การรับประทานเลดี้ฟิงเกอร์ (กระเจี๊ยบ) ในระหว่างตั้งครรภ์ - ดีหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คุณค่าทางโภชนาการของเลดี้ฟิงเกอร์
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของกระเจี๊ยบเขียวในระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีที่จะรวมกระเจี๊ยบเขียวในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ?

อาหารที่ดีของผักสดสามารถสร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ด้วยจำนวนการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณกำลังเผชิญอยู่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมโภชนาการที่เพียงพอเพื่อรักษาและรองรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผักอย่างกระเจี๊ยบสามารถเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ ลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของนิ้วนางในระหว่างตั้งครรภ์

คุณค่าทางโภชนาการของเลดี้ฟิงเกอร์

กระเจี๊ยบจัดเก็บส่วนประกอบทางโภชนาการมากมายในกรอบเล็ก ๆ ของมัน นี่คือแผนภูมิที่มีคุณค่าทางโภชนาการของผัก

มูลค่าต่อ 100 กรัม30 กิโลแคลอรี7.6 กรัม3.2 กรัม0.1 กรัม2.0 กรัม0.198 มก87.8 กรัม21 มก75 มก57 มก

องค์ประกอบทางโภชนาการ

พลังงาน

คาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์

อ้วน

โปรตีน

วิตามินเอ

วิตามิน B9 หรือโฟเลต

วิตามินซี

แคลเซียม

แมกนีเซียม

ประโยชน์ด้านสุขภาพของกระเจี๊ยบเขียวในระหว่างตั้งครรภ์

กระเจี๊ยบเขียวนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสตรีมีครรภ์ มันเป็นผักแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยโฟเลตและไรโบฟลาวินซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพของทารก ประโยชน์บางประการของการกินกระเจี๊ยบในระหว่างตั้งครรภ์คือ

1. เต็มไปด้วยวิตามินซี

วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารก ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซียังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง มันส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการพัฒนาของผิวหนังเส้นเลือดฝอยและกระดูกในลูกน้อยของคุณ

2. อุดมไปด้วยโฟเลต

กระเจี๊ยบเขียวเป็นแหล่งของโฟเลตและกรดโฟลิกที่ดีสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องในทารก แนะนำให้บริโภคกระเจี๊ยบเขียวในช่วง 4 ถึง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เช่นนี้เมื่อหลอดประสาทของทารกพัฒนาขึ้น กรดโฟลิกในกระเจี๊ยบเขียวจะช่วยในการพัฒนานี้

3. แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ

กระเจี๊ยบเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งสามารถสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเบาหวานในเด็ก

4. เต็มไปด้วยไฟเบอร์

ใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำทำให้กระเจี๊ยบเขียวเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

5. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

กรดอะมิโนที่จำเป็นเช่นทริปโตเฟนอยู่ในกระเจี๊ยบพร้อมกับน้ำมันและโปรตีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและช่วยในการนอนหลับที่มีคุณภาพ

นอกจากนี้กระเจี๊ยบเขียวยังสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเช่นเมือกและไฟเบอร์ในกระเจี๊ยบเขียวรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หญิงตั้งครรภ์ยังสามารถกินกระเจี๊ยบเขียวเพื่อรักษาผิวหนังและเส้นผมโดยเฉพาะหากพวกเขาได้รับผลกระทบจากผื่นและผมร่วง

วิธีที่จะรวมกระเจี๊ยบเขียวในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ?

ด้วยประโยชน์มากมายที่เพิ่ม bindi ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรพลาด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มกระเจี๊ยบเขียวในอาหารของคุณและข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องทำในขณะทำเช่นนั้น

• ให้แน่ใจว่าคุณล้างกระเจี๊ยบด้วยน้ำสะอาดก่อนตัดหรือประกอบอาหาร สิ่งนี้ช่วยป้องกันความเสี่ยงของการติดเชื้อ
• พยายามปรุงกระเจี๊ยบเขียวด้วยความร้อนต่ำเพื่อป้องกันการสูญเสียสารอาหารที่จำเป็น
• คุณสามารถลองสูตรง่ายๆที่คุณทำความสะอาดกระเจี๊ยบแดงผ่าครึ่งเป็นแนวตั้งแล้วนำไปเคลือบในแป้งกรัมและทอด นี้สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารที่นิ้วอร่อย
• คุณยังสามารถเคลือบกระเจี๊ยบกระเจี๊ยบที่มีไข่และเกล็ดขนมปังแล้วทอด
• ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายคุณสามารถบีบ Okras สองอันแล้วแช่ในน้ำหนึ่งแก้วในชั่วข้ามคืน ดื่มวันนี้เช้า เครื่องดื่มช่วยล้างพิษในร่างกายรวมถึงไตและควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ
• คุณยังสามารถทำซุปกระเจี๊ยบหรือแกงตามที่คุณต้องการ

กระเจี๊ยบเขียวเป็นอาหารที่น่าแปลกใจที่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถกินได้ทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลูกน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการแพ้ต่อผักหรือรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากรับประทานอาหารแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาที่ร้ายแรง

ยังอ่าน : มะระขี้นกในระหว่างตั้งครรภ์ - ประโยชน์และผลข้างเคียง