กินกล้วยในระหว่างให้นมลูกดีไหม

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการทานกล้วยขณะให้นมลูก
• ผลข้างเคียงของการกินกล้วยระหว่างการพยาบาล
• สูตรกล้วยแสนอร่อยสำหรับคุณแม่พยาบาล

กล้วยเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก มันอุดมไปด้วยสารอาหารหลายอย่างเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมวิตามินซีวิตามินบี 6 เหล็กใยอาหารเป็นต้นหากคุณสงสัยว่า 'ฉันจะกินกล้วยในขณะให้นมได้หรือไม่?' คำตอบคือ ' ใช่ ' การทานกล้วยระหว่างให้นมลูกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสำหรับทั้งแม่และลูก

ประโยชน์ของการทานกล้วยขณะให้นมลูก

กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาล ประโยชน์ของการกินกล้วยขณะเลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่ :

1. แหล่งที่ดีของแคลอรี่และพลังงานเสริม

กล้วยมีประมาณ 17% ของค่าเผื่ออาหารที่แนะนำต่อวัน (RDA) ของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นพวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและแคลอรี่พิเศษ คุณแม่ให้นมลูกต้องได้รับ 500 แคลอรี่ต่อวันและกล้วย 225 กรัมให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่

2. ช่วยรักษาความดันโลหิตและเสริมสร้างกระดูก

กล้วยอุดมไปด้วยแร่โพแทสเซียมซึ่งรักษาอิเล็กโตรไลต์และความสมดุลของของเหลวในร่างกายของเรา โพแทสเซียมยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการควบคุมความดันโลหิต

3. โรคเอดส์ในการย่อยอาหาร

กล้วยมีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายเป็นประจำ กล้วยยังมีพรีไบโอติกซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

4. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

กล้วยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของกล้วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งและยังป้องกันโรคหัวใจโดยการหยุดหลอดเลือดแดงจากการทำให้แข็ง

5. ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน

กล้วยมี 41% ของ RDA ของวิตามินบี 6 วิตามินนี้ช่วยผลิตแอนติบอดี้ที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบินโปรตีนในเลือดที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ

6. สามารถลดอาการซึมเศร้า

กล้วยมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตสารเคมีที่ส่งผ่านเส้นประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนิน สารเคมีนี้ควบคุมอารมณ์การนอนหลับพฤติกรรมทางสังคมและความทรงจำ

ผลข้างเคียงของการกินกล้วยระหว่างการพยาบาล

กล้วยอาจไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงบางคนในขณะที่ให้นมบุตรเพราะอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่น:

1 สามารถทำให้รุนแรงขึ้นไอและเย็น

กล้วยเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้บางคนมีอาการไอและหวัดมากขึ้น ดังนั้นคุณแม่ที่เป็นหวัดและไอควรหลีกเลี่ยงกล้วย

2. บางคนอาจพัฒนาปฏิกิริยาการแพ้

ผู้ที่แพ้น้ำยางควรหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ที่คล้ายกันในคนเช่นนี้

3. ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีน้ำตาลในเลือดสูง

เนื่องจากกล้วยมีฟรุคโตสน้ำตาลอยู่ในระดับสูงจึงไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่ให้นมแม่ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงหรือเป็นโรคเบาหวาน

สูตรกล้วยแสนอร่อยสำหรับคุณแม่พยาบาล

นี่คือสูตรกล้วยแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่พยาบาล:

1. กล้วยสตอเบอร์รี่ปั่น

ปั่นกล้วยทำง่ายและรวดเร็วและสามารถเป็นอาหารเช้าสั่นหรืออาหารว่างตอนเย็น

สิ่งที่คุณต้องการ:

ในการทำสมูทตี้คุณจะต้องมีกล้วยสุกถ้วยนมโยเกิร์ตหนึ่งช้อนโต๊ะสตรอเบอร์รี่ถ้วยเล็ก ๆ

ทำอย่างไร:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนเนียนและไม่มีชิ้นใด ๆ เทลงในแก้วแล้วกินทันที หากคุณไม่ต้องการใช้นมคุณสามารถทดแทนนมด้วยน้ำส้ม

2. แพนเค้กกล้วยและไข่

แพนเค้กกล้วยหอมทำง่ายและเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อย

สิ่งที่คุณต้องการ:

ในการทำแพนเค้กคุณต้องใช้กล้วย 2 ลูกไข่ 4 ถึง 6 ฟองวอลนัทสับน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลถ้วยเล็กสำหรับราดหน้าเกลือเล็กน้อย

ทำอย่างไร:

บดกล้วยในชาม ตีไข่โดยใช้เครื่องตีไข่หรือส้อมจนกว่ามันจะเข้ากันดีและผสมกับกล้วยบด เพิ่มวอลนัทสับและเกลือเล็กน้อย ถัดไปทาน้ำมันเบา ๆ และตั้งกระทะให้ร้อน ตักทัพพีที่เต็มไปด้วยแป้งลงบนกระทะร้อนเพื่อให้เป็นวงกลมแบน อนุญาตให้ปรุงอาหารแล้วเปิดใช้งานเพื่อให้ปรุงอาหารด้านอื่น ๆ เมื่อเสร็จแล้วนำออกจากความร้อนและเสิร์ฟบนราดด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหยดลงบนแพนเค้กไข่กล้วย

กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้พวกเขาก่อนที่จะบริโภค เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมกล้วยในอาหารของคุณในขณะที่ให้นมบุตร