ดื่มน้ำระหว่างให้นมบุตร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมกับน้ำ
• แม่ควรให้นมลูกด้วยน้ำเท่าไหร่
• สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณไม่มีของเหลวเพียงพอ
• ให้ความชุ่มชื่นแก่ตัวเองในขณะให้นมบุตร

เราทุกคนรู้ว่าน้ำดื่มมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากเพราะเกือบ 70% ของร่างกายเราเป็นน้ำ แต่พวกเราหลายคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงความหมายของน้ำดื่มในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม ความต้องการน้ำดื่มเพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างการให้นม

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ที่ให้นมบุตรจะรู้สึกกระหายน้ำในระหว่างให้นมบุตร คุณแม่พยาบาลต้องการของเหลวเพิ่มเติมในระหว่างการให้นมเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวในร่างกายและเพื่ออำนวยความสะดวกในการผลิตน้ำนม ดังนั้นในระหว่างการให้นมลูกคุณควรปฏิบัติตามหลักการง่าย ๆ ดังนี้: ดื่มทันทีที่คุณกระหายน้ำ

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมกับน้ำ

ทารกได้รับสารอาหารครบถ้วนจากนมแม่ นี่หมายถึงว่านมแม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก นมแม่มีน้ำประมาณ 90% ดังนั้นเมื่อคุณให้นมบุตรร่างกายของคุณจะได้รับการสูญเสียของเหลวอย่างมาก ดังนั้นความต้องการน้ำของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการพยาบาลและเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินแบบเดียวกันเพื่อมิให้คุณขาดน้ำ ความคิดทั่วไปที่ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ อาจทำให้น้ำนมแม่ไม่ได้จริงและไม่มีพื้นฐาน หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำมากเกินไป - ดื่มน้ำให้มากกว่าปริมาณที่ต้องการ - นมแม่ของคุณและปริมาณน้ำนมจะไม่ได้รับผลกระทบ

แม่ควรให้นมลูกด้วยน้ำเท่าไหร่

เป็นการดีที่คุณจะต้องคำนึงถึงสัญญาณร่างกายของคุณ ความต้องการทางร่างกายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพอากาศระดับกิจกรรมอายุ ฯลฯ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเพียงแค่หยิบขวดน้ำ เก็บน้ำไว้ในแก้วสักแก้วแล้วดื่มทุกครั้งที่คุณดูแลลูกน้อยของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วเด็กทารกกินนมแม่ประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน สิ่งนี้ควรชดเชยการสูญเสียน้ำที่คุณอาจเคยประสบในขณะพยาบาล

คุณสามารถคำนวณความต้องการน้ำที่ต้องการได้โดยการหารน้ำหนักตัวของคุณด้วย 2 ดังนั้นหากน้ำหนักของคุณคือ 60 กิโลกรัมคุณจำเป็นต้องใช้ของเหลวประมาณ 1.8 ถึง 2 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมปริมาณการดื่มน้ำของคุณในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ สีของปัสสาวะแสดงให้เห็นว่าคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนแสดงให้เห็นว่าคุณมีความชุ่มชื้น สีเหลืองเข้มอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำเล็กน้อย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจแนวคิดของการให้ความชุ่มชื้นและการมีน้ำมากเกินไป ของเหลวส่วนเกินในร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับการผลิตน้ำนม ความสมดุลของน้ำหมายถึงปริมาณน้ำที่สูญเสียไปควรเท่ากับปริมาณน้ำที่ได้รับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณของของเหลวเพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสม

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณไม่มีของเหลวเพียงพอ

ร่างกายมีวิธีแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอในขณะที่ให้นมบุตร สัญญาณบางอย่างที่คุณแม่ให้นมบุตรควรระวังคือ: •สีของปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม
•อ่อนเพลีย
•เพิ่มความหงุดหงิด
•ผิวแห้งกร้านหรือผิวแห้ง
•ความรู้สึกมึนงงหรือง่วงนอน
•อาการท้องผูก
•อาการซึมเศร้า

ให้ความชุ่มชื่นแก่ตัวเองในขณะให้นมบุตร

เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่มันไม่จำเป็นที่จะต้องแปลไปบริโภคมันจริงๆ นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณแม่พยาบาลสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ความชุ่มชื้นในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม:

• ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นโซดาคาเฟอีนชาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อให้นมบุตร

• ขอแนะนำให้ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเช่นกัน น้ำตาลสามารถขัดขวางการดูดซึมน้ำโดยร่างกาย ดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้

• กำหนดเป้าหมายรายวันสำหรับตัวคุณเอง เทลงในเหยือกตามปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวันและเก็บไว้ใกล้ ๆ ตั้งเป้าที่จะทำให้เสร็จภายในสิ้นวัน

• หากคุณเบื่อการดื่มน้ำเปล่าให้ลองปรุงน้ำด้วยมิ้นต์สดชื่นผลไม้สดเช่นสตรอเบอร์รี่มะนาวแตงกวา

• หากคุณชอบดื่มน้ำเย็นในขณะให้นมลูกคุณสามารถเลือกขวดน้ำที่สามารถทำให้น้ำเย็นได้

• ทำให้เป็นกฎที่จะพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไปเพื่อให้น้ำพร้อมเสมอเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณให้นมบุตรในที่ทำงาน

• รวมอาหารในอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักผลไม้เช่นแตงโมซุปและอื่น ๆ

• มีแอปเตือนความทรงจำฟรีให้ใช้งานทางออนไลน์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้เสมอ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สร้างความผูกพันที่สวยงามระหว่างแม่กับลูกและนำเสนอข้อดีทั้งสองประการ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่เลี้ยงลูกของคุณเพื่อเขาจะได้รับประโยชน์อย่างเหมาะสม จำไว้ว่าให้เริ่มช้าๆ ค่อยๆเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเพิ่มปริมาณเล็กน้อยทุกวันเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำในแต่ละวัน