การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิในระหว่างตั้งครรภ์ - การตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• อัตราการเผาผลาญพื้นฐานก่อนคลอด (BMR)
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์อย่างไร
• ความต้องการแคลอรี่ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างไร
• วิธีการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ

สตรีมีครรภ์กินได้สองคนและผู้หญิงมักสงสัยว่าการตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือเป็นเพียงความอยากอาหาร การเจริญเติบโตของทารกทำให้ความต้องการที่แข็งแกร่งในร่างกายของผู้หญิงสำหรับพลังงานและโภชนาการ มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับอัตราการเผาผลาญที่จะสูงกว่าปกติซึ่งสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นจากต่อไปนี้

การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นร่างกายหรือชีวภาพการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงขณะที่มันเตรียมตัวเองเป็นเชื้อเพลิงและดูแลสิ่งมีชีวิตอื่น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของผู้หญิงตั้งแต่เริ่มผลิตพลังงานและทรัพยากรที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เมื่อทารกเติบโตขึ้นความต้องการยังคงเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญสามารถเปลี่ยนตาม

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานก่อนคลอด (BMR)

อัตราการเผาผลาญในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักที่กำหนดเพิ่มการเผาผลาญของหญิงตั้งครรภ์ อัตราเมตาบอลิซึมก่อนคลอดของทารกแรกเกิดจะต่ำกว่าที่ควรจะเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระยะต่างๆของการตั้งครรภ์ ประเภทของอาหารและโภชนาการเรียกร้องให้ร่างกายของผู้หญิงมีก่อนการตั้งครรภ์ควบคุมเมตาบอลิซึ่มของร่างกายโดยพิจารณาความต้องการพลังงานของเธอ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของทารกในครรภ์และขนาดของมันคือสิ่งที่กำหนดว่าจะเพิ่มอัตรา มารดาที่มีทารกในครรภ์ใหญ่หรือทารกหลายคนต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาพวกเขานำไปสู่ ​​BMR สูงและสิ้นสุดด้วยการบริโภคพลังงานและโภชนาการที่เร็วขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อย, เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักตัวโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ บางส่วนจะเป็นน้ำหนักของคุณในขณะที่ส่วนที่เหลือจะเป็นน้ำหนักที่ทารกในครรภ์ได้รับ

• ปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในขณะที่ติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณคือ BMI หรือดัชนีมวลกาย วิธีนี้สามารถควบคุมน้ำหนักที่คุณต้องเพิ่มเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี
• ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าซึ่งมีค่ามากกว่า 25 หรือมากกว่านั้นควรเพิ่มน้ำหนักในช่วง 5 ถึง 11 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 คาดว่าจะมีน้ำหนักประมาณ 11 ถึง 15.8 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าระดับต่ำกว่า 18.5 จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากซึ่งอยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้กับ 12.7 ถึง 18 กิโลกรัม
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณขึ้นอยู่กับอาหารและการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหากน้ำหนักตัวของคุณลดลงซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงอัตราการเผาผลาญที่สูง

ความต้องการแคลอรี่ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างไร

การเผาผลาญอาหารในการตั้งครรภ์ค่อนข้างมากจากมาตรฐานปกติ สิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อความต้องการแคลอรี่ของร่างกาย

• แต่ละไตรมาสมีความต้องการแคลอรี่ของตัวเองมากเนื่องจากเด็กทารกเติบโตต่างกันในแต่ละคน ตามหมายเหตุทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 2.2 ถึง 3 กิโลแคลอรี่ในแต่ละวัน
• ไตรมาสแรกนั้นสำคัญมากในเรื่องนี้เนื่องจากแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่น้อยกว่าอาจส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักสุขภาพในระยะแรกของการตั้งครรภ์สามารถดำเนินต่อไปกับการบริโภคแคลอรี่ตามปกติในการเริ่มต้น
• ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของคุณจะต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 350 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและ 460 แคลอรี่ในขั้นตอนสุดท้าย

วิธีการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ความต้องการแคลอรี่ที่สูงขึ้นควรพบกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลในทุกด้าน แคลอรี่จำเป็นต้องสมดุลกับโภชนาการ ดังนั้นควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยนมเนื้อไม่ติดมันผักผลไม้และธัญพืช

การเลือกอาหารที่มีเมตาบอลิซึมเร็วในระหว่างตั้งครรภ์อาจจำเป็นถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ด้านล่างและความต้องการของทารกในครรภ์สูง ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร