9 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำให้คุณแข็งแกร่งทางจิตใจ

เนื้อหา:

นี่คืออายุของการออกกำลังกายและความแข็งแกร่งทางกายภาพ ผู้หญิงทั่วโลกต่างตระหนักถึงความสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่สำหรับการบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามจำเป็นต้องมีจิตใจที่เฉียบคมและมีสมาธิ เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอสำหรับร่างกายมีวิธีสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของเราหรือไม่?

คุณอาจได้อ่านหนังสือที่ไม่มีที่สิ้นสุดเรื่อง“ 10 คนที่มีจิตใจแข็งแรงทำ” หรือ“ นิสัยที่สามารถฝึกฝนจิตใจของคุณ” แต่งานที่กำหนดมักจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้และท้าทายมาก ในฐานะที่เป็นแม่เราแทบจะไม่สามารถสละเวลาให้กับตัวเองได้ แต่อีกครั้งเราอาจต้องการพลังจิตมากกว่าใคร!

นี่คือข่าวดี มีแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงความมุ่งมั่นและความตั้งใจของคุณที่ไม่ต้องการเวลาหรือพลังงานมากเกินไป! คุณสามารถทำได้ทุกวันและเราสัญญาว่าคุณจะเห็นความแตกต่างในไม่ช้า

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิต

1. อ่านอ่านอ่าน

มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ - ผู้ที่สนุกกับการอ่านเป็นคนใจดีและมีน้ำใจต่อผู้อื่นและมีความเข้มแข็งทางจิตใจอย่างมาก การอ่านมากบังคับให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกช้าลงและผ่อนคลาย ลองทำสิ่งนี้ทุกวันในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนและเราสัญญาว่าคุณจะไม่พลาดช่วงเวลาดิจิตอลของคุณ!

2. นั่งสมาธิ

คำแนะนำนี้อาจเก่าแก่เท่ากับเนินเขา แต่เอาล่ะมันใช้งานได้จริง! บทบาทของการทำสมาธิเพื่อเพิ่มความตั้งใจไม่สามารถปฏิเสธได้ สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพในเรื่องนี้ สิ่งที่คุณต้องการคือเวลา 10 นาทีทุกวันเพื่อนั่งตัวตรงจดจ่อกับลมหายใจและควบคุมความคิดของคุณ การออกกำลังกายนี้จะทำให้จิตใจและวิญญาณของคุณสดชื่นและทำให้คุณมีพลังที่จะเผชิญหน้ากับวัน

3. ฟังเพลง

ฮ่านี่มันไม่ได้ออกกำลังกาย! ก็เป็นได้ งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกฝนหูและใจจดจ่อกับดนตรี (และเราหมายถึง“ ดี” เพลงผ่อนคลายที่นี่) สามารถมีผลอย่างมากต่อความแข็งแกร่งทางจิตใจ มุ่งเน้นไปที่เพลงและดูดซับไว้ในตัวเอง คุณสามารถเล่นเพลงในพื้นหลังขณะที่คุณกำลังทำงาน

4. ฝึกโยคะ

คุณรู้ว่าสิ่งนี้จะเข้ามาใช่มั้ย โยคะมีผลสงบเงียบต่อร่างกายของคุณและยังช่วยให้อวัยวะสำคัญของคุณทำงานได้ดี เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ด้วยท่าพื้นฐานเช่น Surya Namaskar และหายใจลึก ๆ และคุณสามารถไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นตามเวลาและความชอบของคุณ ไม่ว่าจะพื้นฐานเพียงใดโยคะก็ผูกพันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและมีแรงผลักดัน

5. ยืด

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเราสัญญาว่าสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย! การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณพุ่งขึ้นและระบบไหลเวียนเลือดของคุณทำงานได้ดี ในทางกลับกันทำให้จิตใจของคุณมีพลังงานในเชิงบวกและความแข็งแรงใหม่

6. เดิน

สาเหตุสำคัญของความเปราะบางทางจิตใจของเราคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เพื่อให้จิตใจของคุณกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีเดินไม่กี่ก้าวทุกวัน คุณสามารถลงทุนในเครื่องนับก้าวหรือฟิตเนสติดตามเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ การเดินยังช่วยให้คุณสามารถคร่ำครวญความคิดของคุณและขับไล่ความคิดร้ายที่อยู่ในตัวคุณ - สัญญาณของคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง!

7. ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้ามาตามธรรมชาติกับเราและเราก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำอยู่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกระทำที่จงใจสูดดมและหายใจออกช่วยให้คุณมีจิตใจที่แข็งแรงขึ้น? หายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างใจของคุณเข้าใจความคิดของคุณและปรับปรุงการโฟกัสของคุณ ฝึกฝนสิ่งนี้เป็นเวลา 10 นาทีทุกวันในตอนเช้าและคุณจะโหวตให้เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการพัฒนาจิตตานุภาพ!

8. หัวเราะบ่อยขึ้น

ไม่มีอะไรที่ทำให้ใจพอใจมากกว่าการหัวเราะมากมาย! หากจิตใจของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าศิลปะการหัวเราะอย่างจงใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ดูตลกอ่านหนังสือตลกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ตลกตลกแตก การหัวเราะเป็นหนึ่งในนิสัยของคนที่มีจิตใจที่แข็งแรงซึ่งง่ายและสนุกในการเลียนแบบ

9. เขียน

คุณไม่จำเป็นต้องมีไหวพริบในการเขียนเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือสมุดโน้ตและปากกาและความตั้งใจที่จะพัฒนาความแข็งแรงของจิตใจ จดเป้าหมายของคุณ (ทำให้แน่ใจว่าเล็กและสามารถทำได้ในตอนแรก) ความคืบหน้าประจำวันและความท้าทายของคุณ คุณยังสามารถเขียนลวก ๆ และดูเดิลหรือเรื่องราวปากกา การเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคิดเชิงบวกภายในของคุณอ่อนแอลง