ความสำคัญของโภชนาการสำหรับเด็กและแผนอาหารที่ชาญฉลาด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ความสำคัญของโภชนาการสำหรับเด็ก
• แผนภูมิโภชนาการเด็กอายุฉลาด
• สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเสริม?
• ผลของโภชนาการที่ไม่ดีในเด็ก

ผู้ปกครองทุกคนวางแผนอย่างพิถีพิถันเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูก สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาของพวกเขา การวางแผนอาหารของลูกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเมแทบอลิซึมของพวกมันเร็วขึ้นและพวกเขาสามารถแปรรูปอาหารได้ดีกว่าผู้ใหญ่ทั่วไป พวกเขายังมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต

เด็กที่กำลังเติบโตเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในหนึ่งวันกว่าผู้ใหญ่อยู่ประจำในสัปดาห์นี้เป็นสิ่งที่พ่อแม่ต้องพิจารณาก่อนวางแผนมื้ออาหารให้ลูก

ความสำคัญของโภชนาการสำหรับเด็ก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กสามารถส่งผลดีต่อบุตรหลานของคุณนอกเหนือจากการขาดสารอาหารใด ๆ

• แผนโภชนาการที่ดีจะช่วยให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสม
• นิสัยการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียนรู้ในวัยเด็กจะช่วยให้มั่นใจว่าลูกของคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นในฐานะผู้ใหญ่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีวัยเด็กที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นมีระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง บุคคลเหล่านี้มีโอกาสน้อยลงในการพัฒนาโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
• ด้วยโภชนาการที่ดีสามารถรักษาโรคได้หลายชนิด เงื่อนไขเช่นการขาดธาตุเหล็ก, ฟันผุและโรคกระดูกพรุนสามารถหลีกเลี่ยงได้ในระดับใหญ่
• โภชนาการที่ดีจะช่วยให้ลูกของคุณมีสมดุลของพลังงานที่เหมาะสมเมื่อเขา / เธอเติบโตขึ้น พวกเขาจะสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะทำให้พวกเขากระตือรือร้นและมีสุขภาพดี
• แผนโภชนาการที่ดีจะช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคอ้วนในเด็กกำลังกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งของเรา โรคที่เกิดจากโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานประเภทสองและคอเลสเตอรอลสูงตอนนี้พบเห็นได้ทั่วไปในเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและเส้นใยจะช่วยป้องกันโรคอ้วน
• การสร้างนิสัยการกินที่มีคุณค่าและดีเป็นผลพลอยได้จากโภชนาการที่ดีในวัยเด็ก การเรียนรู้เวลาและจำนวนของของว่างในขณะที่สมดุลอาหารเป็นบทเรียนสำคัญที่ต้องเรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่ข้ามมากที่สุดของวัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่อันตรายที่สุดที่ควรพลาดเพราะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการทำงานของสมอง
• การกินเพื่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะเข้าสู่วัยหนุ่มสาวในวัยที่ถูกต้อง สาว ๆ จะพบว่ารอบเดือนของพวกเขาเป็นปกติมากขึ้นด้วยภาวะแทรกซ้อนที่น้อยกว่ามาก
• อาหารที่มีความสมดุลตั้งแต่อายุยังน้อยช่วยปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกาย แพทย์หลายคนยืนยันว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้เด็กโตสูงขึ้นมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นและยังสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวของพวกเขา
• การกินเพื่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยในการสร้างความนับถือตนเองของบุตรหลานและช่วยควบคุมสารเคมีในสมองเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แผนภูมิโภชนาการเด็กอายุฉลาด

คุณต้องเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณให้ลูกของคุณตามอายุและเพศของเด็ก วัยที่แตกต่างกันนั้นต้องการอัตราส่วนของสารอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน คุณสามารถติดตามแผนภูมิด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจและพัฒนาแผนอาหารให้สอดคล้องกัน

ชื่อกลุ่มอาหารความต้องการรายวันสำหรับเด็กชายข้อกำหนดรายวันสำหรับเด็กผู้หญิงแหล่งที่มาโปรตีน70gm70gmพัลส์อกไก่นักเก็ตถั่วเหลืองไข่ขาวผลไม้1-1.5 ถ้วย1-1.5 ถ้วยแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ตามฤดูกาล, มะละกอ, แตงโมผัก1-1.5 ถ้วย1-1.5 ถ้วยมันฝรั่ง, มะเขือ, นิ้วนาง, หัวไชเท้า, แครอท, หัวบีท, มันเทศ, มันเทศ, ผักสดตามฤดูกาลธัญพืช100 กรัม100 กรัมข้าวข้าวสาลีทั้ง millets เช่น jowar และ bajraโรงรีดนม2 ถ้วย2 ถ้วยนมสดเต้าหู้ชีสสดโปรตีน85-150gm85-140gmพัลส์อกไก่นักเก็ตถั่วเหลืองไข่ขาวผลไม้1-1.5 ถ้วย1-2 ถ้วยแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ตามฤดูกาล, มะละกอ, แตงโมผัก1.5-2.5 ถ้วย1.5-2.5 ถ้วยมันฝรั่ง, มะเขือ, นิ้วนาง, หัวไชเท้า, แครอท, หัวบีท, มันเทศ, มันเทศ, ผักสดตามฤดูกาลธัญพืช115-170gm115-170gmข้าวข้าวสาลีทั้ง millets เช่น jowar และ bajraโรงรีดนม2.5 ถ้วย2.5 ถ้วยนมสดเต้าหู้ชีสสดโปรตีน140-185gm115-170gmพัลส์อกไก่นักเก็ตถั่วเหลืองไข่ขาวผลไม้1.5-2 ถ้วย1.5-2 ถ้วยแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ตามฤดูกาล, มะละกอ, แตงโมผัก2-3.5 ถ้วย1.5-3 ถ้วยมันฝรั่ง, มะเขือ, นิ้วนาง, หัวไชเท้า, แครอท, หัวบีท, มันเทศ, มันเทศ, ผักสดตามฤดูกาลธัญพืช140-255gm140-255gmข้าวข้าวสาลีทั้ง millets เช่น jowar และ bajraโรงรีดนม3 ถ้วย3 ถ้วยนมสดเต้าหู้ชีสสดโปรตีน155-200gm140-185gmพัลส์อกไก่นักเก็ตถั่วเหลืองไข่ขาวผลไม้2-2.5 ถ้วย1.5-2 ถ้วยแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ตามฤดูกาล, มะละกอ, แตงโมผัก2.5-4 ถ้วย2.5-3 ถ้วยมันฝรั่ง, มะเขือ, นิ้วนาง, หัวไชเท้า, แครอท, หัวบีท, มันเทศ, มันเทศ, ผักสดตามฤดูกาลธัญพืช170-285gm170-225gmข้าวข้าวสาลีทั้ง millets เช่น jowar และ bajraโรงรีดนม3 ถ้วย3 ถ้วยนมสดเต้าหู้ชีสสด

กลุ่มอายุ

2-3 ปี

4-8 ปี

9-13 ปี

14-18 ปี

สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเสริม?

มีอาหารเสริมหลายชนิดที่มีผลต่อสุขภาพของลูกคุณ ไม่ใช่ส่วนผสมทั้งหมดในอาหารเสริมเหล่านี้ที่ทดสอบกับเด็กและไม่สามารถแยกแยะผลข้างเคียงได้ เด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นอาจสนใจทานอาหารเสริมโดยเฉพาะการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามนี่คือบางสิ่งที่คุณต้องรู้:

• ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาในรูปแบบ 'ธรรมชาติ' ไม่ได้แปลว่าปลอดภัย ค้นหาจากกุมารแพทย์ของคุณหากบุตรหลานของคุณสามารถบริโภคได้เหมือนกัน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดเหมือนยาและมักจะไม่ได้รับการทดสอบสำหรับเด็ก ซึ่งหมายความว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาในทางลบ
• การศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากมีสารอันตรายมากมายเช่นสารเคมีและสารตัวเติม โปรดอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อเหมือนกัน
• มีเด็กจำนวนมากที่ต้องการการดูแลฉุกเฉินทุกปีเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ก่อนที่จะให้ลูกของคุณมีอาหารเสริมใด ๆ ทางที่ดีที่สุดคือคุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ของลูกของคุณ

ผลของโภชนาการที่ไม่ดีในเด็ก

มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับคุณที่จะเข้าใจโภชนาการสำหรับเด็ก แต่สำหรับลูกของคุณเช่นกัน ในขณะที่มี 'การแก้ไขด่วน' หลายอย่างที่มีในอินเทอร์เน็ตในวันนี้โปรดจำไว้ว่าอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อโภชนาการที่ไม่ดีในเด็ก ในความเป็นจริงแล้วโภชนาการที่ไม่ดีถือเป็นรูปแบบของการขาดสารอาหาร หากไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบผลลัพธ์เหล่านี้อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยหลายอย่างเช่น:

• โรคเบาหวาน
• ความตึงเครียด
• สภาพผิว
• ความผิดปกติของระบบหายใจ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ไตวาย
• ตับไขมัน
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• การติดเชื้อทางเดินขับถ่าย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อปรับปรุงตัวเองเกี่ยวกับผลข้างเคียงของอาหารที่ไม่ดีและโภชนาการที่ขาดความมัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ช่วยให้ลูกของคุณในการพัฒนาร่างกายของพวกเขาคือการวางแผนมื้ออาหารที่สมดุลที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารที่ดีสำหรับเด็กสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการพัฒนาของพวกเขา แต่คนที่ไม่ดีสามารถมีผลกระทบร้ายแรงมันเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการรับประทานอาหารของเด็กตามปัจจัยดังกล่าวข้างต้นเช่นเดียวกับความต้องการของตนเอง ปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับข้อกำหนดด้านโภชนาการของเด็ก