ข้าวบาร์เลย์และสลัดข้าวโพด
ในบทความนี้
- ส่วนผสม
- วิธี
- ข้อมูลทางโภชนาการ
ข้าวบาร์เลย์ที่รู้จักกันในชื่อ Jau ใน HIndi เป็นข้าวมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืชนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไม่มีแคลอรี่ในทางปฏิบัติ สูตรสลัดนี้รวมข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์, พริกหยวกเหล็กและผักชี การผสมผสานที่น่ารื่นรมย์ของสารอาหารและความอร่อยสลัดข้าวโพดข้าวบาร์เลย์เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเหล่านั้น
| สมน้ำหน้า | เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร
| 4 คน | 10-15 นาที15-20 นาที
ส่วนผสม
- ข้าวบาร์เลย์มุกขนาดกลางที่ปรุงสุก 2 ถ้วย
- ข้าวโพด 2 ถ้วย
- 2 1 / 2cups พริกหยวกสับ (แดง / เหลือง / เขียว)
- 3 ต้นหอมสับ
- ผักชีสด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก / คาโนลา
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยป่น
วิธี
ในการปรุงข้าวบาร์เลย์
นำข้าวบาร์เลย์หนึ่งถ้วยใส่น้ำ 2 1/2 ถ้วยแล้วต้มในหม้อก้นหนา ลดความร้อนและตอนนี้ครอบคลุมและปรุงข้าวบาร์เลย์บนเคี่ยวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที วิธีนี้ทำให้ข้าวบาร์เลย์สุกประมาณ 3 ถึง 3 1/2 ถ้วย
สำหรับสลัดข้าวบาร์เลย์ข้าวโพด
ขั้นตอนที่ 1
ในชามขนาดใหญ่รวมห้าส่วนผสมแรก
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อนี้เพิ่มน้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย, น้ำมันและผสมให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
โยนส่วนผสมเข้าด้วยกันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ปิดชามและแช่เย็นสลัดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ
ข้อมูลทางโภชนาการ
| แคลอรี่ | แคล 160 K
| โปรตีน | 3 กรัม
| ไขมัน | 5 กรัม
| คาร์โบไฮเดรต | 29 กรัม
| คอเลสเตอรอล | 0 มก
| โซเดียม | 1201 มก
| โพแทสเซียม | 983 มก