10 สิ่งที่คุณแม่อารมณ์ดีพูดเกี่ยวกับอาหาร
ในฐานะที่เป็นแม่เรารู้ว่าลูก ๆ ของเราเรียนรู้เพิ่มเติมจากตัวอย่างที่เรากำหนดไว้ในพฤติกรรมและการสนทนาในแต่ละวันมากกว่าการบรรยายที่เราให้หรือบทเรียนที่เราพยายามสอน ในทางกลับกันเรารู้ว่าถ้าเราต้องการให้พวกเขามีร่างกายเป็นบวกมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราส่งข้อความที่เป็นบวกเกี่ยวกับอาหาร
ความเชื่อในแง่บวกของร่างกายคือความเชื่อที่ว่าทุก ๆ ร่างกายนั้นมีค่าควรไม่ใช่แค่ผอมบางฉกรรจ์มักเป็นคนผิวขาวที่วัฒนธรรมสมัยนิยมของชาวอเมริกันในปัจจุบันถือเป็น "อุดมคติ" การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการรับรู้ว่า ทุก คนสมควรที่จะรักและยอมรับตัวเองตามที่เป็นอยู่และผู้คนควรติดตามสุขภาพและความเป็นอยู่ของตนเองเพราะพวกเขาสมควรที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขโดยไม่คำนึงว่าผลลัพธ์นั้น ประเภทของร่างกาย คุณแม่ที่มีร่างกายเป็นบวกหลายคนใช้เวลาไปกับการไม่รู้ข้อความเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของเราที่เราเติบโตมาด้วยดังนั้นเราจึงสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีกว่าสำหรับลูกน้อยของเรา เรารู้ว่าลูก ๆ ของเรากำลังเฝ้าดูเราและพวกเขากำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาโดยวิธีที่เราพูดถึงและปฏิบัติต่อพวกเรา
เช่นเดียวกับที่เราพูดถึงเรื่องอาหาร แทนที่จะกินอาหารและพูดคุยอย่างต่อเนื่องและแนะนำว่าเรากำลังทำสงครามกับร่างกายของเราเราพยายามที่จะรักษาวิถีชีวิตโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพการกินสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดีเคลื่อนไหวได้มากที่สุดและพักผ่อน มากที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้ แทนที่จะพูดถึงอาหารในแง่ของการให้รางวัลและการลงโทษหรือสังเขปเกี่ยวกับรายการอาหารที่จะ“ ไปที่ต้นขาของเรา” คุณแม่ที่เป็นบวกของร่างกายรู้ว่าในขณะที่การกินเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อความสนุกสนานอย่างหมดจดบางครั้ง ดังนั้นโดยที่ในใจนี่คือสิ่งที่คุณแม่ในเชิงบวกสิบประการที่ร่างกายพูดเกี่ยวกับอาหารและนั่นทำให้ง่ายต่อการติดตามผ่านการกระทำ:
“ ฉันรู้สึกว่า ______ ข้างในหลังจากฉันกิน ______”
พูดคุยเกี่ยวกับอาหารของเราทำให้เรา รู้สึกเป็น แบบอย่างให้กับเด็ก ๆ ของเราว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่ พวกเขา กินกับความรู้สึกของ พวกเขา นั่นคือกุญแจสำคัญในการช่วยให้พวกเขาค้นพบว่าร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันอย่างไรและในที่สุดก็ช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกอาหารได้เอง
ข้อความในเชิงบวกของร่างกาย: เราไม่ได้บอกว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เรารู้สึก“ อ้วน” เพราะ 1) ไขมันเป็นตัวบ่งชี้ที่มองเห็นไม่ใช่ความรู้สึกและ 2) ถ้ามันพูดในแง่ลบมันส่งข้อความเท็จว่าไขมัน เป็นลบโดยเนื้อแท้
“ ไม่มีอาหาร 'เลว'”
หากบุตรหลานของคุณใช้เวลานอกกรอบการป้องกันของพวกเขาพวกเขาจะต้องเผชิญกับการส่งข้อความที่แนะนำอาหารบางอย่าง "คุณธรรม" มากกว่าหรือน้อยกว่า อันที่จริงนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพวกเราหลายคนที่ไม่ได้เรียนรู้เนื่องจากข้อความเหล่านี้แพร่หลายมากเพียงใด อย่างไรก็ตามอาหารศีลธรรมทำให้เรามีความสัมพันธ์ที่มีปัญหากับอาหารในอนาคตโดยหันเหความสนใจของเราจากการเลือกอาหารที่ฝังรากอยู่ในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในขณะที่ล่อให้เราตัดสินใจเลือกอาหารตามสิ่งที่เราคิดว่าตนเองเป็นคน ความอัปยศของร่างกายและปัญหาทางอารมณ์ทุกประเภทติดตามจากที่นั่นดังนั้นมันจึงเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง อาหารไม่ได้จัดอยู่ในประเภท "ไม่ดี" หรือ "ดี" แต่อาหารบางประเภททำให้เรารู้สึกเฉื่อยช้ากว่ามีพลังมีความรู้สึกไม่สบายใจและอื่น ๆ การสังเกตว่าช่วยเราและลูกน้อยของเราตัดสินใจเลือกที่รับใช้เราไม่ใช่บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่ล้าสมัยหรืออย่างอื่น
“ กินอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดี”
แทนที่จะเป็น "ตำรวจอาหาร" กดดันให้เด็ก ๆ กินอาหารบางชนิดในขณะที่ห้ามคนอื่น ๆ คุณแม่ในเชิงบวกของร่างกายพยายามจดจ่อกับการช่วยให้เด็ก ๆ เข้าใจว่าร่างกายของเรารู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่ออาหารของเรา สิ่งนี้จะช่วยให้เด็ก ๆ เห็นคุณค่าของความเป็นอยู่ที่ดีและติดต่อกับความรู้สึกของพวกเขาเมื่อเทียบกับข้อความภายนอก (การโฆษณาอิทธิพลจากเพื่อน ฯลฯ ) เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรกิน
“ ลองนี่สิ!”
การเข้าใจว่าการกินอาหารหลากหลายช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดคุณแม่ที่เป็นบวกของร่างกายพยายามที่จะให้ลูก ๆ ของเราทำสิ่งต่าง ๆ มากมายแทนที่จะ จำกัด สิ่งที่พวกเขา "สามารถ" กิน นอกจากนี้เรายังเป็นแบบอย่างที่เปิดใจกว้างรอบ ๆ อาหารแทนที่จะกลัว
“ มาปรุงอาหารด้วยกันเถอะ”
การใช้เวลาอยู่ในครัวด้วยกันเรียนรู้และเตรียมอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผูกมัดและพัฒนาความชื่นชมและอาหารประเภทต่าง ๆ (รวมถึงความพยายามในการเตรียมอาหาร) นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ในการพัฒนาความรู้สึกของความสำเร็จซึ่งช่วยให้พวกเขาชื่นชมอีกสิ่งหนึ่งที่ร่างกายอันน่าทึ่งของพวกเขาสามารถทำได้
"ฉันรัก...."
แทนที่จะละอายตัวเองสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่เรากินเราเพลิดเพลินกับอาหารของเราอย่างเปิดเผยและสำราญในสิ่งที่รสชาติดีและรู้สึกดีกับเรา
“ กินจนรู้สึกอิ่ม”
คุณแม่ในเชิงบวกของร่างกายพูดว่า“ กินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม” แทน“ ทำความสะอาดจานของคุณ” เพราะในอดีตมุ่งเน้นไปที่ความสนใจของเราต่อความต้องการของเราเองแทนที่จะเป็นตัวชี้นำภายนอก นั่นตอกย้ำข้อความในเชิงบวกของร่างกายที่เราสามารถไว้วางใจร่างกายของเราที่จะบอกเราว่าเราจำเป็นต้องรู้ว่ามีสุขภาพดีและเราอยู่ในการควบคุมของสิ่งที่เราใส่เข้าไป
“ กินมากเท่าที่คุณต้องการ”
ร่างกายของเราทำอะไรมากมายดังนั้นพวกเขาจึงต้องการพลังงานและโภชนาการเพื่อดำเนินการต่อไป การเป็นร่างกายที่ดีหมายถึงการเคารพต่อความต้องการของร่างกายของเราไม่ จำกัด ตัวเองหรือกำหนดกฎเกณฑ์โดยพลการว่าเรากินมากแค่ไหนตามความต้องการที่จะมีร่างกายบางประเภท
“ การกิน [ใส่อาหารบางอย่างที่นี่] เตือนให้ฉันนึกถึง ... ”
คุณแม่ในเชิงบวกของร่างกายโอบกอดแง่มุมทางสังคมของการกินรวมถึงความทรงจำและประเพณีที่เราเชื่อมโยงกับอาหารและโอกาสบางอย่าง เรากินเพื่อความสุขไม่ใช่เพื่อมีชีวิตอยู่เท่านั้น
“ เราต้องกินเพื่อเราจะได้ _____”
การสร้างแบบจำลองว่าอาหารมีส่วนอย่างไรต่อชีวิตโดยรวมของเราช่วยให้เด็กพัฒนาความเข้าใจในเชิงบวกเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายของพวกเขาและวิธีการเลือกอาหารที่สอดคล้องกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ