วิธีบรรเทาอาการปวดท้องน้อยในอุ้งเชิงกราน

เนื้อหา:

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามอาจเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบาย ตั้งแต่เจ็บหน้าอกไปจนถึงปวดหลังอิจฉาริษยาไปจนถึงคลื่นไส้ มันไม่ราบรื่นเสมอไป

แหล่งที่มาของความเจ็บปวดที่ได้รับการกล่าวถึงน้อยกว่านั้นคือเข็มขัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

และถึงกระนั้นนักกายภาพบำบัดด้านสุขภาพสตรี Shira Kramer จาก BeActive Physio กล่าวว่าปัญหาดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาในการตั้งครรภ์เธอเห็นว่า "วันและวันหยุด" ในการฝึกซ้อมของเธอ

ในความเป็นจริงเธอพูดว่าหญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 50 มีประสบการณ์ในเรื่องนี้

Kramer อธิบายว่าอาการปวดอุ้งเชิงกรานสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสาเหตุ

ประการแรกในระหว่างตั้งครรภ์มีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน relaxin ซึ่งทำให้ "ยืดหยุ่น" ของเอ็นของกระดูกเชิงกราน เนื่องจากตอนนี้ระบบเหล่านี้หลวมมากขึ้นพวกเขาจึงไม่ให้การสนับสนุนกระดูกเชิงกรานของคุณมากนัก

เพิ่มน้ำหนักของท้องท้องของคุณรวมถึงจุดศูนย์ถ่วงทั้งหมดของคุณเพิ่งขยับไปข้างหน้าและมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมกระดูกเชิงกรานของคุณจึงต้องทนทุกข์ทรมาน

ในขณะที่ผู้หญิงบางคนที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกรานมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กระดูกแข็งที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน) Kramer กล่าวว่าคนอื่นมีอาการปวดที่แผ่เข้าไปในขาหนีบต้นขาด้านในของช่องท้องหรือก้น

หากคุณกำลังประสบอาการปวดเอวเชิงกราน Kramer ให้ความมั่นใจว่ามีวิธีการที่จะรู้สึกดีขึ้น

ประการแรกรักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนนั่งและเดิน นั่นหมายถึงการกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันบนขาทั้งสองของคุณ

นี่เป็นเพราะการพิงขาข้างหนึ่งหรืองอจะทำให้เชิงกรานของคุณแย่ลงเพราะจะทำให้เกิดแรงอสมมาตร

จากนั้นเดินเท้าเล็ก ๆ นี่คือการช่วยให้เชิงกรานของคุณ 'สม่ำเสมอ' เครเมอร์ตั้งข้อสังเกตว่ามันก็คุ้มค่าที่จะทิ้งส้นเท้าและเลือกรองเท้าส้นแบน

คุณควรพยายามเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการฝึกการทำให้แกนแข็ง

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เครเมอร์แนะนำให้หายใจตามปกติ จากนั้นยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเบา ๆ (เช่นพยายามหยุดตัวเองขณะเข้าห้องน้ำ) ขณะที่ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลัง

หากก้นของคุณเจ็บเป็นพิเศษเครเมอร์กล่าวว่าการเหยียดตะโพกสามารถช่วยได้

เธออธิบายว่าบริเวณ gluteal ของคุณ (หรือก้น) อาจเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อกระชับเพื่อพยายามชดเชยเอ็นเชิงกรานที่หลวมเหล่านั้น พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อช่วยรักษาข้อต่อของคุณให้มั่นคงและยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

สำหรับการเหยียดตะปุ่มตะป่ำ Kramer แนะนำให้นั่งลงและข้ามเท้าข้างหนึ่งไปที่หัวเข่าตรงข้ามแล้วค่อย ๆ เอนไปข้างหน้า

อีกวิธีในการช่วยปลดปล่อยกล้ามเนื้อตะโพกอันเจ็บปวดนั้นคือการวางลูกเทนนิสหรือลูกสปิกกี้ติดกับกำแพงเอนหลังพิงมันและค่อยๆกลิ้งลูกบอลไปที่ก้นของคุณ

ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายถ้าคุณเจ็บจริง ๆ เครเมอร์แนะนำให้พักผ่อนและใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้น

นอกจากนี้เธอยังกล่าวว่าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเห็นนักกายภาพบำบัดสุขภาพของสตรีเพื่อรับการวินิจฉัยและแผนการจัดการที่แม่นยำ

นักกายภาพบำบัดสุขภาพสตรีของคุณยังสามารถให้การรักษาด้วยมือเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึงให้เทปถ้าจำเป็นให้เหมาะกับคุณสำหรับการบีบอัดเสื้อผ้า (เช่นกางเกงขาสั้นหรือกางเกง) ใช้ tubigrip (ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ไปรอบ ๆ หน้าท้องของคุณ) หรือจัดหาคุณ เข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกรานหากจำเป็น

แม้ว่ากระดูกเชิงกรานของคุณจะเจ็บเป็นพิเศษเครเมอร์มั่นใจว่าคุณยังสามารถคลอดได้ตามธรรมชาติแม้ว่ามันอาจทำให้บางตำแหน่งในการใช้แรงงานอึดอัดมากขึ้น

การใช้ fitball ในการใช้แรงงานสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกเชิงกรานของคุณในขณะที่สามารถมั่นใจได้ว่าขาของคุณไม่ได้แยกกันระหว่างการจัดส่ง (เช่นในโกลน)

ในขณะที่ส่งมอบลูกน้อยของคุณจะทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง Kramer กล่าวว่าผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที อย่างไรก็ตามคุณควรเริ่มเห็นการปรับปรุงความเจ็บปวดในอุ้งเชิงกรานของคุณ

นอกจากนี้หลังจากให้กำเนิดคุณจะมีทารกแรกเกิดแสนอร่อยที่จะแนบชิด แม้ว่านั่นอาจไม่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในอุ้งเชิงกรานของคุณได้ทันที แต่มันจะทำให้คุณมีเหตุผลมากมายที่จะยิ้ม