30 อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงก่อนนอน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารมีผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
• 20 อาหารให้กินในเวลากลางคืน
• อาหาร 5 อย่างที่ไม่ควรกินก่อนนอน
• 5 เมลาโทนินฟู้ดส์สำหรับโรคนอนไม่หลับ
• เวลาที่เหมาะสมในการกินก่อนนอน
• เคล็ดลับที่แท้จริงเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงจากดร

โอ้ปีนขึ้นไปบนเตียงในตอนท้ายของวันอันยาวนานและล่องลอยไปยังโลกแห่งความฝัน! ในขณะที่ฟังดูดีในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นปรากฏการณ์ที่เข้าใจยาก - เรื่องของความฝัน! เราสามารถทำอะไรได้บ้างกับโรคระบาดการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อเรา อาหารมีคำตอบไหม?

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation นี่คือปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการขึ้นอยู่กับอายุของเรา

• ทารกแรกเกิด: 14-17 ชั่วโมง
• ทารก: 12-15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน: 11-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน: 10-13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน: 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น: 8-10 ชั่วโมง
• เยาวชน: 7-9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่: 7-8 ชั่วโมง

ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลขในอุดมคติเราทุกคนต้องปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ แต่เกือบ 30% ของประชากรทั่วไปมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือปัญหาอื่น ๆ รวมถึงไม่สามารถนอนหลับตื่นขึ้นมาบ่อยเกินไปในระหว่างการนอนหลับ นอนหลับหลังจากตื่นนอนหรือรู้สึกเหนื่อยโดยไม่คำนึงถึงปริมาณการนอนหลับ

จากสถิติเหล่านี้มีวิธีที่เราสามารถแก้ปัญหานี้ได้หรือไม่โดยดูจากความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดที่เรามีซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิต - อาหารหรือไม่?

อาหารมีผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

อาจกล่าวได้ว่าโดยไม่ได้พูดเกินจริงว่าสิ่งที่เรากินจะเป็นตัวกำหนดทุกอย่าง - เรามีสุขภาพดีแค่ไหนเราสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคและคุณภาพการนอนหลับของเราได้ดีเพียงใด สองวิธีหลักที่อาหารที่คุณกินมีผลต่อการนอนหลับของคุณคือ:

1 อาหารที่เหมาะสมทำให้เกิดการนอนหลับ

ความจริงแล้วอาหารประเภทที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้นอนหลับได้ มันทำงานได้หลายวิธีตั้งแต่การควบคุมกระบวนการทางชีวภาพของร่างกายไปจนถึงการช่วยสังเคราะห์สารประกอบที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

2. อาหารที่ไม่ถูกต้องยับยั้งการนอนหลับ

มันป้องกันทั้งร่างกายจากการผ่อนคลายและทำให้นอนหลับยากหรือกระตุ้นร่างกายทำให้คุณตื่นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและอยากจะหลับ!

ปริมาณของอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดีตามที่ดร. มนัสบาพัทกล่าวว่า“ มื้อใหญ่อาจทำให้กรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ซ้ำเติม - อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและคลื่นไส้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่กินจนกว่าคุณจะอิ่ม การหยุดเพียงช่วงสั้น ๆ นี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ดี

20 อาหารให้กินในเวลากลางคืน

คุณรู้หรือไม่ว่าประมาณ 70 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงแพทย์จำนวนมากกำลังให้คำแนะนำว่าเราดูกิจวัตรและนิสัยประจำวันของเราเพื่อสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ได้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดีที่สุด) วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือผ่านอาหาร ดังนั้นเรามาดูอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานก่อนนอน

1. ไข่

แหล่งโปรตีนที่ดีที่จะทำให้คุณอิ่มจนมื้อเช้าในวันถัดไปไข่ย่อยง่ายและสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการบรรจุสารอาหาร 'ใหญ่' ในปริมาณ 'เล็ก'

2. ชีส

ชิ้นหรือก้อนชีสสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะมีก่อนนอน ชีสมีไขมันที่ดีโปรตีนและเนื้อหาที่เต็มอิ่ม

3. เต้าหู้

แหล่งโปรตีนจากมังสวิรัตินี้ย่อยง่ายกว่าบานหน้าต่างมากกว่าและบรรจุสารอาหารด้วย สลัดเต้าหู้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเบา ๆ

4. สับปะรด

ใครที่ไม่อยากได้อะไรหวาน ๆ ก่อนนอน เราทุกคนทำ! หนึ่งสุขภาพ 'หวาน' คุณสามารถมีก่อนนอนคือสับปะรด รวมกับชีสสำหรับขนมเอเวอร์กรีน / entree 'ชีส - สับปะรด'

อาหารเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน? - ทริปโตเฟน!

วงจรการนอนหลับในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ควบคุมโดยเมลาโทนินของฮอร์โมน การผลิตเมลาโทนินในร่างกายยังคงเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันบรรลุระดับสูงสุดรอบพระอาทิตย์ตก - ณ จุดที่มันก่อให้เกิดการนอนหลับ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างเมลาโทนิน จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะบริโภคอาหารข้างต้นก่อนเข้านอน

5. พิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอแบบปิดมีกำปั้นทำให้มีสุขภาพดีและเติมของว่างก่อนนอน ลองและหลีกเลี่ยงชนิดเค็มเพื่อป้องกันการบริโภคเกลือที่ไม่จำเป็นเพิ่มเติม

6. อะโวคาโด

ผลไม้ที่เป็นเนื้อนี้จะเต็มไปด้วยไขมันที่ดี (ไขมันไม่อิ่มตัว) ที่ถูกผูกไว้เพื่อให้คุณรู้สึกดีในท้องของคุณและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังช่วยในการย่อยอาหารด้วย!

7. อกไก่

สำหรับผู้ที่มีความอยากอาหารมากขึ้นมองหาอาหารมื้อเย็นที่มีคุณค่ามากขึ้นอกไก่ย่างอาจทำเคล็ดลับ ไม่เพียง แต่อาหารมื้อนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็น 'การนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ'

8. ถั่วชิกพี

วิธีที่ได้รับความนิยมในการมีชิกพีอยู่ในรูปของฮิวมัส อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณมีถั่วชิกพีต้มในสลัดหรือแกงถั่วชิกพีพวกเขาจะมีประโยชน์เหมือนกัน

อาหารเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน? - วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 (พร้อมกับวิตามิน B-complex อื่น ๆ ) ช่วยควบคุมการผลิตโพรไบโอในร่างกาย การเชื่อมต่อระหว่างวิตามินบี 6 กับการนอนหลับก็คือฮอร์โมนเซโรโทนิน ระดับที่เหมาะสมของเซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีและวิตามิน B6 ช่วยในการรักษาเหล่านี้

9. บรอกโคลี

จากการลดน้ำหนักจนถึงการนอนไม่หลับบรอกโคลีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ในหลาย ๆ ด้าน อันที่จริงแล้วอาหารสุดยอดของศตวรรษที่ 21 นั้นมีบร็อคโคลี่ในมื้อเย็นของคุณในรูปแบบของซุปหรือสลัดหรือเพียงแค่ผัดบร็อคโคลี่กับกลีบกระเทียมเพื่อเป็นอาหารว่างและเบา ๆ

10. ผักโขม

ผักโขมเป็นอีกอาหารที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับน้อยกว่าของผักขมคือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

11. นม

ชาวอินเดียส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการฝึกการจุ่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมนี่จึงเป็นพิธีกรรมก่อนนอนตามแบบฉบับอินเดีย นมรักษาความสงบท้องและทำหน้าที่เป็นเลื่อนเพิ่มที่ยอดเยี่ยม!

12. โยเกิร์ต

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถย่อยนมได้โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดี โยเกิร์ตอาจเป็นวิธีที่ดีและ 'เย็น' เพื่อจบมื้ออาหาร

อาหารเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน? - แคลเซียม

บทบาทของแคลเซียมในคุณภาพการนอนหลับนั้นแสดงให้เห็นโดยการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของระดับแคลเซียมต่ำในร่างกาย: รูปแบบการนอนหลับที่ไม่มีการควบคุม, การขาดการนอนหลับลึก 'REM' และอ้างอิงจาก James F. Balch, "การขาด สารอาหารแคลเซียมจะทำให้คุณตื่นขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงและไม่สามารถกลับไปนอนได้”

13. ธัญพืช

โรตีอินเดีย (ฮาฮา!) เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่รวมอยู่ในมื้อเย็นของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

14. อัลมอนด์

การกินอัลมอนด์ก่อนนอนเป็นวิธีปฏิบัติที่ชาวอินเดียปฏิบัติตามประเพณี - ​​ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไม! นอกจากการให้เส้นใยอาหารและกรดไขมันไม่อิ่มตัวแล้วยังแนะนำให้ใช้อัลมอนด์เพื่อกระตุ้นการนอนหลับที่ดี

15. มะเดื่อ

มะเดื่อทำโลกที่ดีกับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อสุขภาพเต้านมของพวกเขา ไม่ว่าจะบริโภคเป็นผลไม้สดหรือในรูปผลไม้แห้งมะเดื่อเป็นสารกระตุ้นการนอนหลับที่มีศักยภาพ

16. ดาร์กช็อกโกแลต

ใครไม่ชอบช็อกโกแลตเล็กน้อยก่อนนอน ด้วยช็อคโกแลตก้อนเข้มสามารถเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะปีนขึ้นไปบนเตียงในตอนท้ายของวันที่ยาวนาน

อาหารเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน? - แมกนีเซียม

แมกนีเซียมก็ช่วยควบคุมการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย อย่างไรก็ตามวิธีการเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณหลับคือการทำให้ระบบประสาทสงบลง แมกนีเซียมจับกับสารสื่อประสาท GABA ซึ่งยับยั้งสารสื่อประสาทส่งสัญญาณอย่างช้า ๆ 'ปิดการทำงานของ CPU' ของร่างกาย

17. ชาสืบ

สมุนไพรยอดนิยมที่รู้จักกันในดอกไม้ (ซึ่งใช้ในการทำน้ำหอมในศตวรรษที่ 16), valerian ยังใช้เป็นยาระงับประสาทโดยคนกรีก ชา cuppa valerian สามารถทำให้ประสาทของคุณสงบลงและช่วยให้คุณหลับไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

18. น้ำเชอร์รี่

เต็มไปด้วยเมลาโทนิน (ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ) และทริปโตเฟนแก้วน้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้วสามารถช่วยเพิ่มจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ

19. ชาเสาวรส

อัลคาลอยด์ Harman ที่พบในเสาวรสเป็นเหตุผลที่ชานี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้ - สารประกอบนี้ช่วยบรรเทาระบบประสาทและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทที่ดี

20. ชาสะระแหน่

Peppermint เป็นสมุนไพรที่คุณรู้สึกสดชื่น แต่เมนทอลในสะระแหน่ยังเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยกระตุ้นการนอนหลับลึกโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อาหารเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน? - พวกเขากำลังดื่มทั้งหมด!

ไฮเดรชั่นเป็นจุดสำคัญที่ควรจดจำเมื่อพูดถึงการนอนหลับ น้ำช่วยควบคุมกระบวนการของร่างกายทั้งหมดที่สำคัญที่สุดอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ การขาดน้ำอาจทำให้การนอนหลับของคุณในกลางดึกและผู้คนจำนวนมากพบว่าเป็นการยากที่จะนอนหลับหลังจากตื่นขึ้นมา

อาหาร 5 อย่างที่ไม่ควรกินก่อนนอน

ตอนนี้เราได้ดูอาหารที่กินก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับแล้วหันมาสนใจอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนที่จะเข้านอน

1. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถมีได้ก่อนเข้านอน! คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นดังนั้นแทนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับมันจะทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวนานขึ้น (แม้ว่าคุณจะเหนื่อยและอยากนอนจริง ๆ !) อย่างไรก็ตามระดับของคาเฟอีนเอฟเฟกต์ที่มีต่อร่างกายอยู่ในช่วงที่ไม่สามารถนอนหลับได้จนถึง 'ช่วยให้นอนหลับ' ถูกต้องแล้วมีไม่กี่คนที่รายงานว่าสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีกาแฟ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากร่างกายมีคาเฟอีนเป็นปกติ - หากคุณมีคาเฟอีนทุกวัน (ในรูปแบบของกาแฟทุกวันหรือโคลาสและน้ำอัดลม, ยาลดน้ำหนัก, ยาลดความเจ็บปวด, เครื่องดื่มให้พลังงาน ฯลฯ ) เป็นไปได้ที่ระบบของคุณจะกลายเป็น 'ภูมิคุ้มกัน' ต่อผลกระทบของกาแฟ

2. อาหารขับปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะเป็นสารที่ทำให้ร่างกายโยนน้ำออกจากระบบ คื่นฉ่าย, แครอท, แตงกวา, ขิง, แตงโมเป็นอาหารขับปัสสาวะทั้งหมดและเพื่อเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์! เหตุใดจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมีอาหารขับปัสสาวะก่อนเข้านอน? เพราะพวกมันจะทำให้คุณลุกขึ้นฉี่! ในขณะที่การฉี่เป็นฟังก์ชั่นร่างกายตามธรรมชาติการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ - จากการพบว่ายากที่จะกลับไปนอนเพื่อไม่ให้หลับลึก

3. อาหารรสจัด

พริกและพริกเผ็ดเป็นวิธีที่ดีในการขับรถให้หลับดังนั้นถ้าคุณไม่อยากตื่นตัวเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดก่อนนอน หนึ่งในวิธีที่เครื่องเทศส่งผลต่อการนอนหลับของเราคือการกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน (GERD) เครื่องเทศยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและทำหน้าที่กระตุ้นการตื่นของร่างกายทำให้นอนหลับยากขึ้น ในที่สุดผลความร้อนสูงของอาหารรสเผ็ดสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

4. อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมัน - เช่นทอด, มันฝรั่งทอด, พิซซ่า, เบอร์เกอร์วิเศษ, เนื้อแดง ฯลฯ - เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อการนอนหลับ แต่การเชื่อมต่อค่อนข้างซับซ้อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่อาหารไขมันสูงสามารถทำให้คุณต้องการที่จะกดปุ่มเลื่อนในเวลากลางวันมันขัดขวางรูปแบบการนอนหลับกลางคืนของคุณ แล้วมันจะไม่เพิ่มขึ้นใช่มั้ย ไม่ได้จริงๆ เป็นการนอนหลับในเวลากลางคืนที่ไม่ถูกรบกวนและมีคุณภาพสูงที่มีความสำคัญและมีผลกระทบเชิงบวกต่อความช่วยเหลือของคุณ งีบยามบ่ายนั้นดีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย แต่พวกเขาไม่สามารถชดเชยการนอนหลับตอนกลางคืนที่กระจัดกระจายได้

5. ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

นี่เป็นอีกหนึ่งความสัมพันธ์ที่ยากที่จะเข้าใจ จะเห็นได้ว่าอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (เช่นอาหารที่ 'เกือบ' ทันทีให้พลังงานมาก) มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคอาหารเช่นของหวานขนมหวานซีเรียลอาหารเช้าและอื่น ๆ ก่อนเข้านอนเพราะหลังจากที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารเหล่านี้แล้วระดับน้ำตาลที่ลดลงสามารถทำให้คุณรู้สึกหิว แม้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอและไม่มีการทำงานใด ๆ ในทำนองเดียวกันคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

5 เมลาโทนินฟู้ดส์สำหรับโรคนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่คนไม่สามารถนอนหลับได้ ในขณะที่มันเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกต้องที่ต้องมีการแทรกแซงของแพทย์มีการเปลี่ยนแปลงในเวลานอนและอาหารที่คุณสามารถทำได้ของคุณที่สามารถช่วยให้คุณจัดการการนอนไม่หลับของคุณดีขึ้น

แทนที่จะไปในเส้นทางที่ยาวขึ้นและกินอาหารที่ควบคุมและ / หรือเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกายเราแนะนำให้นอนไม่หลับให้กินอาหารที่มีเมลาโทนิน นี่คือรายการ:

• กล้วย
• ข้าวโพดหวาน
• มะเขือเทศ
• หัวไชเท้า
• ข้าวโอ้ต

เวลาที่เหมาะสมในการกินก่อนนอน

คุณอาจทำตามสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นและไม่ควรกินอะไรก่อนนอนและกินอะไรก่อนนอน อย่างไรก็ตามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถยกเลิกความพยายามทั้งหมดของคุณคือ: เวลาอาหารเย็น!

ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการย่อยอาหารขนาดปกติ ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่แน่นอนของมื้ออาหารของคุณ - ส่วนใหญ่สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเส้นใยและไขมัน - ซึ่งอาจอยู่ในช่วง 2-4 ชั่วโมง นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามในวันที่แสนเหน็ดเหนื่อยเมื่อคุณเหนื่อยล้าคุณอาจรู้สึกหิวอีกครั้งก่อนเข้านอน ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นการดีที่สุดที่จะมีนมสักถ้วย

เคล็ดลับที่แท้จริงเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงจากดร

เราได้พูดคุยกับดร. มนัสบาพัทเพื่อทำความเข้าใจกับคำถามทั่วไปที่คนส่วนใหญ่มีเกี่ยวกับสิ่งที่กินและไม่กินก่อนนอน

“ การกินผลไม้ก่อนนอนเป็นการปฏิบัติที่ดี” ดร. Bapat กล่าวว่า นี่เป็นเพราะดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่ผลไม้มี พวกเขาช่วยในการจัดหาพลังงานร่างกายที่ยั่งยืนผ่านการนอนหลับเพื่อที่เราจะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อกัด

“ อย่าใช้เวลาก่อนนอนเพื่อให้เป้าหมายน้ำในแต่ละวันสำเร็จ” เธอแนะนำเพิ่มเติม หลายครั้งที่ผู้คนไม่ดื่มน้ำตลอดทั้งวันจากนั้นดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอน ไม่เพียง แต่ทำให้การนอนหลับยากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อฉี่ดังนั้นรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

ในที่สุดดร. Bapat ได้แบ่งปันเคล็ดลับสำคัญหนึ่งข้อเกี่ยวกับอาหารและของหวานที่เราโปรดปราน - ไอศกรีม! “ ไอศครีมสามารถช่วยให้คุณหลับได้และแนะนำให้ทำหลาย ๆ ครั้งเพื่อเป็นการสิ้นสุดวันที่แสนหวาน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่นี่เท่านั้นแนะนำไอศครีมนม ไอศครีมส่วนใหญ่ที่มีอยู่ทุกวันนี้ตกอยู่ในหมวดของ 'ขนมหวานแช่แข็ง' เพราะพวกเขาไม่ได้ทำจากนมอย่างเคร่งครัด แต่เป็นส่วนผสมที่ไม่ใช่นมอื่น ๆ, 'วีแก้น' ดังนั้นคุณต้องรู้ว่า !

การนอนหลับเป็นหนึ่งในความสุขและสิ่งจำเป็นที่สุดในชีวิต เริ่มต้นด้วยการรวมอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำให้ตัวเองหลับสบายตลอดคืน!