Kadhai Paneer Wrap

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ingrediants
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

เด็กส่วนใหญ่ชอบบานหน้าต่าง ดังนั้นหากคุณต้องการทำให้อาหารมื้อพิเศษเป็นมื้อกลางวัน นี่คือวิธีการใหม่ในการให้บริการแก่ผู้ที่มีช่องทางด้วย chapatis - ทำการเล็มออกจากมัน สำหรับแรปเปอร์กะเดี่ย Kadhai เหล่านี้เราได้ปรุงแกงกะหรี่เทอเรส Kadhai แสนอร่อยและห่อมันไว้ในชาปาติพร้อมกับหัวหอมหั่นบาง ๆ จะไม่มีของเหลือในกล่องอาหารกลางวันของเด็กคุณ - เรารับรองได้ว่า

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร15-20 นาที15-20 นาที

สมน้ำหน้า

3 คน

ingrediants

• แป้งโฮลวีต 6 ชิ้น
• บล็อก paneer 200 กรัมหั่นเป็นลูกบาศก์½“
• 1 หัวหอมหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม
• พริกเล็ก 1 เม็ดสับเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม
• 2 มะเขือเทศสับ
• พริกเขียว 1 เม็ดสับละเอียด
• red ช้อนชาพริกแดง
• เมล็ดผักชี 2 ช้อนชา
• เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา
• ขิงกระเทียม 1 ช้อนชา
• ชิ้นขิง 1” julienned
• sp ช้อนชา garam masala
• 1 ช้อนโต๊ะใบเฟนูกรีกแห้ง (คาซูริเมธี)
• ใบผักชีสับ
• น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ

เรียกชุมนุม

• 1 หัวหอมหั่นบาง ๆ
• ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
• ใบผักชีหั่น 3-4 ช้อนโต๊ะ

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ใส่เมล็ดผักชีคั่วและเมล็ดยี่หร่า นำออกจากความร้อนและทำให้ผงหยาบของมันในสากและปูน

ขั้นตอนที่ 2

ในกระทะเดียวกันเพิ่มน้ำมัน ใส่กะปิขิงพริกเขียวสับและหัวหอมสับ ผัดสองสามนาที เพิ่มพริกสับและมะเขือเทศและปรุงอาหารสำหรับ 4-5 นาที เพิ่มผงเครื่องเทศย่างเกลือผงพริกแดงและคน เติมน้ำ¼ถ้วยตวงและทำอาหารต่ออีก 2-3 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ตอนนี้เพิ่มชิ้นส่วนที่บานหน้าต่างและทำมันจนชิ้นส่วนบานประตูหน้าต่างถูกเคลือบด้วยน้ำเกรวี่ ใส่ใบเฟนูกรีกแห้ง, garam masala และใบผักชี กวน. เติมด้วยขิง julienned

ขั้นตอนที่ 4

ในการประกอบห่อให้ใช้สีเขียว chutney บน chapati วาง 3 tbsp ของบานหน้าต่าง Kadai ที่เติมตรงกลาง ใส่หัวหอมหั่นบาง ๆ และผักชีสับลงไป ม้วนด้านข้างเป็นม้วนให้แน่น

ขั้นตอนที่ 5

บรรจุลงในกระดาษฟอยล์อลูมิเนียมและใส่ลงในกล่องอาหารกลางวันของเด็ก

ข้อมูลทางโภชนาการ

แคล 451 เคล25.2 กรัม10.5 กรัม67.8 กรัม8 มก1211 มก634 มก

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

คอเลสเตอรอล

โซเดียม

โพแทสเซียม

เคล็ดลับ: แทนที่บานหน้าต่างด้วยเต้าหู้หรือผักรวมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ