การกินผลไม้พุทราในระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของผลพุทรา
- ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกินผลไม้เบอร์ในระหว่างตั้งครรภ์
- วิธีการบริโภคผลไม้พุทราในขณะตั้งครรภ์
- มีผลข้างเคียงของการกินผลไม้พุทรามากเกินไปขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
หญิงตั้งครรภ์มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายเมื่อพูดถึงอาหาร ผักผลไม้และนมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ มีผลไม้มากมายที่คุณสามารถบริโภคในการตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงหลายคนดูผลเบอร์รี่พุทราที่มีความสงสัย ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถกินผลไม้พุทราในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่และปลอดภัยต่อทารกหรือไม่ แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเองเนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ปลอดภัยที่จะกินหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของผลพุทรา
ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ ที่มีลักษณะคล้ายผลไม้พุทรานั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารหลากหลายตั้งแต่วิตามินไปจนถึงแร่ธาตุหลายชนิด ผลไม้พุทรา 28 กรัมเปลือยมีแนวโน้มที่จะมีการกระจายสารอาหารตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง
| สารอาหาร | จำนวน
| อ้วน | 0.1 กรัม
| โปรตีน | 0.3 กรัม
| คาร์โบไฮเดรต | 5.7 กรัม
| วิตามินซี | 19.3 มก
| วิตามินเอ | 3.6 ug
| เนียซิน | 0.3 มก
| เถ้า | 0.1 กรัม
| น้ำ | 22 กรัม
| สังกะสี | 0.02 มก
| โซเดียม | 0.8 มก
| โพแทสเซียม | 70 มก
| มีฟอสฟอรัส | 6.4 มก
| แมกนีเซียม | 2.8 มก
| เหล็ก | 0.1 มก
| แคลเซียม | 5.9 มก
ที่มา: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1932/2
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกินผลไม้เบอร์ในระหว่างตั้งครรภ์
การบริโภคผลเบอร์รี่พุทราสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพแก่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้บางอย่างมีประโยชน์สำหรับทารกเช่นกัน
- การเจริญเติบโตของเส้นผมได้รับการส่งเสริมและพื้นผิวจะเรียบเนียนขึ้นและหนาขึ้น
- การปรากฏตัวของผิวแห้งหรือกลากใด ๆ จะถูกรวมอย่างมีประสิทธิภาพโดยการกินผลเบอร์รี่พุทรา
- การบริโภคปกติแสดงให้เห็นถึงข้อสรุปของการต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้ออื่น ๆ
- นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์ของสมองจากความเสียหายและสนับสนุนการพัฒนาฟังก์ชั่นความรู้ต่างๆ
วิธีการบริโภคผลไม้พุทราในขณะตั้งครรภ์
ผลไม้พุทราสามารถบริโภคได้ทั้งในรูปของแข็งหรือเป็นน้ำผลไม้โดยเตรียมให้เหมาะสม อย่างไรก็ตามก่อนที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรเปิดฝาครอบด้านนอกเนื่องจากเปลือกของผลไม้ไม่สามารถย่อยได้ง่ายและมักจะอยู่ในลำไส้หากบริโภค ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ถอดผลไม้ออก แต่เปลือกนั้นค่อนข้างอุดมไปด้วยสารอาหารดังนั้นจึงสามารถแยกและปรุงเป็นเคี่ยวเพื่อรับสารอาหารได้เช่นกัน
การรับประทานผลไม้พุทราในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามไม่ควรบริโภคมากเกินไป การกินผลเบอร์รี่มากกว่า 20-25 ครั้งในครั้งเดียวอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของร่างกายในรูปแบบที่ไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการท้องผูกซึ่งอาจเลวลงถ้าเปลือกของผลไม้กลืนลงไปด้วย ผู้หญิงยังสามารถรู้สึกป่องมากเกินไปและประสบจากการกระทำมากกว่าปกติหลังจากกินผลเบอร์รี่พุทรามากเกินไปในการให้บริการเดียว
หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ความระมัดระวังมากและกินผลเบอร์รี่พุทราสดเท่านั้น ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเน่าเปื่อยเมื่อสัมผัสกับอากาศและจุลินทรีย์เป็นเวลานาน ผลการเน่าเปื่อยทำให้เกิดกรดและสารต่าง ๆ เช่นเมทานอล หากสิ่งเหล่านี้ถูกบริโภคโดยไม่ได้ตั้งใจปฏิกิริยาที่มีต่อร่างกายอาจมีตั้งแต่อาการอ่อน ๆ เช่นเวียนศีรษะและไม่สมดุลไปจนถึงสารพิษที่ร้ายแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และแม่
มีผลข้างเคียงของการกินผลไม้พุทรามากเกินไปขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญของการกินผลไม้พุทราในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าผลไม้สดและบริโภคในปริมาณปานกลาง แต่ความจริงที่ว่ามีสารอาหารจำนวนมากในปริมาณที่ดีสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป
เหล็กฟอสฟอรัสและแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ แต่ถ้าระดับของพวกเขาเพิ่มขึ้นเกินกว่าปกติการใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญตั้งแต่โรคนอนไม่หลับไปจนถึงตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยๆและยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตของแม่ ตะคริวของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจส่งผลต่อหน้าอกและทำให้เกิดอาการหัวใจวายในบางกรณี ในทำนองเดียวกันเนื้อของผลไม้เองอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกในผู้หญิงหลายคน เหตุการณ์บางอย่างได้รายงานสถานะที่เพิ่มขึ้นของความง่วงและความเหนื่อยล้าหลังจากกินผลเบอร์รี่มากเกินไป
พุทราอินเดียในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนแบ่งผลประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา แต่การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรับผลประโยชน์โดยไม่มีความเสี่ยงใด ๆ