโพกของคุณตั้งอยู่ ที่ด้านหน้ากระดูกสะโพกนั้นถูกรวมเข้าด้วยกันด้วยอาการหัวหน่าวซึ่งเป็นข้อต่อที่แข็งมาก ที่ด้านหลังพวกเขาจะยึดติดกับกระดูก sacrum เครือข่ายของเอ็นที่แข็งแรงทำให้กระดูกเหล่านี้อยู่ในตำแหน่ง

อาการปวดเชิงกรานเอวเป็นคำที่ใช้อธิบายความเจ็บปวดในข้อต่อของกระดูกเชิงกรานซึ่งรวมถึง:

• ข้อต่อที่เชื่อมต่อกับ sacrum หรือกระดูกสามเหลี่ยมที่อยู่ด้านหลังระหว่างกระดูกสะโพกของกระดูกเชิงกรานของคุณ
• ข้อต่อของ pubym symphysis pubis ซึ่งเป็นข้อต่อที่เชื่อมระหว่างส่วนอุ้งเชิงกรานของคุณสองข้าง เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ symphysis pubis dysfunction หรือ SPD

เกิดอะไรขึ้นกับกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างคลอดลูกน้อยของคุณจะต้องผ่านช่องคลอดที่อยู่ในอุ้งเชิงกราน ฮอร์โมนที่ชื่อว่า relaxin จะถูกหลั่งออกมาเมื่อคุณตั้งครรภ์และช่วยทำให้เอ็นอุ้งเชิงกรานอ่อนนุ่ม เอ็นจึงสามารถยืดได้เพื่อให้ทารกเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย นี่คือเหตุผลที่ข้อต่ออุ้งเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์และหลังคลอด ในขณะที่ relaxin ถูกหลั่งทั้งในหญิงตั้งครรภ์และไม่ใช่หญิงตั้งครรภ์การหลั่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และจะยังคงเพิ่มขึ้นตลอดไตรมาสแรก หลังจากเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระยะแรกของการตั้งครรภ์การหลั่งของ relaxin เพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงสัปดาห์สุดท้าย

บางครั้งอิทธิพลของฮอร์โมนจะทำให้กระดูกและเอ็นที่เชื่อมติดกันนั้นผ่อนคลายลงซึ่งทำให้เกิดช่องว่างระหว่างกระดูกเชิงกรานประมาณ 9 มม. ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่า diastasis symphysis pubis (DSP) อย่างไรก็ตาม DSP ในการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของ PGP กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณสามารถรับมือและปรับให้เข้ากับความยืดหยุ่นของเข็มขัดในอุ้งเชิงกราน เป็นผลให้ร่างกายของคุณคาดหวังได้ดีกับการเปลี่ยนแปลงที่ท่าของคุณได้รับเมื่อทารกเติบโตในครรภ์

สาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์

การรวมกันของปัจจัยที่มีความรับผิดชอบในการปวดกระดูกเชิงกรานเอวในระหว่างตั้งครรภ์ บางส่วนของพวกเขาคือ:

• การเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อสนับสนุนเข็มขัดของคุณ
• การเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอของข้อต่อในอุ้งเชิงกรานของคุณ
• ข้อต่อข้อใดข้อหนึ่งทำงานไม่ราบรื่นและก่อให้เกิดความเครียดกับข้อต่ออื่น ๆ ของเข็มขัดอุ้งเชิงกรานของคุณ

โดยทั่วไปเมื่อคุณเดิน, นั่ง, ยืนขึ้นหรือนอนลง, กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงหรือถูกล็อค เมื่อคุณตั้งครรภ์มีหลายครั้งที่คุณต้องทำกิจกรรมเหล่านี้โดยใช้อุ้งเชิงกรานที่ไม่ได้ล็อคหรือมีความมั่นคงน้อยกว่าและนี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวด
ส่งผลให้เกิดการบวมของข้อต่อซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ PGP

มากกว่าครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานหรือปวดหลัง
แม้ว่าอาการปวดกระดูกเชิงกรานเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรได้รับการยอมรับตามปกติ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ละเลยความเจ็บปวดนี้และเป็นการดีที่สุดหากคุณปรึกษาแพทย์ ความเจ็บปวดจะแย่ลงถ้าคุณไม่ปล่อยให้มันทำ

สัญญาณและอาการของ PGP / SPD

ตำแหน่งและความรุนแรงของความเจ็บปวดมักจะแตกต่างจากผู้หญิงคนหนึ่งไปยังอีก คุณอาจประสบกับความเจ็บปวดในด้านใดด้านหนึ่งหรือความเจ็บปวดอาจกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ความเจ็บปวดอาจยิงไปที่ด้านหลังของขาหรือก้นของคุณ PGP สามารถสับสนกับอาการปวดตะโพกได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมีอาการหลายอย่างเหมือนกัน

อาการของ PGP และ SPD รวมถึงอาการปวดใน:

• ข้อต่อหัวหน่าว
• หลังส่วนล่าง
• ข้อต่อ sacroiliac ที่ด้านหลัง
• ที่ด้านหลังและด้านหน้าของต้นขา
• ตรงบริเวณขาหนีบ
• รอบสะโพก
• พื้นอุ้งเชิงกรานและรอบ ๆ ช่องทวารหนักและช่องคลอดของคุณ

ความเจ็บปวดมักจะแย่ลงหากคุณไม่ใช้มาตรการที่เหมาะสม กิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจคิดว่าการพักผ่อนอาจทำให้อาการเจ็บปวดแย่ลงได้ นอนลงบนเตียงของคุณและแม้แต่ตำแหน่งทางเพศบางอย่างก็อาจเจ็บปวดเพราะ PGP การยืนหรือนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดได้ อาการมักจะแย่ลงในช่วงกลางคืน

อาการปวดเอวเชิงกรานสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้การตั้งครรภ์ของคุณเป็นเรื่องยาก บางครั้งความเจ็บปวดคงที่อาจทำให้คุณไม่พอใจสาเหตุและคุณอาจพบอาการทางอารมณ์เช่นความหดหู่ความเศร้าความโดดเดี่ยวความหงุดหงิดความรู้สึกผิดและความโกรธ

ประเภทของอาการปวดที่คุณรู้สึกได้ด้วยปวดกระดูกเชิงกราน

PGP เป็นคำที่ครอบคลุมซึ่งครอบคลุมความเจ็บปวดหลากหลายประเภท เหล่านี้รวมถึง:

• Diastasis ของ Symphysis Pubis (DSP ) : นี่คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกหัวหน่าวซึ่งเข้าร่วมตามปกติถูกแยกออกทำให้เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ผิดปกติ
• Pelvic Joint Syndrome: เกิดจากความเจ็บปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของข้อต่อในอุ้งเชิงกราน
• หลังปวดกระดูกเชิงกราน: ความเจ็บปวดนี้จะคล้ายกับอาการปวดข้อกระดูกเชิงกราน มันแผ่ไปทางด้านหลังของต้นขาจากก้น

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดของอาการปวดต่างๆที่อาจเกิดขึ้น:

• กระดูกเชิงกราน Arthropathy: โรคข้อต่อนี้ทำให้เกิดอาการปวดและสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ
• symphysiolysis: เกี่ยวข้องกับการลื่นไถลหรือการแยกของ symphysis (กระดูกอ่อนข้อต่อระหว่างกระดูกทั้งสอง)
• Inferior Pubic Shear / Superior Pubic Shear / Symphyseal Shear: มันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกหัวหน่าวของคุณ
• Osteitis pubis (ปกติหลังคลอด): สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อการแสดงอาการหัวหน่าวและกล้ามเนื้อโดยรอบเกิดการอักเสบ
• ความคล่องตัวสูง: คุณจะสามารถขยับข้อต่อของคุณได้ง่ายกว่าระดับปกติ
• Sacroiliitis : สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบและความเจ็บปวดในข้อต่อ sacroiliitis (ที่เชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่างเชื่อมต่อ)
• Symphysis pubis dysfunction (SPD): เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของหัวหน่าวพร้อมกับความเจ็บปวด
• การผ่อนคลายทางกระดูกเชิงกรานทางสรีรวิทยา: การผ่อนคลายเอ็นที่ทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมอุ้งเชิงกรานถึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?

กระดูกเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยในการตั้งครรภ์ของคุณและทำให้การเจ็บปวดน้อยลงสำหรับคุณ การตั้งครรภ์ทำให้เครียดมากบนพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณและมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงก่อนที่ทารกจะเกิด มันยังยืดออก แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อไม่ให้อ่อนแอ กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยให้น้ำหนักลูกน้อยของคุณและช่วยในการรักษากล้ามเนื้อระหว่างทวารหนักและช่องคลอดของคุณหลังคลอด

กระดูกเชิงกรานเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งของร่างกายที่จะเกิดความเครียดในระหว่างการคลอดบุตร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการดูแลและไม่เครียดมากเกินไปเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในภายหลัง

ใครที่เสี่ยงที่สุด

ผู้หญิงในระยะหลังของการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงต่อ PGP ความเสี่ยงของ PGP เพิ่มขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

1. คุณมีประวัติอาการปวดหลังส่วนล่าง
2. คุณเคยมีประสบการณ์ PGP ในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน

การวินิจฉัยของ PGP

หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดในและรอบ ๆ บริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน แพทย์จะตรวจสอบคุณและถามคำถามเพื่อทราบว่าความเจ็บปวดนั้นมาจากที่ใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมประเภทใดที่ทำให้เกิดอาการปวดเพื่อให้คุณสามารถให้ข้อมูลทั้งหมดที่แพทย์ของคุณต้องการสำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

PGP มักถูกคิดว่าเป็นอาการปวดตะโพกแม้โดยแพทย์ คุณสามารถตรวจสอบด้วยตนเองโดยนักกายภาพบำบัดเช่นกันเพื่อให้แน่ใจ อย่างไรก็ตามนักกายภาพบำบัดควรเป็นคนที่มีประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์

การรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์

การรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์นั้นไม่ยาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถไปได้ไกลในการรักษา PGP และทำให้การตั้งครรภ์ของคุณดีขึ้น

นี่คือวิธีที่จะได้รับการบรรเทาจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์:

ถามแพทย์ของคุณเพื่อแสดงวิธีล็อคกระดูกเชิงกรานของคุณขณะเดินยืนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เจ็บปวดสำหรับคุณ ด้วยความระมัดระวังเล็กน้อยในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวด

หากความเจ็บปวดรุนแรงเกินไปแพทย์จะให้เข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายเฉพาะที่มีความหมายสำหรับอุ้งเชิงกรานและท้องก็มีประโยชน์เช่นกัน
แนะนำคลาส Aquanatal และการออกกำลังกายในน้ำ สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาได้บ้าง อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมดำเนินการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การฝังเข็มยังเป็นที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะนัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มมีประสบการณ์ในการรักษา PGP ในหญิงตั้งครรภ์หากไม่ได้รับความช่วยเหลือแพทย์ของคุณจะให้ยาแก้ปวดเช่นพาราเซตามอล

PGP มีผลกระทบต่อแรงงานของฉันหรือไม่

โดยหลักการแล้ว PGP ไม่ควรกระทบกระเทือนต่อแรงงานของคุณ แต่อย่างใด หากคุณวิตกกังวลนี่คือตำแหน่งที่คุณสามารถลองได้:

• ลองนั่งตัวตรงหรือลองท่านั่งคุกเข่าระหว่างการคลอด
• หลีกเลี่ยงการนอนราบบนหลังของคุณในเวลาที่คลอด

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณในการระบุตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าการส่งมอบจะเจ็บปวดน้อยลงและง่ายขึ้นสำหรับคุณ

การคลอดด้วยความเจ็บปวดกระดูกเชิงกราน

อาการปวดเอวเชิงกรานอาจทำให้คุณเปิดขาของคุณได้ยากและหากคุณประสบปัญหานี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อทราบว่าตำแหน่งใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจจำเป็นต้องมีการคลอดด้วยความช่วยเหลือหากอาการปวดรุนแรง หากตำแหน่งส่วนใหญ่มีอาการเจ็บปวดสำหรับคุณแพทย์จะเลือกใช้ยาแก้ปวดเพื่อทำให้กระบวนการทั้งหมดสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้

แพทย์ของคุณจะให้การผ่าตัดคลอดหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวเป็นปัญหาสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามนี่คือตัวเลือกสุดท้ายที่มีอยู่ ส่วนซีซาร์ไม่ได้ช่วยแก้อาการ PGP จริงๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะกู้คืนจาก PGP หลังคลอด

ช่วยเหลือและสนับสนุน

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีคนรอบข้างเมื่อคุณตั้งครรภ์และอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อคุณประสบอาการปวดเอวเชิงกราน คุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและคุณจะต้องทำงานบ้านน้อยลงด้วย การมีคนมาช่วยคุณจะทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น
หากคุณกำลังประสบกับ PGP ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขั้นตอนการจัดส่ง:

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เจ็บปวด

หลีกเลี่ยงกิจกรรมทุกประเภทที่เพิ่มความเจ็บปวดตามปกติจะใช้เวลานานมากสำหรับความเจ็บปวดในการปักหลัก อย่านั่งบนพื้นและหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเช่นกัน ถามผู้คนรอบข้างเพื่อช่วยทำงานบ้าน

ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกเจ็บปวดในตอนแรกมันอาจจะเริ่มในภายหลังในระหว่างวันหรือเมื่อคุณเข้านอน

พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การพักเป็นระยะ ๆ เป็นสิ่งสำคัญ มองตรงและทำให้แน่ใจว่าหลังของคุณโค้งและรองรับได้ดี การนอนตะแคงข้างหนึ่งก็ช่วยได้เช่นกัน

การเลี้ยวที่เหมาะสม

การเปิดเตียงอาจเป็นเรื่องยากเมื่อเวลาผ่านไป ลองและนั่งลงโดยตรงจากการนอนหงาย สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อการเติบโตเพิ่มขึ้นสิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องยากที่จะทำ ก่อนที่จะเคลื่อนไหวให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอุ้งเชิงกรานและหลังของคุณ

เดินไปด้วยโค้งกลับ

โค้งหลังของคุณในขณะที่เดินและแกว่งแขนของคุณ ซึ่งจะช่วยในการล็อคเชิงกรานในตำแหน่งที่มั่นคงและทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานแข็ง

รักษาท่าที่ถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนก็ตามอย่าลืมรักษาท่าที่ถูกต้อง อย่านั่งเฉยหรือนอนหงายโดยให้ขาอยู่ในระดับเดียวกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องนอนหงายให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าเช็ดตัวม้วนที่รองรับหลัง คุณสามารถวางหมอนด้านข้างไว้ระหว่างขาและนอนข้าง อันที่จริงนี่คือสิ่งที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบาย สิ่งนี้จะช่วยให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน

นอนบนที่นอนนุ่ม

การนอนบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด SPD ได้ชั่วคราว เพียงวางผ้าห่มที่อ่อนนุ่มหรือผ้านวมด้านล่างผ้าปูที่นอน

• สิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องจำไว้คือ:
• อย่ายกของหนักและวัตถุหนัก
• ในขณะที่สวมกางเกงไม่พยายามและใส่ขาของคุณในขณะที่ยืน นั่งลงแล้วดึงเสื้อผ้าเข้าหาตัว
• ทำอุ้งเชิงกรานและออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง

หากคุณเคยได้รับ PGP ในการตั้งครรภ์ครั้งเดียวโอกาสที่คุณจะได้พบมันเมื่อคุณตั้งครรภ์อีกครั้ง อย่างไรก็ตามมันจะไม่เลวร้ายเท่าครั้งแรกตามที่คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดอาการ หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจาก PGP ในการตั้งครรภ์ครั้งเดียวขอแนะนำให้คุณรอสองสามปีก่อนหน้านี้ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พิจารณาลดน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้แรงกดดันต่อกระดูกเชิงกรานของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและฟิตร่างกาย

มาตรการทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยจัดการ PGP อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างการจัดส่ง