วิธีที่ฟิตเนสสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้
เราทุกคนมักจะคิดว่าเราอยู่ในสภาพที่ดีพอสมควร แต่ความจริงที่น่าเศร้าก็คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้ากันเท่าที่เราคิด ทำเวลาให้มากขึ้นในตารางงานที่ยุ่งเพื่อออกกำลังกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและความอุดมสมบูรณ์มันจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงหากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก
การออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดหรือไม่?
ความจริงก็คือการออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรง อย่างไรก็ตามสมรรถภาพทางกายนั้นมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยคุณได้ตลอดเส้นทาง ตัวอย่างหนึ่งที่การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์จริงๆคือถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) 25 หรือมากกว่านั้นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติเนื่องจากไขมันในร่างกายส่วนเกินอาจรบกวนฮอร์โมนของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและทำให้ไม่ต้องออกกำลังกายในระยะยาว
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำตัวเป็นรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีค่ามากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มมีรูปร่างผิดปกติ และนอกจากนั้นการออกกำลังกายนั้นดีมากสำหรับการลดความเครียดซึ่งสามารถเป็นสิ่งที่ดีกับลูกน้อยในระหว่างทาง!
ออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ความคิดในการออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์อาจฟังดูบ้า ใครมีเวลาสำหรับเรื่องนี้ แต่มันก็ไม่ยากอย่างที่คิด! "ออกกำลังกาย" ไม่ได้แปลว่าจะไปเรียนแอโรบิกแบบก้าวย่างที่โรงยิมห้าวันต่อสัปดาห์ พลังงานสิบห้านาทีเดินวันละสองครั้งตัวอย่างเช่นไปและกลับจากที่ทำงานก็เพียงพอที่จะนับรวมสู่เป้าหมายของคุณตราบใดที่คุณทำงานหนักพอที่จะหายใจออกได้ ง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้พอดีกับวันของคุณ
เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่
งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าอาจเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายมากเกินไป ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนักและได้รับผลกระทบสูงหลายครั้งต่อสัปดาห์จนถึงจุดที่เหนื่อยล้าอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์ - แต่ระดับการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ผู้ร้าย ปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหารอาจเข้ามาเล่นเช่นกัน การอดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำลายร่างกายของคุณไปจนถึงจุดที่คุณหยุดการมีประจำเดือนและแน่นอนว่าสิ่งนี้จะเข้าสู่ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ
มีการตั้งครรภ์ที่พอดี
ในขณะที่การออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ไม่เกี่ยวข้องโดยตรง แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีทั้งก่อนและหลังการตั้งครรภ์ อาจไม่มีหลักฐานโดยตรงใด ๆ ที่ว่าการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณทำงานหนัก แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายได้แน่นอน! ไม่ต้องพูดถึงว่าการมีร่างกายที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณกลับสู่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ