อาหารสุขภาพอินเดียในระหว่างตั้งครรภ์ - กินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แหล่งอาหารอินเดียที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• อาหารอินเดียที่ต้องพิจารณาในระหว่างตั้งครรภ์
• แผนอาหารอินเดียสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
• อาหารอินเดียที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
• วิตามินที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
• การเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารอินเดียเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่
• เคล็ดลับเพื่อให้ลูกน้อยของคุณและคุณมีสุขภาพดี

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น มันเป็นช่วงเวลาที่ต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ อาหารสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและแข็งแรง แต่เธอยังต้องคำนึงถึงอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กที่เติบโตในตัวเธอด้วย

แหล่งอาหารอินเดียที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารอินเดียเป็นแหล่งรวมของอาหารมากมาย มีตัวเลือกไม่ จำกัด สำหรับการวางแผนอาหารการตั้งครรภ์ ส่วนผสมทั่วไปบางอย่างมักจะเด่นชัดและแผนการควบคุมอาหารที่ยึดตามนิสัยการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ยาวในการรับรองโภชนาการที่ถูกต้อง

มีข้อกำหนดทั่วไปบางประการที่ต้องกล่าวถึงเมื่อรับอาหารการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นกรดโฟลิกเป็นหนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ การขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสตรีชาวอินเดียและในระหว่างตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่ามีความจำเป็นเช่นนี้ ลูกเกด, ถั่ว, ผักโขมและเนื้อสัตว์ (เนื้อแกะ) เป็นรายการอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่หาได้ง่ายและวิธีที่ง่ายต่อการบริโภคคือการปรุงอาหารด้วยมันฝรั่ง (อาหารอินเดียทางเหนืออื่น ๆ ) หรือส้ม วิตามินซีในระยะหลังเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการดูดซึมธาตุเหล็ก

ด้วยอาหารที่มีเนื้อสัตว์น้อยในครัวเรือนอินเดียบางครอบครัวจำเป็นต้องระบุอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนของอินเดียในระหว่างตั้งครรภ์ สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นในระยะที่สำคัญนี้รวมถึงไขมันและวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกเช่นเดียวกับสำหรับแม่ หากคุณสงสัยว่าอาหารอินเดียควรกินอะไรต่อไปนี้เป็นรายชื่อแหล่งอาหารสำคัญ

• โรงรีดนม

ขอแนะนำผลิตภัณฑ์นมในระหว่างตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์เช่นนมเปรี้ยวเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและแคลเซียมที่ดี ผลิตภัณฑ์พาสเจอร์ไรส์พาสเจอร์ไรส์ที่ปรุงสุกเป็นแหล่งของแคลเซียม

• พัลส์

ดาลเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ มังสวิรัติที่คาดหวังว่าคุณแม่จะต้องกินพัลส์และถั่วมากขึ้นเพื่อให้ทันกับการบริโภคโปรตีนที่จำเป็น

• ผลไม้แห้งและถั่ว

ผลไม้แห้งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ถั่วที่แนะนำบางชนิด ได้แก่ อัลมอนด์พิสตาชิโอวันที่และวอลนัท

• เนื้อและปลา

ถือเป็นแหล่งโปรตีนเข้มข้นที่ดีที่สุดเนื้อและปลาควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ในขณะที่เนื้อแกะเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการแพ้ในทารกและเพิ่มการพัฒนาทางปัญญาของเด็ก

• ผลไม้สด

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาปริมาณเส้นใยให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้และผักสดตามฤดูกาลเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบและหาซื้อได้ง่าย พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะมีในระหว่างตั้งครรภ์เพราะช่วยในการลดอาการแพ้ท้องและการขาดน้ำ มะม่วงส้มและมะนาวให้วิตามินซี

• ผัก

แนะนำให้ใช้ผักใบเขียวในระหว่างตั้งครรภ์เป็นแหล่งของแร่ธาตุมากมาย ผักโขมเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและกรดโฟลิคที่สำคัญหรือวิตามินบีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในไตรมาสแรก ผักอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศเต็มไปด้วยวิตามินซีถั่วและบร็อคโคลี่เป็นผักยอดนิยมที่ควรรวมไว้ในอาหารที่ตั้งครรภ์ ผักกาดหอมสีเขียวเข้มประกอบด้วยวิตามิน K, เหล็ก, โพแทสเซียมและไฟเบอร์และแน่นอนควรอยู่ในรายการของคุณ

• ของเหลว

น้ำผลไม้สดเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำและดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำที่ผ่านการกรอง (ด้วยผลไม้) เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการให้ความชุ่มชื้น น้ำผลไม้ที่บรรจุมีสารให้ความหวานและสารกันบูดในปริมาณสูงดังนั้นควรหลีกเลี่ยง

• ไขมัน

ไขมันจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ทุกคน แหล่งพลังงานสูงนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกและเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตร น้ำมันพืชมีไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นและเหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภค สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเนยและเนยใสเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง

อาหารอินเดียที่ต้องพิจารณาในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารอินเดียต้องทำเครื่องหมายในกล่องสำคัญเมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ แหล่งอาหารดังกล่าวข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของตัวเลือกที่ให้สารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญ

เป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ทำตามแผนซึ่งให้สารอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเครียดกับระบบย่อยอาหาร อาหารจะต้องกระจายออกไปมากกว่าปกติ 3- มื้อประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร แผนอาหารอินเดียสำหรับการตั้งครรภ์จะรวมถึงชุดอาหารและแหล่งอาหารที่รับประกันว่ามีสารอาหารและแคลอรี่พิเศษที่จำเป็นสำหรับเด็กและแม่ที่มีสุขภาพดีอยู่ในสมดุล

แผนอาหารอินเดียสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

อาหารว่างก่อนอาหารเช้า - ประมาณ 7.00 น

อาหารว่างก่อนอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการแพ้ท้อง ของขบเคี้ยวควรเบาและกระปรี้กระเปร่าในขณะที่เตรียมร่างกายตลอดทั้งวัน ข้อแนะนำประกอบด้วยแก้วนมหรือมิลค์เชค นมอัลมอนด์เป็นที่นิยมดั้งเดิมพร้อมกับผลไม้แห้ง น้ำแอปเปิ้ลและมะเขือเทศก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารก อัลมอนด์ให้โปรตีนไขมันเหล็กและวิตามินอีแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่ดีเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอปเปิ้ลสามารถป้องกันทารกจากโรคหอบหืดในอนาคต ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือน้ำมะเขือเทศซึ่งช่วยในการฟอกเลือดและทำหน้าที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและวิตามินซี

อาหารเช้า - ประมาณ 9.00 น

Poha และ rava-upma เป็นอาหารเช้าแบบอินเดียทั่วไป พวกเขายังทำอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Poha มีธาตุเหล็กและคาร์บในปริมาณที่ดีและ Rava upma มีแร่ธาตุเช่นเหล็กแมกนีเซียมแคลเซียม (รวมถึงเป็นแหล่งพลังงานไขมันต่ำ) Parathas ที่มีการเติมเป็นตัวเลือกที่หนักและพลังงาน แต่ต้องเตรียมโดยใช้น้ำมันน้อยลง

ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายอย่างเท่าเทียมกันรวมถึงขนมปังโฮลวีตซึ่งให้ใยอาหารจำนวนมากพร้อมสารอาหารที่จำเป็นและข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่มีคุณค่า แซนวิชกับผัก (อุดมไปด้วยวิตามินและแหล่งเหล็ก) เป็นอาหารเช้าที่สะดวก ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและไฟเบอร์อีกชนิดหนึ่ง

อาหารว่างตอนเช้า - 11.00 น. ถึงเที่ยง

แผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์ที่ครอบคลุมของอินเดียจะรวมถึงอาหารว่างยามบ่ายที่สำคัญทั้งหมดด้วย ซุปแนะนำสำหรับมื้อนี้เพราะพวกเขามีน้ำหนักเบาในกระเพาะอาหารและเต็มไปด้วยสารอาหาร ตัวเลือกรวมถึงไก่, มะเขือเทศ, ผักขม, แครอทและบีทรูททั้งหมดเหล่านี้มีอยู่ในครัวอินเดีย

อาหารกลางวัน - 13:30 น

Chapattis แห้งหรือพาราทาสที่มีเต้าหู้เป็นคำแนะนำอาหารกลางวันทั่วไปในแผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์ ข้าวกับแกงกะหรี่ไก่และ Raita เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน .. ไก่เป็นแหล่งโปรตีนลีนและไนอาซิน (วิตามินบี 3) ที่ยอดเยี่ยม

Khichdi เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเบาสำหรับมื้อกลางวันเช่นเดียวกับที่ชื่นชอบอินเดียอีกครั้งข้าวเต้าหู้ ประโยชน์หลักของจานข้าว ได้แก่ พลังงานทันทีการป้องกันการติดเชื้อ urinogenital เนื่องจากคุณสมบัติขับปัสสาวะและเพิ่มภูมิคุ้มกันของแม่ ขนมปังโฮลวีตแบบดั้งเดิมเช่นโรติสและพาราธาสเป็นแหล่งของใยอาหารและคาร์โบไฮเดรต

ยามเย็นของว่าง - (เก็บของว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น)

อาหารว่างยามเย็นก่อนมื้อค่ำมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ บางส่วนของคำแนะนำรวมถึง Halwas ต่างๆ idlis สมูทตี้ถั่วลิสงคั่วทอดทอดเบา ๆ และผลไม้แห้ง

อาหารเย็น - 20.00 น

พร้อมกับอาหารกลางวันนี้เป็นอีกหนึ่งมื้อหนักในแผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิง Dal เป็นการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อเย็นพร้อมกับข้าวหรือโรตารี่แห้งซึ่งให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น Khichdi, curd, parathas และ curries ก็เป็นแหล่งโภชนาการที่ดีเช่นกัน โยเกิร์ตและบัตเตอร์มิลค์ช่วยย่อยอาหาร

จบวันด้วยนมสักแก้วสองสามวันก่อนนอน นมมีเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับที่ดีและวันที่มีคุณสมบัติที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูก

อาหารอินเดียที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารอินเดียเกี่ยวข้องกับส่วนผสมมากมายปรุงในรูปแบบที่แตกต่างกัน มันยากที่จะติดตามทุกสิ่งที่เข้าไปในแต่ละจาน อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทอย่างเคร่งครัด รายการสิ่งที่ไม่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มต้นด้วยมะละกอซึ่งมีสารประกอบบางอย่างที่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ อีกหนึ่งครัวที่ชาวอินเดียชื่นชอบมะเขือยาวหรือมะเขือยาวเป็นรายการที่ไม่ต้องทำสำหรับหญิงมีครรภ์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงไข่ดิบเพราะอันตรายของเชื้อ Salmonella, บาซิลลัสซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องร่วง, ไข้และตะคริวที่ท้อง

มีอาหารอินเดียที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารอินเดียใช้เมล็ดงาเมล็ดยี่หร่าและ Fenugreek (เมธี) ซึ่งอาจทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกเนื่องจากการปรากฏตัวของไฟโตเอสโทรเจน โมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาจิโนะโมะโต๊ะและใช้ในอาหารอินโดจีนก็เป็นอันตรายเช่นกัน

วิตามินที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

1) วิตามินสำคัญที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

• วิตามินบี หรือกรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ มันเป็นข้อกำหนดที่สำคัญในระยะแรกและก่อนการปฏิสนธิ การขาดวิตามินบีในระหว่างตั้งครรภ์นำไปสู่ข้อบกพร่องท่อประสาทในทารก
• วิตามินดี เป็นตัวช่วยหลักในการดูดซึมแคลเซียม การขาดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนกับระบบโครงกระดูกและกระดูกของทั้งแม่และเด็ก
• แอสคอร์บิคแอซิดหรือ วิตามินซี เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ วิตามินซีช่วยในการดูดซับธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง การขาดสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตของสมองของทารกในครรภ์

2) แหล่งอาหารเพื่อให้ได้วิตามินที่ต้องการ

• อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงหรือวิตามินบี ได้แก่ ผักใบเขียวและตับ บรอกโคลี, ถั่ว, ถั่ว, กะหล่ำดอกและบีทรูทเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารนี้
• เห็ดผลิตภัณฑ์นมและไข่เป็นแหล่งของวิตามินดีการเดินเป็นประจำในสภาพอากาศที่มีแดดจัดเป็นอีกวิธีที่ดีในการดื่มวิตามินดี
• พริก, ผักขม, ผลไม้รสเปรี้ยวและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี

การเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารอินเดียเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะเกินพิกัดและทำให้แน่ใจว่าทั้งแม่และทารกได้รับการบำรุงอย่างดี อาจมีสถานการณ์ที่มีข้อบกพร่องบางอย่างเกิดขึ้นและคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อชดเชยการขาดดุล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุสถานการณ์เหล่านี้ก่อนหนึ่ง opts สำหรับอาหารเสริม ข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้กับอาหารอินเดียคือธาตุเหล็กและโปรตีนเข้มข้น การขาดวิตามินก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่พบได้ทั่วไป

• อาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดควรมีวิตามิน B, B12, C และ D พร้อมด้วยวิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซินและแคลเซียม
• ผู้ประกอบการด้านการแพทย์สามารถแนะนำกรดโฟลิกที่เฉพาะเจาะจง (วิตามินบี) เพื่อลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของระบบประสาท
• โปรไบโอติกยังแนะนำให้ช่วยย่อยอาหาร
• อาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นใบสั่งยาทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโลหิตจาง การเพิ่มขึ้นของระดับเลือดหมายความว่าร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น
• บางครั้งแนะนำให้ใช้วิตามินซีเป็นอาหารเสริมฟรีเนื่องจากช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

อย่ารักษาตัวเองเมื่อมันมาถึงอาหารเสริมเพราะมันอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุล ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุข้อบกพร่องเสมอและรับใบสั่งยาสำหรับอาหารเสริมที่จำเป็น

เคล็ดลับเพื่อให้ลูกน้อยของคุณและคุณมีสุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทั้งแม่และเด็ก เพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอาหารอินเดียแบบดั้งเดิมและหลีกเลี่ยงอาหารและนิสัยบางอย่าง โปรดจำไว้ว่าการกัดทุกครั้งมีความหมายเมื่อคุณตั้งครรภ์เนื่องจากโภชนาการของทารกขึ้นอยู่กับคุณ

• ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้ทารกของคุณคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักน้อยและทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่น ๆ รวมถึง SIDS (Sudden Infant Death Syndrome)

• อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ทารกมีข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการพัฒนาเซลล์ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ที่ไหลเวียนผ่านเลือดของแม่สามารถเข้าสู่ระบบของทารกได้

• หลีกเลี่ยงการ Colas

เครื่องดื่มแบบเติมอากาศไม่มีสารอาหารและมีน้ำตาลมากเกินไป หลีกเลี่ยง colas ในระหว่างตั้งครรภ์

• หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป

การรับประทานอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายถึงปริมาณอาหาร แต่เป็นเรื่องของคุณภาพและความสมดุล การมีน้ำหนักเกินและสูงกว่าน้ำหนักการตั้งครรภ์ปกติอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• หลีกเลี่ยง Cold Cuts

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ปรุงอย่างซูชิอย่างสมบูรณ์เพราะอาจมีปรสิตเช่นพยาธิตัวตืด เนื้อดิบอาจมีแบคทีเรียซัลโมเนลลาซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากอาหาร

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ควรบริโภคชาและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ การศึกษาบางอย่างบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรต่อการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไป

• เลือกปลาของคุณ

กุ้งและปลาทูน่ากระป๋องเป็นทางเลือกอาหารทะเลที่ดีมากเพราะมีสารปรอทต่ำ โอเมก้า 3 นั้นดีดังนั้นควรทานในแคปซูลน้ำมันตับปลาทุกวัน แนะนำขนาด 300 มก. ต่อวัน

• มุ่งเน้นไปที่โปรตีน

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้มีโปรตีนและกรดโฟลิกที่ดี ในขณะที่โปรตีนช่วยให้ทารกเจริญเติบโตกรดโฟลิกก็ยังคงเกิดข้อบกพร่องที่อ่าว

• พยายามที่จะไม่ลดน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงอาหารลดน้ำหนักที่ทันสมัยเช่นแผนลดคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ลองวิธีการทดสอบโภชนาการ

• มั่นใจในสุขอนามัย

หลีกเลี่ยงอันตรายจากแบคทีเรียที่อาจเกิดขึ้นเช่นชีสนิ่มและของเหลือ ไม่ควรตั้งตู้เย็นเกิน 4 องศา

• ดื่มด่ำเป็นครั้งคราว

บันทึกอาหารขยะที่คุณชื่นชอบในโอกาสพิเศษ น้ำตาลและอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงเป็นที่รู้กันว่าสร้างความพึงพอใจในเด็กที่คุ้นเคยกับมัน

• เพิ่มปริมาณแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในสองภาคการศึกษาที่ผ่านมา นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนสำหรับคุณในระยะยาว

อาหารที่สมดุลนั้นปูทางไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและทำให้แน่ใจว่าทั้งแม่และเด็กนั้นมีความเป็นอยู่ที่ดี การใส่ใจในสิ่งที่คุณกินไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวัง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดด้วย