วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและอยู่พอดีหลังคลอด

เนื้อหา:

ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญตลอดทุกช่วงอายุของชีวิต มันไม่เพียงเกี่ยวกับการดูดี แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว ผู้หญิงตั้งครรภ์หลังน้ำหนักมากและอาจเป็นเพราะเหตุผลด้านล่าง

ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ในขณะที่คุณต้อนรับลูกน้อยในชีวิตของคุณคุณจะยุ่งและไม่ต้องเสียเวลาดูแลตัวเอง ความประมาทเลินเล่อและการขาดความสนใจในการดูแลตนเองทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเองและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณก็เพียงพอแล้ว

คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการส่งมอบความหิวเป็นเรื่องธรรมดามาก โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นแม่ที่ให้นมลูกคุณจะรู้สึกหิวบ่อย เป็นผลให้คุณเคี้ยวทุกอย่างรอบตัวและผลลัพธ์คือการเพิ่มน้ำหนัก

ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

คุณแม่ใหม่ค่อนข้างยุ่งหลายงานซึ่งจะนำไปสู่ชีวิตที่เครียดและบางครั้งมันก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า พยายามช่วยเหลือจากใครบางคนและอย่ารู้สึกแย่หรือมีความผิดเกี่ยวกับมัน หากคุณเครียดหรือหดหู่ใจจงพูดออกมา มันจะดียิ่งขึ้นถ้าจะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องเดียวกัน

หาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและเริ่มทำงานกับมัน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่ใช้งานได้ดีสำหรับฉันและอาจช่วยคุณได้เช่นกัน

• พยายามใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อตัวคุณเอง คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงตามที่คุณต้องการ คุณสามารถแบ่งหนึ่งชั่วโมงนี้เป็นสองหรือสามหรือสี่ส่วนและทำทุกอย่างที่คุณต้องการ เวลาที่ดีที่สุดคือก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะตื่นและหลังจากที่ลูกหลับแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ โยคะหรือแม้แต่การไกล่เกลี่ย คุณสามารถอ่านหนังสือเล่มโปรดหนึ่งบทหรือสองบท คุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนการดูแลผิวธรรมดาได้ง่ายๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูทีวีฟังเพลงและผ่อนคลายในขณะที่ คุณเพียงแค่ต้องตื่นก่อนชั่วโมงเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับคุณ
• ถัดไปจะเป็นอาหาร มันเป็นเรื่องดีที่จะใส่การจัดส่งทางไปรษณีย์น้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากเราได้ผ่านการตั้งครรภ์จำนวนมากและเราอาจพลาดอาหารที่เราโปรดปรานในช่วงเวลานั้น แต่ไขมันส่วนเกินนั้นเผาผลาญยากและจะนำไปสู่การดำเนินชีวิตในอนาคต เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังรับน้ำหนักมากรู้ว่ามันเป็นเวลาที่เหมาะสมในการลงมือทำและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
• ในฐานะแม่คนใหม่คุณจะได้รับคำแนะนำและความคิดเห็นมากมาย มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุด สัญชาติญาณของคุณดีที่สุดดังนั้นไปข้างหน้ากับความคิดของคุณ คุณไม่ต้องตอบสนองหรือตอบสนองต่อทุกสิ่งที่พูดกับคุณ สำหรับทุกสิ่งที่คุณตอบสนองคุณกำลังเครียดมากขึ้นและนำไปสู่ชีวิตที่ไม่แข็งแรง เพียงจำกฎไม่ตอบสนองและทำตามสัญชาตญาณของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจให้คุยกับคุณแม่หรือแพทย์ของคุณเพื่อรับการแก้ไขปัญหา

ขั้นตอนที่ฉันติดตามเพื่อลดน้ำหนัก:

• การอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก คุณควรพิจารณาทั้งสองอย่างเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การเดินสามสิบนาทีทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงอย่างมาก คุณยังสามารถอุ้มลูกน้อยของคุณและเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณ วิธีนี้คุณจะรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยยิ่งขึ้น
• ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ น้ำตาลอาจอยู่ในรูปแบบใด ๆ เช่นโซดาข้าวขนม ฯลฯ
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะและแทนที่ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพหรือน้ำผลไม้
• มีทางเลือกมากมายสำหรับ helathy ที่คุณสามารถเลือกเพื่อลดน้ำหนักได้ คุณสามารถไปข้างหน้าด้วยข้าวโอ๊ต, เคลล็อก, ชามผลไม้, รากิ, น้ำผลไม้, สลัด, ไข่, ถั่วงอกสำหรับอาหารเช้า ไปซื้อข้าวมิลต์หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว ผักมากขึ้นและข้าวน้อยลงเป็นตรรกะที่ทำงานได้ดี
• สำหรับอาหารค่ำความคิดคือการมีโรตีหรือลูกเดือยหรือไอดอลหรือชามผลไม้

ในที่สุดจงเป็นตัวของตัวเองในแง่บวกจงกล้าหาญและมั่นใจ ถึงเวลาที่จะฟิตหุ่นและมีสุขภาพดี

คำเตือน: มุมมองความคิดเห็นและตำแหน่ง (รวมถึงเนื้อหาในรูปแบบใด ๆ ) ที่แสดงในโพสต์นี้เป็นของผู้เขียนคนเดียว ความถูกต้องสมบูรณ์และความถูกต้องของข้อความใด ๆ ที่ทำในบทความนี้ไม่รับประกัน เราไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดการละเว้นหรือการรับรองใด ๆ ความรับผิดชอบต่อสิทธิ์ในทรัพย์สินทางปัญญาของเนื้อหานี้อยู่กับผู้เขียนและความรับผิดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดสิทธิในทรัพย์สินทางปัญญายังคงอยู่กับเขา / เธอ