14 แบบฝึกหัดที่ง่ายและสนุกที่คุณแม่ทำได้กับลูก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การออกกำลังกายที่แม่ต้องทำกับลูก
• การออกกำลังกายแสนสนุกที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อย

การมีบุตรหลายครั้งทำให้กิจวัตรประจำวันของผู้หญิงไม่เข้าเกียร์และทำให้เธอมีเวลาน้อยมากสำหรับตัวเธอเอง แม่ใหม่มักจะบ่นว่าหลังจากการมาถึงของทารกระบอบการออกกำลังกายของพวกเขาถูกรบกวนอย่างมาก หลังการตั้งครรภ์หลังจากที่ระบอบการออกกำลังกายกลายเป็นไปไม่ได้

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วนพยายามดิ้นรนเพื่อไล่ตามมันในระยะเวลาที่ จำกัด ที่พวกเขาจะได้รับด้วยตนเองหลังคลอดลูก แต่ไม่ต้องกังวล! ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในเวลา จำกัด และผูกพันกับลูกน้อยของคุณ

การออกกำลังกายที่แม่ต้องทำกับลูก

การออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่มีคุณค่าสำหรับคุณและลูกน้อยเพราะมันไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดี นี่คือแบบฝึกหัดที่แนะนำที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณซึ่งดีต่อสุขภาพหลังคลอด

1. Squats

ในการรวมลูกน้อยของคุณเข้ากับการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนของคุณอย่างมั่นคงและทำท่าในท่าช้าๆ เหมาะสำหรับทารกที่มีอาการคอเคล็ดและมีขนาดใหญ่พอที่จะรองรับได้โดยไม่ต้องรองรับคอ

2. รถเข็นเด็กคาร์ดิโอ

รัดทารกไว้ในรถเข็นอย่างปลอดภัยและสวมรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อพาเธอขี่สนุก ลูกน้อยของคุณจะรักความตื่นเต้นและคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน ให้จังหวะวิ่งตามความแข็งแกร่งของคุณและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามเวลา

3. ทำงานกับ Triceps ของคุณ

ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนั่งบนพื้นราบโดยงอเข่าและมือที่อยู่ด้านหลังสะโพกของคุณบนพื้น เหยียดแขนให้ตรงและยกสะโพกเพื่อรองรับน้ำหนักตัวที่แขน ตอนนี้ข้อศอกงอของคุณและลดสะโพกของคุณเพื่อกลับมาที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อปรับกล้ามเนื้อสะโพกและไขว้ของคุณ ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้คุณสามารถให้ลูกของคุณมองคุณและเลียนแบบได้อย่างสนุกสนาน

4. แบบฝึกหัดหลัก

ขั้นแรกให้ลงบนหลังของคุณแล้วงอเข่าด้วยเท้าบนพื้น ตอนนี้ด้วยการดึงที่นุ่มนวลให้ยกขาขึ้นในลักษณะที่นิ้วเท้าชิดกันและโค้งงอ 90 องศา คุณสามารถเพิ่มความตื่นเต้นให้กับการออกกำลังกายนี้โดยวางลูกของคุณบนหัวเข่าหรือท้องของคุณเพื่อมอบประสบการณ์การมองเห็น จำไว้ว่าให้ปรับสมดุลของทารกให้เหมาะสมและจับมือให้มั่นคง

5. เดิน

ซื้อรองเท้าเดินสำหรับเด็กที่น่ารักและสนุกกับการเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณและสำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่คุณเห็นตลอดทาง หากลูกน้อยของคุณลงทุนซื้อรถเข็นเด็กที่ดีเพื่อให้ลูกน้อยนั่งสบายขณะที่พาเธอไป

6. Kegel ออกกำลังกาย

หลังคลอดทางช่องคลอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอด ในขณะที่คุณกำลังให้อาหารลูกหรืออ่านให้เธอฟังหรือแค่เปลี่ยนผ้าอ้อมให้แน่ใจว่าคุณฝึกออกกำลังกาย kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายแสนสนุกที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อย

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วยังมีสิ่งสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณเพื่อให้เขาเพลิดเพลินในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วยวิธีออกกำลังกาย

1. ไม้กระดาน

เพียงแค่วางลูกของคุณระหว่างแขนของคุณและชั่งน้ำหนักของคุณโดยการนอนราบเหมือนไม้กระดาน ทำสองสามวินาทีเพื่อเริ่มจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลา ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ลูกน้อยของคุณสามารถสนุกสนานกับการดูคุณและเล่นกับคุณ

2. ปอด

คุณสามารถฝึกปอดกับลูกน้อยของคุณได้โดยใส่เขาหรือเธอเข้าไปในรถเข็น ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถยืนอยู่ด้านหน้าของรถเข็นและงอเข่าในลักษณะที่ต้นขาหนึ่งขนานกับพื้นขณะที่อีกข้างหนึ่งตั้งฉาก ในขณะที่คุณเข้าใกล้ทารกคุณสามารถกัดอาหารหรือเพียงแค่จูบ

3. เครื่องบินโพส

นอนราบบนท้องของคุณใกล้กับลูกน้อยของคุณและให้ขาของคุณสัมผัสกัน ตอนนี้ค่อยๆยกมือของคุณในตำแหน่งที่บินในขณะที่ยกร่างกายส่วนล่างของคุณในระนาบเดียวและสมดุลน้ำหนักของคุณในท้องของคุณ นิ้วเท้าของคุณอยู่ใกล้กันและข้อศอกของคุณตรงในขณะที่ทำมันเพื่อให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลักของคุณ ในขณะที่ลูกของคุณมองคุณคุณสามารถทำเป็นเครื่องบินและสนุกไปกับมัน

4. แนวโค้ง

การฝึกการงอนั้นเป็นการนอนหงายท้องและก้มศีรษะไปทางขาที่งอเข้าด้านใน ร่างกายมีลักษณะเป็นวงกลมที่สมบูรณ์ในตำแหน่งนี้และคุณสามารถหยุดที่ตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบาย คุณสามารถอนุญาตให้ลูกของคุณเลียนแบบคุณหรือเพียงแค่เฝ้าดูคุณทุกครั้งที่คุณงอเพื่อเล่นซ่อนหา

5. กำแพง Push-ups

ยืนหน้ากำแพงที่มั่นคงแล้วเหยียดขาของคุณวางบนผนังขนานกับพื้น ทีนี้งอศอกของคุณแล้วเอนไปทางผนัง หายใจเข้าและค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที หายใจออกและสปริงกลับสู่ท่ายืน ในขณะที่กำลังทำ push-ups พลังเหล่านี้คุณสามารถแกล้งเล่นซ่อนหากับลูกน้อยของคุณ

6. การเต้นรำ

ใส่เพลงร่าเริงและเต้นรำไปพร้อมกับลูกน้อยของคุณเพื่อเพิ่มความสนุกให้กับเวลาเล่นของคุณ การเต้นรำช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อในทารกและเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้พวกเขามีความสุข! ไม่มีการออกกำลังกายสำหรับแม่และลูกที่ดีไปกว่าการเต้น

7. พิลาทิส

ลูกบอลพิลาทิสแน่ใจว่าจะดึงดูดลูกน้อยของคุณและกระตุ้นให้คุณไปได้ทุกวัน นอกเหนือจากการเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นความยืดหยุ่นลูกพิลาทิสยังเป็นของเล่นที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณทำให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแม่

8. ว่ายน้ำ

ลงทะเบียนเพื่อเรียนว่ายน้ำแม่และลูกน้อยเพื่อร่วมสนุกกัน จับตามองลูกของคุณตลอดเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่โชคร้ายในน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างยอดเยี่ยมในขณะที่ลูกน้อยของคุณกระเด็นไปรอบ ๆ ในสระว่ายน้ำเด็ก

การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากมีลูกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แต่การรวมเข้ากับเวลาเล่นของลูกน้อยของคุณสามารถทำให้สนุกกับทั้งคุณและทารก ให้แน่ใจว่าคุณได้รับล่วงหน้าจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดใด ๆ