5 ข้อมูลโภชนาการที่ควรจำเมื่อคุณให้นมลูก

เนื้อหา:

{title}

สตรีมีครรภ์หลายคนได้รับการบอกเล่าอย่างต่อเนื่องว่าควรกินอะไรเวลากินและควรกินอย่างไร จากแพทย์แม่ของพวกเขาไปยังเพื่อนคนอื่น ๆ ที่มีเด็กและอินเทอร์เน็ต - มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดพวกเขา“ กินเพื่อสองคน” แต่“ การกินเพื่อสอง” ไม่เพียงหมายถึงการกินในขณะตั้งครรภ์ แม้ว่าผู้หญิงจะให้นมลูกเธอก็ยังคงกินอาหารเพื่อตนเองและลูกของเธอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทารกควรได้รับน้ำนมแม่ในช่วง 6 เดือนแรกเท่านั้น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครและสร้างความผูกพันทางอารมณ์ระหว่างแม่กับลูก แต่บางครั้งคุณแม่อาจมีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะรู้สึกไม่ดีหรือผิด ในความเป็นจริง 6 ใน 10 แม่ประสบปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด จำไว้ว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณแม่ผลิตนมแม่ที่เพียงพอและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ข้อมูลโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

1. ผู้หญิงต้องการพลังงานมากขึ้นเมื่อให้นมเมื่อเทียบกับเมื่อตั้งครรภ์

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานที่ยาก (และคุณแม่ส่วนใหญ่รู้ดีอยู่แล้ว!) ท้ายที่สุดนมแม่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็กแรกเกิดและเด็กเล็กที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญที่พวกเขาต้องการในขณะที่ช่วยให้พวกเขาต่อสู้กับโรคที่พบบ่อย ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงคนหนึ่งอาจต้องการพลังงานเพิ่มประมาณ 600 แคลอรีเมื่อเปรียบเทียบกับเมื่อเธอไม่ได้ตั้งครรภ์และ 250 แคลอรีมากกว่าตอนที่เธอตั้งครรภ์

2. ระวังอาหารหลังคลอดอย่างที่คุณเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

หลังจากส่งมอบคุณแม่ใหม่จำนวนมากเปลี่ยนความสนใจไปที่ลูก ๆ ของพวกเขาและไม่ให้ความสนใจเพียงพอกับอาหารของพวกเขาเอง แต่ระวังอย่าข้ามมื้ออาหารเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการดูแลลูก ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อให้มีน้ำนมแม่ในปริมาณที่เพียงพอและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อคงความชุ่มชื้น

3. สิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่ลูกของคุณได้รับ

คุณภาพของน้ำนมแม่และปริมาณของวิตามินบางชนิดเช่นวิตามินบีและวิตามินเอนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของแม่ ในช่วงสองสามเดือนแรกเด็กทารกจะได้รับไขมันโปรตีนเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ จากแม่ ด้วยการเสริมอาหารที่ดีของแม่คุณจึงสามารถปรับปรุงคุณภาพของสารอาหารบางอย่างในน้ำนมแม่ได้ ผงเสริมโภชนาการบางชนิดเช่น SimMom ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกและเต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนม

4. จำวิตามินรวมและอาหารเสริมของคุณ

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการปริมาณ Caclium, เหล็ก, วิตามินบีรวมและผงโปรตีนในปริมาณที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงที่ตั้งครรภ์และก่อนตั้งครรภ์ แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้หญิงทานอาหารเสริมของเธอต่อไปแม้จะคลอดบุตรก็ตาม

5. กินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักการตั้งครรภ์

ตามที่คาดไว้ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักมากกว่าหลังคลอดก่อนที่จะตั้งครรภ์ และนั่นเป็นเรื่องปกติ ตั้งเป้าหมายที่จะให้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์โดยวันเกิดครั้งแรกของลูก อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มพยายามลดน้ำหนักทันทีหลังคลอดคุณอาจใช้เวลานานกว่าในการฟื้นฟู และจำไว้ว่าคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรรออย่างน้อย 2 เดือนก่อนที่พวกเขาจะเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานพิเศษเพื่อให้นมเพียงพอที่จะให้อาหารลูกของคุณ อาหารสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและให้นมลูกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้

บทความก่อนหน้านี้ บทความถัดไป

คำแนะนำสำหรับคุณแม่‼