แผนอาหารลดน้ำหนัก Bhumi Pednekar: ลดน้ำหนักได้ 21 กิโลกรัมในเวลาเพียง 4 เดือน

เนื้อหา:

Bhumi Pednekar กำลังชื่นชมไม่ใช่เพียงทักษะการแสดงของเธอ แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง! เธอแปลกใจโดยการเปลี่ยนแปลงของเธอ เธอจัดการกับการสูญเสียน้ำหนัก 21 กิโลกรัมในเวลาเพียง 4 เดือนโดยไม่ต้องหันไปหาอาหารที่ผิดพลาดหรือระบบการออกกำลังกายที่เป็นไปไม่ได้ ในบัญชี Instagram ของเธอเธอแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและเคล็ดลับการลดน้ำหนักโดยใช้ hashtag #LoseItLikeBhumi

ลดน้ำหนัก - มันเป็นความฝันที่เข้าใจยากไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหน พวกเราบางคนประสบปัญหาน้ำหนักตัวแย่กว่าคนอื่น อย่างไรก็ตามการสะสมน้ำหนักในท้องและสะโพกเป็นความเสี่ยงที่ผู้หญิงเกือบทุกคนกลัว ในสถานการณ์นี้เมื่อเราเจอเรื่องราวการลดน้ำหนักที่สร้างแรงบันดาลใจของผู้หญิงที่ทำให้มันเป็นไปได้ด้วยวิธีการปฏิบัติอินเดียและวิธีการง่ายๆ - มันน่าทึ่งจริงๆ! Bhumi Pednekar หลังจากได้รับการยอมรับในบทบาทของเธอในฐานะสาวอ้วนใน 'Dum Laga Ke Haisha' เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! แผนการลดน้ำหนักของ Bhumi Pednekar เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนสามารถติดตามได้หากพวกเขาต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
Bhumi ต้องการลดน้ำหนักและกระชับร่างกายโดยไม่ต้องอดอาหารหรือลดความอ้วนในรูปแบบอื่น ๆ สำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เธอต้องหนักด้วยน้ำหนักที่มากถึง 90 กิโลกรัม! ดังนั้นการลดน้ำหนักจะต้องมีสุขภาพดีเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายร่างกายของเธอ และตอนนี้เธอดูเหมือนคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! น้ำหนักของเธอลดลงอย่างมากใช่ แต่เธอก็ดูมีสุขภาพดีเปล่งปลั่งและมีความสุข

ส่วนที่ดีที่สุดของการเดินทางลดน้ำหนักของ Bhumi Pednekar ก็คือเธอได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายตามวิถีชีวิตของเธอและอาหารที่เธอกินในระหว่างวัน

สิ่งที่เราชอบเป็นพิเศษคือความจริงที่ว่านักแสดงหญิงนั้นเปิดกว้างมากเกี่ยวกับน้ำหนักของเธอ เธอไม่รังเกียจที่จะถูกเรียกว่าอ้วนและอ้วนและเธอก็ไม่รังเกียจที่จะเปิดเผยความลับทั้งหมดของเธอเช่นกัน! ในความเป็นจริงเธอให้ความลับกับเราในการลดน้ำหนักซึ่งเธอได้ลอง

แผนลดน้ำหนักของ Bhumi Pednekar

“ Bhumi Pednekar ลดน้ำหนักได้อย่างไร?” - ผู้หญิงจำนวนมากมีคำถามนี้อยู่ในใจเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของเธอจาก flab เพื่อให้พอดี นี่เป็นกิจวัตรที่ Bhumi ติดตามเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด เคล็ดลับการลดน้ำหนักของ Bhumi Pednekar นั้นยอดเยี่ยมและง่ายต่อการติดตามอย่างแท้จริง!

ตอนเช้า

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยดีท็อกซ์น้ำ

Bhumi เริ่มเช้าของเธอด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหรือน้ำดีท็อกซ์ใด ๆ ที่เธอเลือก เป็นการทำความสะอาดและล้างพิษในร่างกายในตอนเช้า ดูสูตรดีท๊อกซ์น้ำของ Bhumi ด้านล่าง - ผสมด้วยมะนาวที่ไม่เพียง แต่ทำความสะอาดร่างกายของคุณ แต่ยังทำให้เป็นด่างซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ สะระแหน่ช่วยย่อยอาหารในขณะที่แตงกวามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เธอบอกว่า “ แค่เอามันออกจากตู้เย็นในอีกสองถึงสามชั่วโมงบีบของเหลวแล้วเปิดขวดของคุณแล้วจิบมัน นี่คือสิ่งหนึ่งที่ฉันได้ลอง”

2. กินอาหารเช้านี้ขนาดคิงไซส์

พวกเขาบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นี่เป็นกฎข้อหนึ่งที่คุณต้องจำไว้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก! Bhumi กินอาหารเช้าแสนอร่อยทุกเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าเธอได้รับพลังงานเพียงพอที่จะผ่านวันและยังอยู่ห่างจากความอยากที่เป็นอันตรายในตอนเช้า

สามสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำดีท็อกซ์เธอมีมูสลี่กับนมพร่องมันเนยและเมล็ดแฟลกซ์ / ทานตะวัน จากนั้นเธอวางอาหารเช้าขนาดคิงไซส์ของขนมปังโฮลวีตไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองและผลไม้ (โดยปกติคือมะละกอหรือแอปเปิ้ล) ดูเมนูอาหารเช้าของเธอที่นี่:

3. ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

Bhumi ออกกำลังกายตอนเช้าที่ยิม เธอสลับกันระหว่างคาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล เพียงแค่พยายามออกกำลังกายในระหว่างวันเช่นการเดินเร็วหมอบนั่งซิทอัพหรือโยคะ

4. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายแล้ว Bhumi ก็ขึ้นไข่ขาว 5 ฟอง! เธอเชื่อว่า “ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบนี้” ! โปรตีนยังทำให้แน่ใจว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณถูกสร้างขึ้นและคุณรู้สึกผอมและกระชับขึ้นตามเวลา

ตอนบ่าย

1. เพิ่ม Punch บางอย่างลงในอาหารกลางวัน

อาหารกลางวันของ Bhumi ประกอบด้วยอาหารที่ปรุงเองง่ายๆเช่นโรตีซาบซีและดาลัล เธอกินทุกอย่าง แต่พยายามทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่นเธอสลับโรติข้าวสาลีกับโรติสที่ทำจาก bajra, jowar, nachni, ถั่วเหลือง, chana หรือ rajgira ราดด้วยเนยสีขาว ธัญพืชทั้งหมดข้างต้นสามารถผสมเข้าด้วยกันเพื่อให้โรตีธัญพืชหลายชนิดที่มีประโยชน์หรือใช้เป็นรายบุคคลเช่นกัน! ส่วนที่ดีที่สุดคืออาหารของ Bhumi ไม่ได้ตัดสิ่งที่อร่อยในชีวิตออกไป Dal ที่เธอกินมี tadka และ sabzi ทำด้วยน้ำมันมะกอกในปริมาณที่พอเหมาะ

เธอล้างอาหารกลางวันของเธอด้วย buttermilk หนึ่งแก้วกับเกลือและจีระหรือ dahi โฮมเมดหนึ่งชาม

แต่เราทุกคนรู้ว่าอาหารสไตล์เดียวกันทุกวันอาจทำให้เบื่อ ด้วยเหตุนี้ Bhumi จึงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

• ไก่ย่างกับขนมปังสีน้ำตาลและผัก
• แซนวิชไก่ย่างกับ hummus, มัสตาร์ดน้ำผึ้ง, Chutney สีเขียวหรือการแพร่กระจายไขมันทรานส์อื่น ๆ
• Hummus กับแตงกวาและแครอท
• ถั่วเหลืองนักเก็ต
• แกงไก่แบบโฮมเมดและข้าวกล้อง

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนว่าอาหารกลางวันสำหรับ Bhumi:

2. อาหารว่างตอนบ่าย

ช่วงบ่ายอาจยาวนานและคุณไม่ต้องการให้เกิดความหิวโหยเพื่อล่อลวงให้คุณทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้เมื่อเวลาประมาณ 4:30 น. Bhumi กินมะละกอครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือฝรั่ง ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของคุณ หลังจากหนึ่งชั่วโมง Bhumi ก็จิบชาเขียวพร้อมกับอัลมอนด์หรือวอลนัท สิ่งนี้ทำให้เธอรู้สึกพึงพอใจจนกระทั่งมื้อต่อไปของเธอ

3. อาหารว่างยามเย็น

เมื่อเวลาประมาณ 19.00 น. ภูมีชามสลัดขนาดใหญ่พร้อมผักทั้งหมดที่เธอสามารถรวบรวมได้ เธอยังเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่แห้งหรือวอลนัทบางโอกาส สลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือน้ำมันมะกอกพริกกับกระเทียมและมัสตาร์ด บางครั้งเธอยังใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นน้ำสลัดหรือสลัดไก่หรือเฟต้าชีสกับสลัดของเธอ มันผสมขึ้นเล็กน้อยและยังทำให้มันอร่อยขึ้น ดูเมนูของเธอช่วงบ่าย - เย็นที่นี่:

กลางคืน

1. กินมื้อเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้

ภู่มิมักทานอาหารเย็นเวลา 20:30 น. เมื่อเธอกินอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติเธอชอบปลาหรือไก่ย่างมากกว่า เมื่อเธอรู้สึกว่าเป็นอาหารมังสวิรัติมันมักจะสดหรือย่าง / paner / เต้าหู้ทอดกรอบผัดเต้าหู้ผักผัดผัดหรือผักนึ่งปรุงรสต่าง ๆ และข้าวกล้องถ้วยเล็ก ๆ บางครั้งเธอยังรวมโรตีเม็ดเล็ก ๆ

กฎสำคัญของเธอคือ: เธอหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเวลากลางคืน การย่อยอาหารช้าลงในเวลากลางคืนและมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อค่ำจะทำให้ความพยายามของคุณในระหว่างวันมีประสิทธิภาพลดลง

2. ตัวเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับความอยาก

ตอนนี้ไม่มีใครรอดชีวิตจากความอยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาแปลก ๆ เช่นเที่ยงคืน! แต่ความอยากไม่จำเป็นที่จะต้องขุน Bhumi แนะนำตัวเลือกอาหารว่างบางอย่างที่ช่วยเธอในวันที่เธออยากได้อะไรที่เค็มกรุบกรอบหรือหวาน! เธอเลือกเบอร์รี่ปั่นแบบง่าย

สูตรอาหาร: เทน้ำหนึ่งแก้วลงในเครื่องผสมและเพิ่มโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและผลเบอร์รี่สดทุกชนิดลงไป ผสมผสานเข้าด้วยกันและสนุก! เธอแนะนำว่าคุณสามารถเทสมูทตี้ลงในถาดน้ำแข็งเพื่อทำโยเกิร์ตก้อนอร่อย!

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองตัวเลือกอื่น ๆ เหล่านี้สำหรับการทานเล่น / เมื่ออยากได้ โปรดจำไว้ว่า - มันไม่เป็นไรที่จะยอมแพ้ต่อความอยากทุก ๆ วันตราบใดที่คุณรักร่างกายของคุณและดูแลมันเป็นประจำทุกวัน!

• คะน้าชิป
• ชิปถั่วเหลือง
• ธัญพืชอบแห้งเช่น bajra ป่อง
• ฮูมูส
• ดาร์กช็อกโกแลต

3. อยู่ห่างจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งในการเพิ่มการลดน้ำหนักรวมถึงสุขภาพโดยรวมคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ Bhumi กล่าวว่า “ การเลิกสูบ บุหรี่ หรือลดการบริโภคน้ำตาลกลั่นเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ - สีน้ำตาลหรือสีขาว - ไม่มีอะไรนอกจากรสชาติและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ที่จริงแล้วในกระบวนการย่อยนั้นมันจะทำให้ร่างกายของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

สำหรับคนอย่างฉันที่มีฟันหวานการอยู่ห่างจาก meetha นั้นยาก ดังนั้นฉันจึงคิดว่าทำไมกระหายและกีดกันตัวเองเมื่อคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในปัจจุบัน?

เคล็ดลับ: ใช้สิ่งเหล่านี้แทนน้ำตาล

• น้ำผึ้งดิบ - มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการย่อยอาหารและเต็มไปด้วยสังกะสีโพแทสเซียมแคลเซียมและวิตามิน B6 อย่าลืมปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงเพราะมันจะสูญเสียรสชาติและสารอาหารของมันไป

• หญ้าหวาน - สกัดจากพืชและมีรสชาติใกล้เคียงกับน้ำตาลมาก มันไม่มีแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและควบคุมความดันโลหิตสูงด้วย!

• Date Syrup - เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลและให้พลังงานและธาตุเหล็กแก่คุณ Bhumi กล่าวว่า“ คุณสามารถเพิ่มลงใน mithai หรือขนมอบของคุณด้วย!”

• น้ำตาลโตนด - มันทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจ, กระเพาะอาหาร, ท่ออาหาร, ปอดและช่วยในการย่อยอาหาร

• อื่น ๆ - น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำตาลมะพร้าว

คุณไม่คิดว่าแผนการลดน้ำหนักของ Bhumi Pednekar และเคล็ดลับลดน้ำหนักนั้นสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้หรือไม่? คุณจะไม่รู้สึกว่าร่างกายของคุณถูกกีดกัน แต่ผลลัพธ์จะอยู่ที่นั่นอย่างแน่นอนเพื่อให้ทุกคนได้เห็น เรากำลังจะออกจากการเดินทางของ Bhumi และดูว่ามันทำงานอย่างไรสำหรับเรา หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้โปรดบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น