วิธีการนอนหลับให้มากขึ้นในฐานะแม่คนใหม่

เนื้อหา:

สิ่งที่ประชดที่ต้องดูแลทารกแรกเกิดนั้นคุณแม่ต้องมีความเฉียบแหลมและมีการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ต้องเสียภาษีซึ่งแม่ใหม่ส่วนใหญ่ไม่เคยหยั่งถึงว่าพวกเขาจะรู้สึกหมดแรง ลูกของคุณไม่เพียง แต่คิดว่าคุณเป็นโรงงานผลิตนมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงของคุณคุณกำลังเปลี่ยนผ้าอ้อมที่ยุ่งที่สุดและพยายามทำให้บ้านของคุณอยู่ในสภาพที่เป็นระเบียบ ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกเหมือน Mombie กว่าแม่ สิ่งที่คุณต้องการคือการหาวิธีการนอนหลับให้มากขึ้นในฐานะแม่คนใหม่

วันสุขภาพรายงานว่าผู้ปกครองใหม่เสียเวลานอนประมาณสองชั่วโมงต่อคืนในช่วงห้าเดือนแรกหลังจากพาลูกกลับบ้าน นั่นคือ 730 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 30 วันของการนอนหลับที่หายไปในปีแรก ใช่. AF ที่น่ากลัว ด้วยการนอนหลับเพียง 5.1 ชั่วโมงต่อคืนตาม Daily Mail มันเป็นหนทางไกลจากคำแนะนำของ National Sleep Foundation ในการนอนหลับที่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

แต่ไม่ต้องกลัวมีวิธีการบางอย่างสำหรับคุณแม่ใหม่ที่จะนอนหลับมากขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากที่ลูกของคุณเกิด

1 ใช้โรงพยาบาลเด็ก

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ฟังดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำหลังจากได้เห็นลูกน้อยของคุณเป็นครั้งแรก แต่ถ้าคุณทำงานหนักตลอดทั้งคืนคุณจะเริ่มต้นชีวิตลูกน้อยของคุณด้วยปัญหาการนอนหลับ WebMD แนะนำให้ใช้ประโยชน์จากสถานรับเลี้ยงเด็กในโรงพยาบาลหนึ่งหรือสองคืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนและทำให้ง่ายขึ้นที่จะรับมือเมื่อคุณถูกส่งกลับบ้าน

2 แบ่งปันความรับผิดชอบข้ามคืน

เมื่อคุณเป็นพยาบาลมันอาจรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในความดูแลตลอด 24/7 และการกีดกันการนอนหลับในที่สุดจะติดต่อกับคุณ OB-GYN Marjorie Greenfield บอก ผู้ปกครอง ว่าการอดนอนเป็นองค์ประกอบของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่ามันหมายความว่าคู่สมรสของคุณจะต้องให้ขวดนมคืนหนึ่งคุณต้องนอนอย่างน้อยหนึ่งคืนเต็มทุกสองสามวัน

3 นอนเมื่อลูกหลับ

คุณแม่ใหม่ทุกคนจะได้รับคำแนะนำนี้และบางคนก็เกลียดมัน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณพยายามทำทุกอย่างในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับคุณจะต้องซ่อนตัวเป็นพิเศษในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะนอนหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันมันจะช่วยบรรเทาภาระการนอนหลับโดยรวมของคุณ นิวยอร์กไทม์ส ชี้ให้เห็นว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นสามารถช่วยคุณแม่ใหม่ปรับให้เข้ากับรูปแบบการนอนหลับที่แยกส่วน

4 ขอความช่วยเหลือรอบ ๆ บ้าน

Margaret Park ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของศูนย์การแพทย์ Rush University ในชิคาโกบอกกับ WebMD ว่าคุณแม่ใหม่ควรยอมรับความช่วยเหลือใด ๆ ที่มีให้ “ ผู้คนคิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่หรูหรา แต่มันเป็นข้อกำหนดทางการแพทย์” เธอกล่าวการพาญาติหรือเพื่อนของคุณมาขอความช่วยเหลือคุณสามารถใช้เวลางีบหลับของลูกน้อยในการจับวิงค์มากกว่าการซักหรือ ล้างจาน.

5 อย่ากลัวที่จะปฏิเสธคำเชิญ

คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคำเชิญทุกคนจริงๆแล้วคนส่วนใหญ่คาดหวังให้คุณปฏิเสธที่นี่และในช่วงสองสามเดือนแรกของการเป็นคุณแม่ Susan Zafarlotfi ผู้อำนวยการคลินิกของสถาบันการนอนหลับและตื่นที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hackensack บอกกับ WebMD ว่าคุณแม่ไม่ควรรับผิดชอบอะไรเป็นพิเศษเมื่อพวกเขามีทารกแรกเกิดที่บ้าน หากนี่หมายความว่าไม่ได้อบคุกกี้เพื่อขายในโรงเรียนหรือไม่ได้เป็นเจ้าของชมรมหนังสือในเดือนนี้ทุกคนจะเข้าใจ

6 นอนพร้อมกับลูกน้อยของคุณ

คุณแม่บางคนสาบานว่าจะเอาลูกไปไว้ในเรือนเพาะชำทันทีที่พวกเขากลับบ้านจากโรงพยาบาล แต่มันไม่ใช่สถานการณ์ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณแม่มือใหม่ ยิ่งคุณใช้เวลานานเท่าไหร่ที่จะไปถึงลูกน้อยที่กำลังร้องไห้คุณก็ยิ่งลำบากเมื่อเขาพยาบาลและอาจใช้เวลานานกว่านั้นในการนอนหลับ ความสามารถในการเอื้อมมือไปรับลูกของคุณได้ทันทีจะช่วยให้คุณทั้งคู่นอนหลับได้ทันที

7 พูดว่า 'ไม่' กับผู้เข้าชมมากเกินไป

คุณไม่ต้องเล่นแอร์โฮสเตสทุกวันหลังจากที่ลูกเกิด Reader's Digest แนะนำให้คุณขอให้เพื่อนและญาติ จำกัด การเยี่ยมชมทางสังคมของพวกเขาเว้นแต่พวกเขาจะมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนจนกว่าคู่ของคุณจะกลับบ้านจากที่ทำงาน ผู้ที่รักคุณจะเข้าใจว่าคุณยังคงหากิจวัตรประจำวันกับเด็กใหม่

8 เข้านอนก่อนเวลา

มันอาจฟังดูดีที่จะนอนดึกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนบางคนหลังจากทารกหลับไป แต่คุณจะเสียใจเมื่อเธอร้องไห้ 15 นาทีหลังจากที่คุณนอนหลับในที่สุด รอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะนอนหลับเป็นเวลานานก่อนที่จะทำแผนตอนเย็น ด้วยวิธีนี้แม้ว่าคุณจะนอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมง แต่คุณจะยังคงได้รับการนอนหลับที่ดี 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับการให้อาหารครั้งต่อไป

9 ไม่มีเวลาพักหน้าจอก่อนนอน

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคุณหรือติดตาม DVR เมื่อทารกอยู่บนเตียง แต่ พ่อแม่ เตือนแม่ที่เหนื่อยล้าว่าอย่าดูโทรทัศน์หรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ 30 นาทีก่อนนอน นี่เป็นเพราะการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินและสีขาวที่ถูกปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และแล็ปท็อปจะช่วยป้องกันสมองของคุณจากการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับไป