วิตามินที่จำเป็นที่จะทำให้เส้นผมของคุณเติบโตเร็วขึ้น

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิตามินชนิดใดที่เหมาะกับเส้นผมของคุณ?
• คำถามที่พบบ่อย

การมีผมยาวสวยงามและเงางามเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน มันยากที่จะดูดีที่สุดถ้าผมของเรามีรูปร่างไม่ดี เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผมของคุณยังต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเพื่อสุขภาพที่ดี หากเป้าหมายของคุณคือการปลูกผมและรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรงอ่านต่อ

วิตามินชนิดใดที่เหมาะกับเส้นผมของคุณ?

ไม่มีคำตอบขนาดเดียวเหมาะกับทุกคนเมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตของเส้นผมในบุคคล ผมของคุณสะท้อนสภาวะสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณ แต่มีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถยอมรับได้คือ - การเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสม มีวิตามินบางตัวที่สามารถทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและแข็งแรง ค้นหาสิ่งเหล่านี้

1. วิตามินเอ

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินเอดังนั้นรูขุมขนก็เช่นกัน

มันช่วยได้อย่างไร

วิตามินเอนำไปสู่การเติบโตของเซลล์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม มันนำไปสู่การผลิตของความมันซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้ความชุ่มชื้นและทำให้ผมของคุณมีสุขภาพดี หากร่างกายของคุณขาดวิตามินเอคุณจะสังเกตเห็นว่าขนร่วงมากขึ้นในขณะที่การใช้ยาเกินขนาดจะส่งผลเช่นเดียวกัน กุญแจสำคัญในการดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดีคือการหาสมดุลกับปริมาณที่ได้รับ

แหล่งอาหาร

เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณเกี่ยวกับวิตามิน A คุณควรกินแครอทผักขมผักคะน้าและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นไข่นมและโยเกิร์ต น้ำมันตับปลายังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี

2. ไนอาซิน

ไนอาซินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบี 3 มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นที่สามารถทำให้เส้นผมของคุณหนา

มันช่วยได้อย่างไร

ไนอาซินให้ออกซิเจนแก่รูขุมขน มันเปิดหลอดเลือดบนหนังศีรษะของคุณและกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขน อาหารที่ขาดวิตามินนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและผอมบางของเส้นผม สารอาหารนี้ยังเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะ ดังนั้นวิตามินนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของเส้นผม

แหล่งอาหาร

แหล่งอาหารที่ดีของไนอาซิน ได้แก่ เห็ด, เนื้อวัว, หอย, ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, หัวบีทและผลิตภัณฑ์นม

3. ไบโอติน

ไบโอตินเป็นสมาชิกของตระกูลวิตามินบีและสามารถละลายในน้ำได้ มันยังเรียกว่าวิตามิน H และเป็นหนึ่งในวิตามินเจริญเติบโตของเส้นผมที่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว

มันช่วยได้อย่างไร

การขาดไบโอตินสามารถนำไปสู่การทำให้ผอมบางของผมเช่นเดียวกับผมร่วง แม้ว่าการขาดไบโอตินนั้นหาได้ยาก แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ โปรตีนที่เรียกว่าเคราตินจะทำให้โครงสร้างของเส้นผมของเรา ไบโอตินช่วยเพิ่มโครงสร้างพื้นฐานของเคราตินในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม

แหล่งอาหาร

การได้รับไบโอตินนั้นเป็นเรื่องง่ายหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่กลมกลืนกัน แหล่งอาหารที่ดีของสารอาหารที่สำคัญนี้ ได้แก่ เนื้ออวัยวะปลาแซลมอนผลิตภัณฑ์นมอะโวคาโดมันฝรั่งหวานและกะหล่ำดอก

4. วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในวิตามินที่หายากสำหรับป้องกันผมร่วงและได้มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์

มันช่วยได้อย่างไร

วิตามินบี 12 มีหน้าที่สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายและนำออกซิเจนไปยังบริเวณหนังศีรษะและสมอง นอกจากประโยชน์ทางปัญญาเช่นอารมณ์และความจำที่ดีขึ้นแล้วการขาดสารอาหารนี้ยังส่งผลให้ผมร่วง ปัจจัยสำคัญที่ต้องจำคือเนื่องจากนี่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำคุณต้องใช้ทุกวัน หากคุณทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการดูดซึมนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นจากแท็บเล็ตวิตามิน B-12 500mcg มีเพียง 10mcg เท่านั้นที่ร่างกายสามารถดูดซึมและใช้งานได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องได้รับจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

แหล่งอาหาร

อาหารที่ทำจากพืชไม่ได้เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ที่ดียกเว้นว่าเป็นยีสต์เท่านั้น คุณสามารถได้รับ B-12 จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้ออวัยวะทูน่าโยเกิร์ตไขมันต่ำและซีเรียลอาหารเช้าเสริม

5. วิตามินซี

วิตามินซีมีหน้าที่ผลิตคอลลาเจนในร่างกายซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

มันช่วยได้อย่างไร

การขาดวิตามินซีในร่างกายของคุณอาจทำให้เส้นผมแห้งและแตกได้ ในทางกลับกันนี้นำไปสู่การสูญเสียเส้นผมจึงไม่รับผิดชอบโดยตรง วิตามินซียังให้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกายและปกป้องรูขุมขนของคุณ

แหล่งอาหาร

แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินซี ได้แก่ กีวีส้มสับปะรดผลไม้ฤดูหนาวและผลไม้รสเปรี้ยว อาหารของคุณควรมีอย่างน้อยห้าถึงเก้าเสิร์ฟผักและผลไม้ทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

6. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแสงแดดและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผมผิวหนังและกระดูก

มันช่วยได้อย่างไร

วิตามินดีไม่ได้มีอิทธิพลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่มันจะปลุกรูขุมขนที่อยู่เฉยๆในหนังศีรษะ บางครั้งผมอาจเติบโตและอาจไม่ แต่ข่าวดีก็คือคุณจะสังเกตเห็นว่าผมร่วงลดลงเมื่อคุณเริ่มกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

แหล่งอาหาร

แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาเช่นปลาแซลมอนและนาก, เห็ด, รากิ, น้ำส้มเสริม, นมเสริมและธัญพืช การเปิดเผยผิวของคุณกับดวงอาทิตย์เป็นวิธีการรับโดยตรง แต่ต้องแน่ใจว่าใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องตัวเองจากรังสียูวี

7. วิตามินอี

วิตามินอีสามารถให้ความเงางามแก่เส้นผมของคุณและป้องกันผมหยิก

มันช่วยได้อย่างไร

วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการปกป้องรูขุมขนของคุณจากความเสียหายอนุมูลอิสระ หนึ่งในวิตามินที่สำคัญสำหรับการป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผมของคุณและให้การป้องกันชั้นพิเศษจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย

แหล่งอาหาร

วิตามินอีพบมากในอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันพืชและซีเรียลเสริมอาหารเช้า แหล่งที่เราโปรดปราน ได้แก่ อัลมอนด์คั่วผักโขมนึ่งน้ำมันจมูกข้าวสาลีและเนยถั่ว

8. วิตามินก่อนคลอด

วิตามินก่อนคลอดประกอบด้วยส่วนผสมของสารอาหารที่จำเป็นเช่นเหล็กกรดโฟลิกกรดไขมันโอเมก้า 3 และไบโอตินซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อเส้นผมสุขภาพเล็บและผิวหนัง

มันช่วยได้อย่างไร

ผู้หญิงที่มีอายุน้อยจะแนะนำให้เริ่มทานวิตามินก่อนคลอด แพทย์มักให้วิตามินเจริญเติบโตของเส้นผมก่อนคลอดขณะตั้งครรภ์ หากคุณต้องการผมที่แข็งแรงเงางามและติดทนนานให้เริ่มทานวิตามินก่อนคลอด

แหล่งอาหาร

เนื่องจากวิตามินก่อนคลอดออกวางตลาดเป็นอาหารเสริมผู้หญิงส่วนใหญ่จึงรับประทานเป็นยาเม็ดหรือแคปซูล หากคุณต้องการวิตามินเหล่านี้จากแหล่งธรรมชาติให้กินอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งรวมถึงแหล่งต่างๆเช่นปลาตับเนื้อสัตว์อวัยวะผลไม้และผักสดธัญพืชและถั่วและเมล็ด

คำถามที่พบบ่อย

เมื่อพูดถึงการทำให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีมีบางสิ่งเพิ่มเติมที่คุณต้องรู้ ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยจากผู้อ่านของเรา

1. อาหารเสริมภายนอกปลอดภัยสำหรับผมหรือไม่

ใช่. อาหารเสริมภายนอกส่วนใหญ่สำหรับผมจะปลอดภัยเมื่อนำมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุล อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมและการทานอาหารที่ผิดจะไม่ช่วยคุณ

2. สารอาหารอื่นใดที่ช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม

บางส่วนของสารอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมคือ:

• วิตามินบีรวม
  คุณสามารถได้รับวิตามิน B-complex จากอาหารเช่นผงหญ้าข้าวบาร์เลย์, ผงต้นข้าวสาลี, ธัญพืชและผักใบดำ

• สังกะสี
  คุณสามารถรับสังกะสีตามความต้องการของร่างกายได้โดยการกินอาหารจากพืช คุณควรรวมถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์และวอลนัทผลไม้เช่นอะโวคาโดและกล้วยและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเขียวและถั่วอื่น ๆ ในอาหารของคุณ

• ซีลีเนียม
  ข้าวกล้องและถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถหาซื้อได้จากเนื้อสัตว์เช่นไก่งวงเนื้อวัวและหอย

• เหล็ก
  การขาดธาตุเหล็กไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคโลหิตจาง แต่ยังทำให้ผมร่วงอีกด้วย เพียงเพิ่มลูกเกดและผลไม้แห้งเช่นวันที่ลงในอาหารของคุณเพื่อให้ได้เพียงพอ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งเหล็กที่ดีเช่นเนื้อวัวและไก่

• โปรตีน
  มีโปรตีนผงถั่วโปรตีนเวย์และผงโปรตีนชนิดอื่นสำหรับผู้ฝึกหนักและต้องการเสริม คุณสามารถได้รับโปรตีนโดยรวมของคุณโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายทุกวัน เพิ่มไข่แดงและเนื้อสัตว์และคุณไม่ต้องกังวล

วันนี้คุณสามารถรับวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมผ่านอาหารเสริมได้เช่นกัน แต่ขอแนะนำให้คุณรับวิตามินจากแหล่งธรรมชาติ กินอาหารที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองค่าเผื่อรายวันที่คุณแนะนำ (RDA)