10 วิธีในการรักษาสุขภาพจิตให้ดีเมื่อคุณแม่

เนื้อหา:

ฉันไม่เคยชื่นชมสุขภาพจิตของฉันอย่างเต็มที่หรือสำคัญแค่ไหนจนกระทั่งฉันได้เป็นแม่ ก่อนที่จะมีการชักชวนฉันคิดอย่างสุจริตว่าการเป็นผู้หญิงที่ "ดี" หมายถึงการเสียสละทุกส่วนของฉันเพื่อให้ดีทุกคนอื่นและนั่นรวมถึงการเสียสละสุขภาพจิตของฉัน อดีตคนรักเพื่อนสมาชิกครอบครัวคุณตั้งชื่อมัน; ฉันตอบสนองความต้องการ ของทุกคน ด้วยตัวเองและมันก็ไม่แข็งแรง โชคดีที่การเป็นแม่ทำให้ฉันตระหนักว่าฉัน ต้อง ดูแลตัวเองก่อนและมีวิธีที่จะทำให้จิตใจแข็งแรงเมื่อคุณเป็นแม่ ฉันรู้ว่าไม่เพียง แต่สุขภาพจิตของฉันจะสำคัญเพียงเพราะฉันเป็นมนุษย์และสุขภาพจิตของ ทุก คนทำและควรสำคัญ แต่สุขภาพจิตของฉันมีความสำคัญเพราะโดยไม่ต้องดูแลและทำให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่กับฉัน มีสุขภาพดีฉันจะไม่สามารถมีแนวโน้มที่จะลูกชายของฉันในฐานะที่เขาสมควรได้รับ

ฉันจะจดจำถึงช่วงเวลาที่ฉัน รู้ว่า ต้องดูแลตัวเองตลอดไป ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปในสามวันของการนอนหลับอย่างแน่นอนและปฏิเสธที่จะให้ใครดูแลลูกชายของฉัน ฉันร้องไห้อย่างต่อเนื่องและมีการโจมตีเสียขวัญเล็กน้อยและฉันกลัวที่จะละสายตาจากลูกชายของฉันเป็นครั้งที่สอง แม่ของฉันถูกขอให้ช่วยและคู่ของฉันกำลังขอความช่วยเหลือ แต่ฉันก็เชื่อว่าในฐานะแม่คนใหม่ที่ฉันต้อง "ทำทุกอย่าง" ในที่สุดคู่ของฉันก็เอาทารกจากฉันส่งทารกแรกเกิดให้แม่ของฉันและเดินไปที่เตียง "เราอยู่ที่นี่เราได้สิ่งนี้ฉันเป็นพ่อแม่ด้วยคุณไม่ได้ทำอะไรให้ใครดีแค่ขับรถลงบนพื้น" คำพูดเหล่านั้นถูกตัดไปยังประเด็นและผ่านความคิดที่ผิด ๆ เกี่ยวกับความเป็นแม่ที่ฉันมีและทำให้ฉันตระหนักว่าฉันต้องดูแลตัวเองก่อนที่ฉันจะดูแลคนอื่น

ฉันนอน 12 ชั่วโมงในวันนั้นตื่นขึ้นมาเพียงเพื่อเลี้ยงลูกของฉัน (และสำหรับการให้อาหารเหล่านั้นหลายครั้งฉันไม่สามารถบอกได้เลยว่าฉัน "ตื่น" อย่างเต็มที่) ในวันถัดไปฉันตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่แท้จริงและไม่มีน้ำตาหรือช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกอีกต่อไปหรือฉันรู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลว นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และหลังจากนั้นฉันก็มุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของฉัน ฉันพบวิธีทำเช่นนี้ในฐานะแม่และพวกเขาไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยในชีวิต ดังนั้นในใจนี่คือวิธีที่คุณแม่สามารถดูแลสุขภาพจิตของพวกเขาได้เพราะการเป็นแม่ไม่ได้หมายความว่าใครบางคนมีความสำคัญมากกว่าคุณ นั่นหมายถึงคุณได้กลายเป็น คนที่ สำคัญ ที่สุด สำหรับคนอื่นแล้ว

รับทราบว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ ...

เห็นได้ชัดว่ามันจะยากที่จะดูแลบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณคิดว่ามันไม่คุ้มค่ากับการดูแลของคุณ บ่อยครั้งที่สังคมพูดถึงเรื่องของแม่คุณแม่จะถูกวาดในฐานะผู้ดูแลที่ไม่จำเป็นซึ่งให้การให้และไม่เคยรับ มันไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายมากและไม่ได้เลยว่าแม่ควรทาสีอย่างไร สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแม่ คุณไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองและเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ดีต่อสุขภาพและความสุขของคุณคือเมื่อลูกของคุณได้รับรุ่นที่ดีที่สุดของคุณ ใช่แม่สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ

... และรู้ว่าการเสียสละทุกอย่างไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นแม่

ฉันมักจะอ้างอิง Jada Pinkett-Smith ที่ยอดเยี่ยมและการนำเสนอเนื้อหาเกี่ยวกับวัฒนธรรมแม่ของเธอและการส่งข้อความสังคมของเราส่งมารดา ในความเป็นจริงฉันจะใช้คำพูดของเธอเพราะจริงๆแล้วไม่มีวิธีพูดที่ดีกว่า:

และฉันคิดว่าเราได้รับการสอนแล้วว่าการยึดตัวคุณเองเป็นปัญหา และฉันจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับการเป็นแม่และการส่งข้อความบางอย่างที่เราได้รับในประเทศนี้เกี่ยวกับการเป็นแม่ คุณต้องเสียสละทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเสียสละทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์ และฉันคิดว่าการส่งข้อความอีกครั้งที่เราในฐานะที่คุณแม่ต้องการและมีแรงบันดาลใจคือคุณ ต้อง ดูแลตัวเองเพื่อที่จะได้รับการจัดตำแหน่งและพลังในการดูแลผู้อื่นตามความสามารถที่เราทำ เพราะมันเติมเต็มดี สิ่งที่ฉันเชื่อว่าฉันใช้พลังงานมากงานมากมายจากหัวใจวิญญาณและความคิดสร้างสรรค์ฉันต้องรับผิดชอบมากพอที่จะดูแลฉัน

ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง ...

ในขณะที่ฉันพบช่วงเวลามากมายกับลูกชายของฉันที่จะสงบและยอดเยี่ยมและสวยงามและมีพลังอีกครั้งพวกเขาไม่ได้เป็นอย่างนั้น เสมอ ไป ฉันรู้ว่าเพื่อที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของฉันฉันต้องใช้เวลาอยู่คนเดียว ฉันต้องอยู่ห่างจากคู่ของฉันและอยู่ห่างจากลูกชายของฉันและอยู่ห่างจากความวุ่นวายในชีวิต ฉันต้องนั่งเงียบ ๆ และประเมินใหม่ว่าฉันอยู่ที่ไหนฉันรู้สึกอย่างไรสิ่งที่ฉันชอบจากชีวิตของฉันและสิ่งที่ฉันจะไม่เปลี่ยนใจในชีวิตของฉัน

การตรวจสอบกับตัวเองอย่างต่อเนื่องได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำในฐานะที่เป็นแม่และในฐานะมนุษย์และฉันรู้ว่านั่นเป็นสาเหตุที่ฉันไม่ได้มีอาการจิตหล่น หรือโกรธเคืองเด็กวัยหัดเดิน

... และไม่มีลูก

ฉันไม่สามารถสนุกกับตัวเองอย่างแท้จริงถ้าฉันมีเด็กวัยหัดเดินของฉันในการพ่วง ฉันได้ตระหนักในช่วงต้นของการเดินทางของแม่ว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวนั้นสำคัญมาก อาทิตย์ละครั้งฉันใช้เวลาห่างจากลูกของฉัน (ถ้าทำได้) เพื่อที่ฉันจะได้ไปอ่านหนังสือหรือทำเล็บเท้าหรือทำอะไรที่ไม่ต้องการให้ฉันระวังตัวตลอดเวลาและออกไปจากนรกที่เป็นมนุษย์ตัวเล็ก ๆ หัวใจฉันเต้นรัวเพราะเขาคิดว่ากระโดดลงมาจากโซฟาเป็นความคิดที่สนุก

ก้าวต่อไปกับคู่ของคุณ ...

หากคุณมีคู่ที่โรแมนติกอย่าลืมว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เอ็นดอร์ฟินและความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับจากวันที่หรือเพศหรือการเชื่อมต่อทางกายภาพกับบุคคลอื่นเหมือนภาพของยาวิเศษบางอย่างที่ทำให้ความเครียดและความอ่อนล้าจางหายไปทันที

วิทยาศาสตร์กันมีความรู้สึกคุณค่าในตนเองที่คุณสามารถได้รับจากความสัมพันธ์และการเสริมสร้างความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องจะเตือนคุณว่าชีวิตรักความสุขและชีวิตเพศของคุณ พวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญ เพียงเพราะคุณมีความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตกับมนุษย์ที่คุณสร้างขึ้นไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณไม่สำคัญหรือทำให้คุณสมหวังอีกต่อไป

... และด้วยตัวเอง

คู่ของฉันและฉันเริ่มต้นความคิดแบบย่อส่วนที่ดีที่สุดที่จนถึงทุกวันนี้เรายังคงใช้ต่อไป อาทิตย์ละครั้งเราจะออกเดทกันโดยไม่มีใครอีกเลย ฉันจะกลับไปอยู่กับเด็กเพื่อให้เขาสามารถพาตัวเองไปทานอาหารเย็นและดูหนังอ่านหนังสือที่สวนสาธารณะหรือไปขับรถแล้วสัปดาห์หน้าเราจะสลับ ฉันจะพาตัวเองไปดูหนังหรือทานข้าวเย็นหรือไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ เราได้รับความสะดวกในการเป็นอิสระและเติบโตในความเป็นตัวของเราเองซึ่งเป็นประโยชน์ต่อตัวเราในฐานะหุ้นส่วนและในฐานะพ่อแม่ ฉันสาบานด้วยพิธีกรรมคืนวันนี้และคิดว่ามันเป็นความช่วยเหลือที่แท้จริงต่อสุขภาพจิตของฉัน

อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับความเป็นแม่ ...

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตของคุณคือการซื่อสัตย์ ซื่อสัตย์ในสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไมคุณถึงรู้สึก ซื่อสัตย์ในสถานการณ์ของคุณและวิธีการในขณะที่มันยอดเยี่ยมก็สามารถที่เลวร้ายที่สุด ฉันรู้ว่าเมื่อฉัน "จริง" เกี่ยวกับความเป็นแม่และยอมรับว่าบางครั้งฉันไม่ต้องการเป็นแม่หรือไม่ชอบเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาโยนความโกรธเคืองหรือรู้สึกจมและฉันล้มเหลว; ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ความคิดเหล่านั้นจะถูกแบ่งปันโดยมารดาส่วนใหญ่และเมื่อคุณเปิดเผยเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณเองคุณจะพบความเป็นปึกแผ่นกับผู้อื่น นั่นเป็นสิ่งสำคัญ

... และมันยากขนาดไหน

ความเป็นแม่นั้นยาก ใช่มันยอดเยี่ยมและสนุกสนานและน่าอัศจรรย์และสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด แต่มันก็ยากจริงๆ ในขณะที่มีหนังสือนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับความเป็นแม่และเลี้ยงลูก แต่ก็ไม่มีหนังสือเล่มใดเรียงซ้อนกันดังนั้นจึงไม่มี "คู่มือ" ในโลกนี้ไม่มีอะไรเหมือนซึ่งหมายความว่าขณะนี้มีการเตรียมความพร้อมอย่างสมบูรณ์ มันก็โอเคที่จะยอมรับว่าบางครั้งความเป็นแม่เตะตูดของคุณ มันก็โอเคที่จะบอกว่าคุณกำลังจม

ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน ...

ไม่มีใคร (หรือควร) คาดหวังให้คุณทำอะไรคนเดียว คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะเป็นผู้ปกครองคนเดียว คุณไม่ควรถูกคาดหวังให้ผ่านความยากลำบากเพียงอย่างเดียว คุณไม่ควรได้รับการคาดหวังให้ทำอะไรที่ร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณโดยลำพัง หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไปและคุณกำลังจะพัง (เพราะเชื่อใจฉันฉันอยู่ที่นั่น) ขอความช่วยเหลือ อย่าผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุดด้วยความรู้สึกผิดอันทรมาน คุณไม่ได้ทำสิ่งใดที่เป็นที่โปรดปรานโดยการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำงานได้

... และอย่าละอายที่จะมองหามืออาชีพหากคุณต้องการ

หากคุณกำลังสังเกตเห็นสัญญาณเตือนสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือสัญญาณอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับความสนใจจากมืออาชีพอย่าลังเลที่จะติดต่อ มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วยเหตุผล มีคนที่อุทิศชีวิตเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นเพราะเรา ทุกคน ต้องการความช่วยเหลือ ไม่มีความละอายในการแสวงหาการรักษาใด ๆ ดังกล่าว (หรือสิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึง) โดยไม่คำนึงถึงความอัปยศของสังคมของเราได้แนบมาโดยพลกับสุขภาพจิตและความเจ็บป่วยทางจิต

ดูออนไลน์ เรียกเพื่อน. ติดต่อแพทย์ปฐมภูมิของคุณ ถามกุมารแพทย์เด็กของคุณ อย่าทรมานในความเงียบ