Mom แชร์ 5 การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้หญิง พวกเขาทำงานเพื่อความเจ็บปวดโพสต์จัดส่งเกินไป!

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง - มุมมองของลูกสาวและแพทย์
• อาหารสำหรับการจัดการความเจ็บปวด
• วิธีแก้เหล่านี้ช่วยแม่ของฉันได้อย่างไร

ความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักแรกของสิ่งผิดปกติในร่างกาย ในฐานะผู้หญิงเราพบกับความเจ็บปวดหลายประเภทตลอดชีวิตในระยะต่าง ๆ ตั้งแต่ปวดประจำเดือนจนถึงการตั้งครรภ์ท้องอืดจนถึงปวดหลังคลอดเราไม่แปลกใจกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและไม่สบายตัว! อย่างไรก็ตามมีความเจ็บปวดบางอย่างที่สามารถคงอยู่ได้นานและรบกวนชีวิตประจำวันของเรา แม้ว่าสิ่งเหล่านี้บางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่สิ่งอื่น ๆ นั้นเกิดจากปัจจัยที่ป้องกันได้และจัดการได้ เมื่อ Surbhi แม่กับลูกสองคนและแพทย์เห็นแม่ของเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมันเป็นช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังที่สุดสำหรับเธอ

...

แม่ของ Surbhi ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดระทมทุกข์และการอักเสบในข้อต่อของเธอ ความเจ็บปวดทางกายส่งผลกระทบต่อเธอในระดับจิตวิทยาด้วย - เธอกลัวว่าความเจ็บปวดจะเปลี่ยนชีวิตเธออย่างรุนแรง! ดูเหมือนว่าไม่มียาใดที่จะบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนในข้อต่อของเธอ

แม่ของเธอกำลังทุกข์ทรมานด้วยอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดเฉียบพลันซึ่งมักจะรุนแรง แต่อายุสั้นและเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นไข้ไวรัสหรือการบาดเจ็บอาการปวดเรื้อรังนานกว่า มีเงื่อนไขต่าง ๆ ที่โดดเด่นด้วยอาการปวดเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดคือ fibromyalgia และโรคไขข้อ ผู้หญิงบางคนถึงกับปวดหัวเรื้อรังและปวดหลังเรื้อรัง อาการปวดเรื้อรังชนิดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตได้อย่างมากและรุนแรง

ในภารกิจของเธอเพื่อช่วยแม่ของเธอและฟื้นฟูคุณภาพชีวิตของเธอให้เป็นปกติ Surbhi ได้ลองวิธีแก้ปัญหาหลายอย่าง เธอรวบรวมความรู้จากผู้เชี่ยวชาญของเธอด้วยความรักและความเสน่หาและจัดทำแผนการจัดการอาการปวดเรื้อรังที่สมบูรณ์สำหรับแม่ของเธอ โซลูชั่นได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์และสามารถทำสิ่งที่แม้แต่ยาก็ทำไม่ได้!

ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักรู้สึกว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับพวกเขา ใช่มันเป็นความจริงที่ว่าความเจ็บปวดเรื้อรังทำลายชีวิตของคุณ มันสามารถทำลายความสุขของคุณและอาจส่งผลกระทบต่ออาชีพและความสัมพันธ์ด้วยเช่นกันเนื่องจากข้อ จำกัด ที่สำคัญต่อผู้คน มันรบกวนการนอนหลับของคุณและอาจทำให้หงุดหงิดซึมเศร้าและอาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย ด้วยความทุกข์เรื้อรังระบบของเราไม่ทราบว่าควรจะมีจุดจบของความเจ็บปวด ปวดกระตุ้นสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบนำไปสู่สารเคมีอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

...

และอื่น ๆ และอื่น ๆ มันไป

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงมีอาการปวดบ่อยกว่าและรุนแรงกว่าผู้ชาย ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากกว่า 4 ถึง 7 เท่า น่าเสียดายที่ความเจ็บปวดของพวกเขาไม่น่าจะเกิดขึ้นอย่างจริงจังโดยแพทย์ การรักษาที่เสนอมักจะก้าวร้าว สำหรับผู้หญิงรายการทางชีววิทยา (การตั้งครรภ์การคลอดบุตร) ปัจจัยทางจิตวิทยาและสังคม (เช่นปัญหาความเครียดในครอบครัวการเพิ่มน้ำหนัก) อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้

น่าเสียดายที่ไม่มีการรักษาอาการปวดเรื้อรังอย่างถาวร ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดทั่วไปที่แพทย์สั่งให้บรรเทาเท่านั้น ในขณะที่บรรเทาอาการปวดยานี้อาจทำลายระบบทางเดินอาหารและอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง - มุมมองของลูกสาวและแพทย์

การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังนั้นค่อนข้างยุ่งยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันส่งผลกระทบต่อจิตใจ / อารมณ์ส่วนตัวอย่างใกล้ชิดพร้อมกับผลกระทบทางกายภาพ ในฐานะที่เป็นลูกสาวและในฐานะแพทย์ด้วยฉันสังเกตเห็นความเจ็บปวดจากอาการปวดเรื้อรังอย่างใกล้ชิด ฉันรู้ว่ามันส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจและร่างกายของบุคคลอย่างรุนแรง

ที่นี่ฉันกำลังแบ่งปันคำแนะนำที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดเรื้อรังหวังว่ามันจะช่วยให้ผู้อื่น

1. การนวด

การนวดเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่รู้จักกันดีซึ่งทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการลดความเจ็บปวด มันทำงานได้สองวิธี อย่างแรกคือเพิ่มระดับฮอร์โมนที่รู้สึกดี (เช่นเซโรโทนินและเอ็นโดรฟิน) และลดระดับฮอร์โมนความเครียด (เช่นคอร์ติซอล) ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในผู้ป่วยหลังผ่าตัด นอกเหนือจากการลดอาการปวดการนวดยังช่วยในการลดระดับความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ

มีประโยชน์สำหรับ: อาการปวดหลัง, โรคข้อเข่าเสื่อม, ปวดศีรษะตึงเครียด, ปวดคอและไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัด

เคล็ดลับและข้อควรระวัง: ต้องเรียนรู้เทคนิคและวิธีการนวดที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจสภาพโรคของคุณด้วย มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและทำให้อาการของโรคแย่ลง

2. การจัดการความเครียด

คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักว่าการจัดการอาการปวดเรื้อรังนั้นสัมพันธ์กับการจัดการกับความเครียดอย่างใกล้ชิด คนส่วนใหญ่มักจะยอมรับ 'ความเครียด' เป็น 'ส่วนและพัสดุ' ของวิถีชีวิตสมัยใหม่ อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

มันเป็นความจริงที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความเจ็บปวดและระดับความเครียดทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาการปวดเรื้อรังการจัดการจิตใจและร่างกายและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ทำงานได้ดีจริงๆ

เคล็ดลับและข้อควรระวัง: มีเทคนิคลดความเครียดต่าง ๆ ที่มีแนวโน้มในแต่ละวัน แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ปราณยามะการนั่งสมาธิและการใช้ศิลปะเชิงสร้างสรรค์เป็นวิธีการทั่วไปที่ใช้งานได้ดีในการลดความเครียด แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือการเข้าใจโรคของคุณชนิดของความเจ็บปวดและความสนใจของคุณในเทคนิคเฉพาะ คุณอาจขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากระดับความเครียดของคุณสูงเกินไป

3. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นศาสตร์จีนโบราณซึ่งมีเข็มบาง ๆ สอดเข้าไปในร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอ แต่เชื่อกันว่าการจัดวางเข็มอย่างถูกต้องช่วยในการแก้ไขความไม่สมดุลของพลังงานหรือที่เรียกว่าไค นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมักจะมีที่มาของความเจ็บปวด

มีประโยชน์สำหรับ: ไมเกรน, อาการปวดหลังเรื้อรัง, ปวดตะโพก, โรคข้อเข่าเสื่อม, ปวดหัวตึงเครียด / ความเครียดและ fibromyalgia

เคล็ดลับและข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการดูแลตนเอง แนะนำให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มันจะดีกว่าที่จะใช้เป็นวิธีการรักษาทางเลือกการควบคุมความเจ็บปวดอื่น ๆ

4. โยคะและการทำสมาธิ

ในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดตามธรรมชาติเราจะลืมวิทยาศาสตร์ที่ทรงพลังของเราโบราณของ 'โยคะ' ได้อย่างไร? โยคะและการทำสมาธิมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกเหนือจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโยคะของเรามีผลต่อระบบประสาทที่ดี: ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับความอดทนต่อความเจ็บปวดของพวกเขาในเวลาที่กำหนด โยคีมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถในการจัดการระดับความเครียดของพวกเขา และผลในเชิงบวกนี้ช่วยคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

เคล็ดลับและข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงความกระตือรือร้น เริ่มต้นอย่างช้าๆเรียนรู้อย่างสมบูรณ์แบบและฝึกฝนเป็นประจำ พยายามทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

5. การใช้อาหารต้านการอักเสบ

การใช้อาหารต้านการอักเสบและการหลีกเลี่ยงอาหาร 'เรียก' (อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือเพิ่มความเจ็บปวด) เป็นกุญแจสำคัญในการลดการอักเสบเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารเคมีบางชนิดในอาหารที่เรากินสามารถกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทและอาจเพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบ

สิ่งสำคัญอันดับสองที่ทำให้เกิดอาการปวดคืออาการแพ้อาหาร ข้าวสาลี, ข้าวโพด, ไข่, ถั่วเหลือง, ถั่ว, อาหารที่มีรสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารทั่วไปที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการหลีกเลี่ยงการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

อาหารสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

การจัดการความเจ็บปวดด้วยอาหารเป็นวิธีการปฏิวัติการรักษาที่สามารถช่วยได้มาก องค์ประกอบทางโภชนาการที่ต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังคือ:

1. อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

มีหลักฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดอาการปวดเรื้อรังบางประเภทและอาจลดความต้องการยาต้านการอักเสบในระยะยาว

แหล่งที่ดีที่สุดของ Omega-3: Flaxseed, น้ำมันคาโนลา, วอลนัท, ไข่, จมูกข้าวสาลี, เมล็ดเชีย, อาหารทะเลและผักโขม

2. อาหารต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญ อาหารที่คุณลองได้คือ:

• กระเทียม: กระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียไวรัสและเชื้อรา นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราและช่วยในการลดอาการบวมและการอักเสบ

• ขิง: มันเป็นหนึ่งในรากที่เก่าแก่ที่สุดที่ใช้ในการรักษาอายุรเวทโบราณเพื่อประโยชน์ที่ดี สารที่เรียกว่า gingerols มีหน้าที่ในการต้านการอักเสบ เชื่อว่าสามารถทำงานได้เหมือนยาแก้อักเสบโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

• โฮลเกรน: แน่นอนว่าธัญพืชนั้นเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น แต่ข้อดีอย่างหนึ่งที่น่าแปลกใจของโฮลเกรนก็คือมันสามารถลดระดับโปรตีน C โปรตีน C-reactive เป็นเครื่องหมายที่เพิ่มขึ้นในโรคอักเสบต่างๆเช่นในโรคไขข้ออักเสบ ดังนั้นธัญพืชจึงเป็นยารักษาตามธรรมชาติที่ดีสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

3. อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของเซลล์ เชื่อกันว่าอนุมูลอิสระอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง หากไม่มีการตรวจจับอนุมูลอิสระที่มากเกินไปเหล่านี้สามารถทำลายเนื้อเยื่อที่อักเสบแล้ว นอกเหนือจากการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เป็นกลางเหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารของเราเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ แหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ:

• ชาเขียว: เป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ

• เบอร์รี่: เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ล้วนมีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม แอนโธไซยานินเป็นส่วนประกอบทางเคมีที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมและทำงานเหมือนกับแอสไพรินในร่างกาย!

• กาแยน: แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกป่นซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ลึกซึ้งและช่วยในการลดการอักเสบ

• ผักใบเขียว: เรารู้แล้วถึงประโยชน์มากมายของผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและกระหล่ำปลี อย่างไรก็ตามสิ่งที่หลายคนไม่ทราบว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวด พวกเขามีแคโรทีนอยด์มากมาย - สารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์และมีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบ

• ขมิ้น: ถ้าเรากำลังพูดถึงอาหารต้านการอักเสบเราก็ไม่สามารถข้ามขมิ้นได้! มันเป็นส่วนประกอบสำคัญของยาอายุรเวทโบราณและมีการใช้อย่างกว้างขวางในอาหารอินเดีย ขมิ้นชันในขมิ้นเป็นส่วนผสมที่ใช้งานและมีประสิทธิภาพที่สามารถมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในการต่อสู้กับการอักเสบ! ส่วนที่ดีที่สุดของขมิ้นคือมันสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของเราได้ด้วย

4. สมุนไพรและแก้ไข homeopathic

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการใช้สมุนไพรและการรักษาแบบ Homeopathic ใช้วิธีการจัดการกับความเจ็บปวดตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดตามอาการของแต่ละบุคคล ขอแนะนำให้หาคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมก่อนที่จะลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อจัดการความเจ็บปวด

อาหารประเภทใดก็ได้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถหรือรวมถึงอาหารที่กล่าวมาข้างต้นด้วย นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและจะใช้เวลาสักครู่เพื่อผลประโยชน์ที่จะเตะ แต่มันจะคุ้มค่ากับความเจ็บปวด!

วิธีแก้เหล่านี้ช่วยแม่ของฉันได้อย่างไร

ดังนั้นกลับไปที่เรื่องราวของแม่ฉันต้องการช่วยเธอในฐานะลูกสาวและเป็นแพทย์ด้วย เป็นขั้นตอนในทิศทางนั้นเรารวมอาหารต้านการอักเสบที่ดีข้างต้นไว้ในอาหารแม่ของฉัน เธอเลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดคาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นต้นและเธอก็เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ สุดท้ายเธอยังให้ความสนใจอย่างสร้างสรรค์ต่อความเครียดทางจิตใจของเธอ เรายังลองใช้การฝังเข็ม

ดังที่เราทุกคนรู้ว่า“ การทำงานอย่างหนักมักจะจ่ายในชีวิต” และมันก็ทำให้แม่ของฉันเช่นกัน อาการปวดข้อของเธอดีขึ้นมาก ความคล่องตัวในข้อต่อของเธอเพิ่มขึ้น สำหรับฉันมันเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

ฉันประหลาดใจที่เห็นพลังการรักษาของวิธีธรรมชาติ