อาการปวดหลังขณะให้นมบุตร - สาเหตุและเคล็ดลับการบรรเทา
ในบทความนี้
- อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังขณะให้นมบุตร
- เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังขณะพยาบาล
- เหยียดง่ายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังให้นมบุตร
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นพันธะที่สวยงามที่คุณแบ่งปันให้กับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งประสบการณ์ที่น่าพอใจและสะดวกสบายนี้อาจทำให้คุณฝันร้าย สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณพบอาการปวดหลังขณะให้นมบุตร แม้ว่าจะพบอาการปวดหลังได้บ่อยในขณะที่ให้นมบุตร แต่ถ้าคุณไม่ใช้มาตรการแก้ไขเพื่อลดความเจ็บปวดก็อาจทำให้รุนแรงขึ้น ในบทความต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อบรรเทามัน
อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังขณะให้นมบุตร
มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในขณะที่ให้นมบุตรและบางคนอยู่ด้านล่าง:
- อาจเป็นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ที่คุณอาจต้องแบก
- คุณได้รับความเจ็บปวดมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และแรงงานดังนั้นบางครั้งหลังของคุณอาจยังรู้สึกเจ็บจากการตั้งครรภ์ที่เหลือและความเจ็บปวดจากการทำงาน
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหลังอาจเป็นตำแหน่งการให้อาหารที่ไม่เหมาะสมของคุณ มันสำคัญมากที่คุณไม่เพียง แต่วางตำแหน่งลูกให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงตำแหน่งและการสนับสนุนในระหว่างการให้นมแต่ละครั้ง
- บางครั้งการยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นอีกในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนม
- นอกจากนี้อาการปวดหลังอาจเกิดจากอุบัติเหตุก่อนหน้าซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณและการให้นมบุตรอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายมากขึ้น
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังขณะพยาบาล
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังขณะพยาบาลได้:
1. ใส่ใจกับตำแหน่งการเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ
ตำแหน่งการให้อาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังและคุณแม่หลายคนโดยไม่รู้ตัวอาจทำเช่นนั้น มันสำคัญมากที่คุณจะต้องตรวจสอบตำแหน่งการให้อาหารของคุณและคุณจะไม่เอนไปข้างหน้าหรือนอนหงาย จะเห็นได้ว่าคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมบางคนอาจพบว่าบางตำแหน่งอึดอัดหรือเจ็บปวดในขณะที่ตำแหน่งการให้อาหารอื่น ๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลองตำแหน่งการให้อาหารที่แตกต่างกัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการให้นมขณะนอนราบอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
2. ใช้หมอนเพื่อการสนับสนุน
คุณอาจพบว่าตัวเองโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเลี้ยงลูกของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดบนหลังของคุณ คุณอาจวางตำแหน่งลูกน้อยของคุณโดยใช้หมอนบางอย่างเพื่อให้เขาเข้าใกล้เต้านมของคุณ หรือคุณอาจใช้หมอนเพื่อช่วยพยุงหลังของคุณ
3. ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม
หากคุณนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้นมลูกคุณต้องเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนั่งบนเก้าอี้ที่มีความลึกซึ่งทำให้คุณจมลงเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ขอแนะนำให้คุณเลือกเก้าอี้ที่มั่นคงและนั่งในท่าตั้งตรง ท่าทางและท่านั่งที่ดีขึ้นช่วยในการลดอาการปวดหลัง
4. รับการนวดบำบัดด้วยตัวเอง
จะเห็นว่าในความพยายามที่จะมีแนวโน้มที่จะมีความต้องการของทารกแม่มักจะละเลยสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขาซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดต่างๆ การนวดผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดอาการปวดหลังที่น่ารังเกียจ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ในการดูแลลูกน้อยของคุณเมื่อคุณดูแลตัวเอง
5. เดินเพื่อลดอาการปวด
การเดินมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หยุดพักระหว่างการให้อาหารและใช้เวลาในการเดิน หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกไปเดินเล่นได้คุณสามารถเดินเข้าไปในบ้านได้ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีถ้าคุณออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
6. พักเมื่อใดก็ตามที่ลูกน้อยของคุณหลับ
การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะถ้าคุณคลอดลูกเร็ว ๆ นี้ แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมาก แต่แอบดูเวลาและนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ มันมักจะเห็นว่าร่างกายที่ผ่อนคลายและพักผ่อนดีมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาเช่นอาการปวดหลัง
7. เริ่มออกกำลังกายไม่นานหลังคลอดลูก
โดยปกติร่างกายของคุณอาจใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ในการรักษาตัวเองหลังคลอดลูก ทันทีที่คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและดีคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และโยคะเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เริ่มต้นทีละน้อยโดยลงทุน 10 ถึง 15 นาทีทุกวันและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ปวดหลังได้
8. คุณสามารถลองให้อาหารในท่ายืน
หากเซสชันการให้อาหารกำลังเก็บค่าบริการที่ด้านหลังของคุณคุณสามารถลองให้อาหารลูกในท่ายืนได้เช่นกัน มีผู้ให้บริการทารกหลายประเภทที่คุณสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ อย่างไรก็ตามให้ความปลอดภัยแก่ลูกน้อยของคุณอย่างถูกต้องในสายการบินและให้ความสำคัญกับตำแหน่งการล็อค
9. ดื่มน้ำให้ห่างจากอาการปวดเมื่อยและปวด
เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับการดูแลลูกน้อยของคุณคุณอาจลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ การขาดน้ำไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยต่างๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถึง 10 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ
10. การบำบัดแบบร้อนและเย็นสลับกัน
คุณสามารถแพ็คน้ำแข็งและวางบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของคุณเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีแล้วพักสัก 10 ถึง 15 นาทีแล้วใช้การบีบอัดร้อน คุณสามารถทำการรักษาแบบร้อนและเย็นสลับกันได้สองสามครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง มันเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดหลังส่วนล่างและหลังส่วนบนขณะให้นมลูก
11. อยู่ห่างจากความเครียด
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเครียด หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจลดระดับความเครียดของคุณเช่นอาบน้ำอุ่นฟังเพลงดีๆนอนหลับหรือนวดผ่อนคลาย คุณควรทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข
12. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ
แม่อาจทำให้คุณอ่อนเพลียและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง ขอความช่วยเหลือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง เป็นความคิดที่ดีในการเข้าร่วมกลุ่มแม่ใหม่ในท้องที่ของคุณซึ่งคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันและแบ่งปันประสบการณ์การเป็นแม่ของคุณและอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น
เหยียดง่ายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังให้นมบุตร
เหยียดเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังและนี่คือบางส่วนที่เหยียดง่ายที่คุณอาจพยายามต่อสู้กับอาการปวดหลังให้นมบุตร:
1. ยืดในท่าสุนัข / แมว
วางมือทั้งสองไว้ใต้ไหล่แล้ววางเข่าไว้ห่างกัน หายใจเข้าและค่อย ๆ โก่งหลังของคุณโดยเงยหน้าขึ้นมองตอนนี้โดยมองลงมาหายใจออกอย่างช้าๆแล้วหมุนหลัง คุณสามารถทำซ้ำอีกสองสามครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทจากการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ด้านหลัง
2 ยืดในท่าเด็ก
นั่งในท่าเด็กและเหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยวางฝ่ามือราบกับพื้น หายใจเข้าโดยหายใจเข้าลึก ๆ บนหลังส่วนบนของคุณและหายใจออกอย่างช้า ๆ พักอกของคุณไปที่พื้น ขยับมือไปทางซ้ายแล้วหายใจเข้าสู่ซี่โครงขวาของคุณจากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
3 ยืดหน้าอกบูรณะ
ใช้ผ้าขนหนูและม้วนในแนวนอน วางบนพื้นและวางผ้าเช็ดตัวโดยวางไว้รอบบริเวณสายบราของคุณ กางแขนออกไปโดยให้ข้อศอกแตะพื้นและฝ่ามือหันไปทางเพดาน หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้ร่างกายผลักร่างกายไปทางผ้าขนหนูม้วน
4. ดัดไปข้างหน้าด้วยข้อศอกประสานที่ด้านหลัง
ยืนตัวตรงแล้วจับมือไว้ด้านหลังแล้วคว้าข้อศอก หายใจเข้าเข้าไปในหน้าอกของคุณอย่างช้า ๆ และงอไปข้างหน้าในขณะที่หายใจออก ดำรงตำแหน่งนี้และหายใจเข้าในที่ที่คุณรู้สึกตึงและหายใจออกช้าๆจากปาก
5. เหยียดไปข้างหน้าและขึ้นด้วยผ้าขนหนู
ยืนโดยแยกขาสะโพกออกจากกัน ถือผ้าเช็ดตัวแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าห่างกันมากกว่าไหล่เล็กน้อย ตอนนี้ในขณะที่หายใจเข้ายกแขนขึ้นและในขณะที่หายใจออกให้วางมือลง ในทำนองเดียวกันการหายใจเอามือของคุณไว้ข้างหน้าและหายใจออกแล้ววางลง ทำซ้ำสองสามครั้ง
เหยียดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยคุณในการกำจัดอาการปวดหลังในระหว่างให้นมบุตร อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกคำแนะนำที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง