นอนไม่หลับ: นอนไม่หลับตอนกลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างการตั้งครรภ์
• การจัดการกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนไม่หลับการตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในช่วงไตรมาสที่สาม รับมือกับมันโดยรักษากิจวัตรการนอนหลับและงีบที่เหมาะสมทำแบบฝึกหัดและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับและลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณเพื่อนอนหลับเสียงในเวลากลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับที่สะดวกสบายกลายเป็นเรื่องยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมื่อเธอเริ่มเป็นตะคริวที่ขารู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะนอนหลับได้ต้องตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ เพื่อฉี่และท้องอันหนักหน่วงทำให้เธอต้องหันไปหาตำแหน่งที่สบาย
การอดนอนแบบนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและกระสับกระส่ายมากขึ้นในช่วงกลางวันและกลางคืนที่ตามมา นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาและนอนหลับฝันดี:

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างการตั้งครรภ์

เงื่อนไขที่เจ็บปวดและน่ารำคาญเช่นปัสสาวะบ่อยอิจฉาริษยาถาวรปวดขาและความวิตกกังวลรวมกับการเร่งรีบของฮอร์โมนทำให้มันยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนหลับตอนกลางคืน

การจัดการกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

• ไม่ต้องกังวลเพราะการนอนไม่หลับไม่สามารถทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณได้ เพียงแค่ปล่อยความกังวลออกไปและพยายามทำให้จิตใจสงบเพื่อที่จะนอนหลับให้ได้มากที่สุด
• ขับไล่ความรู้สึกด้านลบทั้งหมดออกไปพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับมันและพยายามที่จะแยกแยะในช่วงกลางวันเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างอิสระในเวลากลางคืน
• กินช้า ๆ และเคี้ยวกัน ใช้เวลาพอรับประทานอาหารเย็นและอย่าเพิ่งกินให้เสร็จ รักษาจังหวะเพื่อให้คุณไม่ต้องทรมานจากอาการเสียดท้องขณะนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็นใกล้เกินไปก่อนนอน ท้องที่เต็มไปด้วยอาหารจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่จะนอนหลับ
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและช็อคโกแลตระหว่างวันและหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์หลังอาหารเย็นหรือตอนเย็น พวกเขามักจะทำให้คุณตื่น

• กินอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจนถึงเช้า
• เพื่อลดการเข้าชมห้องน้ำของคุณในช่วงเวลานอนพยายามกินของเหลวส่วนใหญ่ในช่วงกลางวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก
• ลองออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน แต่หลีกเลี่ยงการทำเมื่อคุณกำลังจะเข้านอน
• ลองกล่อมตัวเองให้เข้าสู่โหมดสลีปโดยทำตามพิธีกรรมก่อนนอนโดยมีอ่างน้ำอุ่นและดื่มนมอุ่นสักถ้วยก่อนเข้านอน
• ปฏิบัติตามขั้นตอนก่อนนอนที่เหมาะสมและพยายามที่จะออกไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน อ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลายหรือดูหนังจนกว่าจะเกิดอาการง่วงนอน
• หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อขับไล่อาการนอนไม่หลับของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการกับการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์และหลับไปตามธรรมชาติ คุณสามารถใช้การนอนหลับได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่ทารกจะมาถึง