อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูงในเด็ก
ในบทความนี้
- อาหารและความสูงของเด็ก
- อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับเด็กและเด็กโตโดยธรรมชาติ
- อาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การช่วยให้เด็กบรรลุความสูงที่เหมาะสมมักเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพ่อแม่และทำให้เด็กโตกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่รับรู้ เห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรผิดปกติในการเป็นระยะสั้นการรับมือกับแรงกดดันจากเพื่อนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่ไม่โตเร็วเท่ากับโคตร หลายครั้งที่เด็กที่สั้นกว่านั้นเล่นสนุกหรือถูกรังแกที่โรงเรียนซึ่งอาจทำให้พวกเขาหวาดกลัวและส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความสูงมักกำหนดโดยยีน อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าปัจจัยภายนอกเช่นอาหารที่หนึ่งกินยังสามารถสร้างความแตกต่างและมีอิทธิพลต่อความสูงของบุคคลในปีการเจริญเติบโตของเขาหรือเธอ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสามประการในการพิจารณาความสูง ได้แก่ ยีนอาหารและการดำเนินชีวิต คุณไม่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่คุณส่งต่อให้กับเด็ก ๆ ของคุณได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าอีกสองปัจจัยได้รับการดูแล - ว่าลูกของคุณมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตเพื่อสนับสนุนการเติบโตของเขาหรือเธอ โภชนาการที่ไม่เพียงพอสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเด็กไม่ว่ายีนนั้นจะแข็งแกร่งแค่ไหน
อาหารและความสูงของเด็ก
หากคุณและคู่ของคุณสูงโอกาสที่ลูกของคุณจะสูงจะสูงมากและก็เป็นจริงเช่นเดียวกันกับผู้ปกครองระยะสั้นเช่นกัน แต่สิ่งที่ผู้ปกครองจำนวนมากไม่รู้ก็คืออยู่ในมือของพวกเขาที่จะช่วยให้ลูก ๆ ของพวกเขาเติบโตอย่างเต็มที่ซึ่งอาจสูงกว่าความสูงที่กำหนดทางพันธุกรรมของพวกเขาหากมีการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเพิ่มความสูงในเด็ก มันอาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมาก แต่สามารถเพิ่มความสูงของเด็กได้เพียงไม่กี่นิ้ว
เด็กเริ่มโตเกือบจะทันทีหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าผู้หญิงมีความสูงเต็มที่ประมาณอายุ 19 และผู้ชายสามารถเติบโตได้จนถึงอายุเกือบ 25 ในร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นต่อมใต้สมองซึ่งมีบทบาทที่ใหญ่ที่สุดในการกำหนดความสูงของเรา ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมน Human Growth Hormone (HGH) ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความสูง มีอาหารจำนวนมากสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กซึ่งสามารถช่วยในการกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพื่อให้สามารถบรรลุความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ในปีที่เติบโต
เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการเจริญเติบโตของเด็กคุณควรเข้าใจว่าสารอาหารอะไรที่ช่วยเด็กและวิธีการ อ่านต่อเพื่อดูรายการอาหารธรรมชาติที่สามารถช่วยให้ลูกของคุณเติบโตสูง
อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับเด็กและเด็กโตโดยธรรมชาติ
แล้วอาหารจากธรรมชาติชนิดใดที่ช่วยให้เด็กโตขึ้นตามธรรมชาติ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ให้เราดูสารอาหารที่ช่วยให้ลูกของคุณเจริญเติบโตและอาหารที่มีสารอาหารเหล่านั้น
สารอาหารที่จำเป็นต่อการบรรลุความสูงที่เหมาะสม
- โปรตีน : นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มความสูงในเด็ก โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างการพัฒนาและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในร่างกาย การขาดโปรตีนสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตแบบแคระแกรนหรือผิดปกติรวมถึงกล้ามเนื้อมวลต่ำ ดังนั้นผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของเด็กมีความสมดุลกับโปรตีนเพียงพอในนั้น
- แร่ธาตุ : แร่ธาตุบางชนิดในอาหารมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็ก อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสไอโอดีนแมงกานีสและฟลูออไรด์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น แคลเซียมมีความสำคัญเช่นกันเพราะไม่เพียง แต่รองรับการเติบโต แต่ยังทำให้กระดูกแข็งแรง
- วิตามิน : เมื่อพูดถึงสุขภาพของกระดูกและส่วนสูงวิตามินดีมีบทบาทสำคัญ ทั้งนี้เป็นเพราะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย การขาดวิตามินดีไม่เพียง แต่ทำให้กระดูกอ่อนแอและมีการเจริญเติบโตของแคระแกรน แต่ยังส่งผลเสียต่อความสูงด้วย นอกเหนือจากนี้วิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีในเด็ก ได้แก่ วิตามินเอวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินซีไรโบฟลาวินกรดแอสคอร์บิคและวิตามินเอฟผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน
- คาร์โบไฮเดรต : คาร์โบไฮเดรตถือว่าเป็นอันตราย แต่จริง ๆ แล้วเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารสำหรับเด็กเพื่อเพิ่มความสูง คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเฉพาะในกรณีของเด็ก ต้องบอกว่าเห็นได้ชัดว่าคุณจะต้องระมัดระวังว่าอาหารของลูกของคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาบริโภคควรมาจากอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวสาลีและธัญพืช อาหารที่ประกอบด้วยแป้งกลั่นเช่นพิซซ่าเบอร์เกอร์และขนมปังขาวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อาจเป็นอันตรายได้
นอกจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุแล้วลูกของคุณยังต้องการปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่แนะนำในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและการเจริญเติบโตที่ดี กระตุ้นให้เด็กเลือกอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เมื่อทำการเลือกอาหาร
อาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง
ลูกของคุณสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารหลากหลายชนิด เหล่านี้รวมถึง:
1. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสกระท่อมและนมเปรี้ยวล้วนมีแร่ธาตุที่จำเป็นสูงเช่นแคลเซียมและวิตามินเช่น A, B, D และ E นมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย อาหารของเด็กไม่สมบูรณ์หากไม่มีนมก้อนใหญ่ทุกวัน! โยเกิร์ตก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
2. ไข่
โปรตีนสูงแคลเซียมวิตามินบี 12 และไรโบฟลาวินไข่เป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารของลูกถ้าคุณต้องการเพิ่มความสูง ไข่ขาว (หรืออัลบูมิน) เป็นโปรตีน 100% ดังนั้นหากคุณต้องการเก็บไขมันไว้คุณสามารถให้อาหารพวกมันได้เพียงไข่ขาวและไม่ใช่ไข่แดง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับไข่คือพวกเขาสามารถเตรียมได้หลายวิธีที่ลูกของคุณสามารถมีได้ทุกวันและไม่เบื่อ! จากไข่ต้มที่อ่อนน้อมถ่อมตนไปจนถึงแพนเค้กแสนอร่อยมีหลากหลายวิธีในการปรุงไข่!
3. ไก่
ไก่ก็มีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับไข่ อันที่จริงแล้วมันเป็นหนึ่งในรายการที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดในบรรดาอาหารจากสัตว์ ไก่ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของลูกซึ่งจะช่วยในการเพิ่มความสูง
4. ถั่วเหลือง
นี่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเสริมสุขภาพและความสูงของลูกคุณ! มันอุดมไปด้วยโปรตีนโฟเลตวิตามินคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาตัวเลือกโปรตีนมังสวิรัติ เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองก็มีประโยชน์เช่นกัน!
5. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมงกานีสและแคลเซียมเป็นผลไม้ที่เรียบง่ายซึ่งสามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพลูกของคุณ
6. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยเช่นเดียวกับถั่วเหลือง นี้ยังเป็นอาหารที่ชื่นชอบสำหรับการเพิ่มความสูงและกล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่น่าแปลกใจเลยว่ามันเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ!
7. ถั่วและเมล็ด
ถั่วและเมล็ดพืชยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะให้ลูกของคุณเมื่อพวกเขาเติบโต ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดอะมิโนซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต คุณสามารถเพิ่มพวกเขาลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือเตรียมอาหารเช้าอื่น ๆ หรือให้เป็นอาหารว่างแก่เด็ก ๆ
8. ผักใบเขียว
เด็ก ๆ อาจทำหน้าตาเมื่อเห็นผักสีเขียว แต่คุณรู้ว่าพวกเขาดีแค่ไหนสำหรับพวกเขา! ผักสีเขียวเช่นบร็อคโคลี่ผักโขมถั่วลันเตาและถั่วงอกบรัสเซลส์นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นวิตามินและไฟเบอร์เช่นกัน องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเติบโตและการพัฒนาโดยรวมที่ดี ผักสีเขียวควรรวมอยู่ในอาหารของพวกเขาไม่ว่าจะมีข้อแก้ตัวมากมายแค่ไหนที่จะไม่กินสิ่งเหล่านี้!
9. ผลไม้
การรับประทานผลไม้สดตามฤดูกาลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารของเด็ก ๆ ที่ไม่สมบูรณ์หากไม่มีพวกเขา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารลูกของคุณทุกประเภทความผิดโดยเฉพาะผู้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและ A เช่นมะละกอส้มแตงโมมะม่วงแอปเปิ้ลและแอปริคอต
10. ปลา
ตัวเลือกอื่นที่ไม่ใช่มังสวิรัติปลานั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ
11. แครอท
ไม่มีความลับที่ว่าแครอทอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาแคลเซียมในกระดูก
12. โฮลเกรน
ธัญพืชมีสุขภาพดีมากและจำเป็นสำหรับเด็ก ๆ พวกเขาเป็นคลังเก็บพลังงานซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินเหล็กแมกนีเซียมและซีลีเนียม ขนมปังธัญพืชและพาสต้าเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ เพื่อเพิ่มความสูงของพวกเขา!
13. เนื้อแดง
หมายถึงจะได้รับในปริมาณที่พอเหมาะเนื้อแดงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อแดงมากเกินไปไม่ดีต่อร่างกายการบริโภคจึงควรปานกลาง
14. หัวผักกาด
ในขณะที่ผักกาดไม่เป็นที่นิยมในหมู่เด็ก ๆ พวกเขาดีต่อสุขภาพ ผักกาดสามารถช่วยในการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ การบริโภคของ turnips ประจำวันเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมเช่นกัน
15. ถั่ว
อาหารอีกอย่างที่เรียกกันว่าฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกายคือถั่ว ไม่ว่าพวกเขาจะถูกต้มอบหรือทำอาหารพวกมันยอดเยี่ยมสำหรับลูกของคุณ! นอกจากนี้ถั่วยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่อาหารข้างต้นช่วยเพิ่มความสูงในเด็ก แต่ก็มีบางอย่างที่เป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตเช่นกัน เด็กควรรับประทานน้ำตาลเกลือเกลือกาแฟไขมันและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป นี่เป็นเพราะอาหารเหล่านี้เรียกว่าแคลเซียมยับยั้งซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึมของแคลเซียมในร่างกายในทางลบ การสูบบุหรี่และการบริโภคยาเสพติดในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั้นสามารถทำให้การเจริญเติบโตและการเติบโตของสุขภาพลดลง เด็กที่มีนิสัยการกินที่ไม่ดีสามารถพัฒนาโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 1 โรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน!
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำตามได้นอกเหนือจากการให้อาหารที่เพิ่มความสูงในเด็กซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเด็ก:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีการนอนหลับเป็นประจำ สิบถึงสิบสองชั่วโมงของการนอนหลับที่เหมาะ การนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังสร้างวินัยให้ด้วย
- กระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายและเล่นทุกวันแทนที่จะอยู่ประจำที่ กิจกรรมหรือกีฬากลางแจ้งทุกวันมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่ในแง่ของการช่วยให้พวกเขาได้รับวิตามินที่จำเป็นจากดวงอาทิตย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อในกระบวนการ ถ้าเป็นไปได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานกับลูกของคุณที่คุณทั้งคู่สามารถเพลิดเพลินและผูกพัน
- การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำผู้ที่กระโดด (เช่นบาสเก็ตบอล) โยคะบางท่าเช่น Surya Namaskar การเหยียดการกระโดดและการวิ่งก็สามารถช่วยเพิ่มความสูงของลูกได้เมื่อทำในช่วงชีวิตที่ถูกต้อง อย่าลืมว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อได้รับอาหารและวิถีชีวิตที่สมดุล
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีสุขภาพที่ดี ประเภทของไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำในครอบครัวสามารถช่วยในการส่งเสริมสุขภาพและความสูงของลูกได้เช่นกัน ให้ลูกของคุณออกจากอาหารขยะและให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอสนุกกับอาหารที่ปรุงเองที่บ้านซึ่งเป็นวิธีที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่สมดุลในทุกด้าน
- ถามแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีบางอย่างเพื่อเพิ่มสุขภาพและภูมิคุ้มกันของเด็ก วิตามินและแร่ธาตุเสริมสามารถช่วยให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่สมดุลในร่างกาย แต่ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งจำหน่ายในตลาดเป็น 'อุปกรณ์เพิ่มความสูง' สำหรับเด็กอาจไม่ทำงาน หลีกเลี่ยงการให้ลูกของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ความสูงในเด็กนั้นพิจารณาจากยีนเป็นหลัก และในขณะที่ไม่มียาวิเศษที่สามารถเพิ่มความสูงของลูกข้ามคืนได้ แต่การรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีสามารถช่วยให้ลูกของคุณสูงขึ้นไปอีกนาน นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่นการรักษาสุขภาพโดยรวมและการพัฒนาที่เพิ่มขึ้น