10 เคล็ดลับสุขภาพที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ชายในชีวิตของคุณ

เนื้อหา:

เราทุกคนรู้ว่าผู้ชายมักจะเลื่อนการดูแลและข้ามไปพบแพทย์เมื่อพวกเขาล้มป่วยหรือทำร้ายตัวเอง มีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพและปรับปรุงพลังของพวกเขา

เคล็ดลับสำหรับผู้ชายเพื่อสุขภาพที่ดี

นี่คือเคล็ดลับสุขภาพผู้ชายที่คุณสามารถขอให้พวกเขาทำตาม

1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมาก มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะได้พบทั้งสองตั้งแต่การพาลูกไปเล่นฟุตบอลการฝึกคาราเต้และการเต้นรำเพื่อให้เวลาและความพยายามมากเกินไปในออฟฟิศ พวกเขามักจะเหนื่อยและเหนื่อย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะปิดเครื่องและหลับให้สนิทเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมง เมื่อพวกเขาพักผ่อนได้ดีพวกเขาจะเริ่มทำทุกอย่างให้ดีขึ้น

2. กินอาหารเช้าอย่างดี

การอดอาหารอาจใช้ได้กับผู้ชายบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบอาหารเช้าคุณภาพสูง คุณภาพสูงหมายความว่ามันควรมีผลไม้และผักที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง คุณสามารถให้ไข่เจียวผักหรือไข่ต้มกับผลไม้ได้ คุณสามารถให้โปรตีนปั่นสูงให้พวกเขาได้ แต่สิ่งสำคัญคือให้บางสิ่งบางอย่างแก่พวกเขาที่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายในตอนเช้า คุณควรให้อาหารที่มีโปรตีนประมาณ 30 กรัมในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยในการลดไขมันและทำให้กล้ามเนื้อมีความสุขขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถให้พวกเขาสเต็กไข่โยเกิร์ตหรือแม้แต่ชีสกระท่อม

3. ปิดเครื่องและเริ่มวันใหม่อย่างชาญฉลาด

เป็นการดีที่สุดเมื่อผู้ชายวางโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ไว้สักพักระหว่างวันและใช้เวลาอยู่กับครอบครัว การนำเสนอทางจิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญและมีการพูดคุยจริงกับผู้คนรอบข้าง แม้ว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มวันใหม่แทนที่จะตรวจสอบโทรศัพท์พวกเขาควรได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกิจวัตรใหม่ พวกเขาสามารถอ่านนิตยสารหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อผูกพันกับเด็ก ๆ เวลานี้ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เกี่ยวข้องจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

4. รับย้าย

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับสุขภาพของผู้ชายในการลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดถ้าพวกเขาใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์ ทุกสิ่งนับจากการวิ่งเหยาะๆเดินไปตัดหญ้าและพวกเขาไม่จำเป็นต้องกลายเป็นนักรบกีฬา หากพวกเขามักจะไม่ได้ใช้งานให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างมันขึ้นมา หากพวกเขาไม่สามารถหาเวลาใดก็ได้ในตารางงานที่ยุ่งของพวกเขาให้ลองทำกิจกรรมทางกายสั้น ๆ พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพด้วยการทำกิจกรรม 10 นาทีสองสามครั้งต่อวัน คาร์ดิโอช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมัน ดังนั้นนอกเหนือจากการฝึกอบรมที่เข้มข้นพวกเขาสามารถทำทุกอย่างที่พวกเขารักได้เช่นเทนนิสหรือว่ายน้ำ

5. กินแบคทีเรีย

เราทุกคนรู้ว่าร่างกายมีแบคทีเรียเป็นล้านล้าน แบคทีเรียเหล่านี้เรียกว่า microbiome และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ พวกเขาส่งผลกระทบเกือบทุกอย่างเช่นภูมิคุ้มกันของผิวหนังสุขภาพของหัวใจสุขภาพทางเดินอาหารและวิตามินดีนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ผ่านยาปฏิชีวนะอาหารและการใช้โปรไบโอติก สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถให้อาหารที่มีอาหารเสริมโปรไบโอติกตามธรรมชาติเช่น Kefir และโยเกิร์ตและอาหารหมักดองเช่นกิมจิและกะหล่ำปลีดอง

6. คอยให้ความชุ่มชื้น

คุณสามารถให้ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงกวาแตงโมแตงโมผักและผักอื่น ๆ ที่มีน้ำประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ สำหรับแคลอรี่ไม่กี่มันมีความหนาแน่นสูงของสารอาหาร ซึ่งหมายความว่าอาหารจะทำให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติมให้เต็ม อีกวิธีในการรักษาความชุ่มชื้นก็คือการดื่มน้ำมาก ๆ แจกก้อนน้ำแข็งก้อนใหญ่ให้พวกเขาทุกเช้าก่อนดื่มชาหรือกาแฟตอนเช้า นี่คือการปฏิบัติที่มีสุขภาพดีมาก

7. อย่าใช้ยาสูบ

ยาสูบเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและมีสารเคมีมากกว่า 4, 000 รายการ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาปอดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและปัญหาสำคัญอื่น ๆ บางคนคิดว่าการเคี้ยวยาสูบปลอดภัยกว่า แต่ก็ผิด ยาสูบเมื่อเคี้ยวจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญเช่นมะเร็ง (สารก่อมะเร็ง) มันอาจทำให้เกิดโรคเหงือกและคลายฟัน ภาวะมีบุตรยากก็เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการเคี้ยวยาสูบ หากพวกเขามีนิสัยชอบเคี้ยวหรือสูบบุหรี่ก็ควรขอให้พวกเขาเลิกหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยให้พวกเขาหยุดนิสัย พวกเขาสามารถพิจารณาผลิตภัณฑ์การบำบัดทดแทนนิโคติน

8. การใช้ครีมกันแดด

ตรวจสอบเคล็ดลับสุขภาพของผู้ชายเหล่านี้เพื่อให้ได้รับแสงแดดในระยะยาว ผู้ชายส่วนใหญ่ข้ามขั้นตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนหรือเป็นกิจวัตรประจำวัน พวกเขาไม่ใช้มะเร็งผิวหนังเป็นปัญหาจริง การศึกษาระบุว่าการออกไปข้างนอกโดยไม่ใส่ครีมกันแดดที่มีคุณภาพดีทุกวันอาจทำให้เกิดริ้วรอยมากขึ้น 24% นอกจากนี้โปรดทราบว่าเนื้อหาในครีมกันแดดที่ใช้จะต้องมีประสิทธิภาพและปลอดภัย พวกเขายังสามารถปกป้องผิวของพวกเขาด้วยการหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดนานเกินไปและทาครีมกันแดดซ้ำอีกครั้ง พวกเขาควรมี SPF 15 หรือสูงกว่าซึ่งจะปกป้องพวกเขาจากรังสี UVB และรังสี UVA

9. คิดเกี่ยวกับความปลอดภัย

ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ เมื่อพวกเขาเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุที่มีน้ำหนักมากขอให้พวกเขาใช้ขาและหัวเข่าแทนการใช้ประโยชน์หลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมอุปกรณ์ป้องกันสำหรับหูและตาของพวกเขาเมื่อพวกเขาทำงานบนเครื่องเช่นเครื่องตัดหญ้าและใบพัดลม การได้รับเสียงมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับหู เมื่อไปเล่นสกีหรือขี่จักรยานขอให้พวกเขาสวมหมวกกันน็อค

10. เรียนรู้การจัดการกับความเครียด

ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะนิยามตัวเองตามอาชีพของพวกเขา นี่เป็นโอกาสของการเพิ่มระดับความเครียดของพวกเขา เมื่อพวกเขาเครียดเป็นเวลานานมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายหรืออารมณ์ของพวกเขา คุณจะสามารถสังเกตเห็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของความเครียดเช่นความตึงเครียดบนไหล่และคอของพวกเขาหงุดหงิดจับมือกำไว้หมัดหรือบด เมื่อเป็นกรณีนี้พวกเขาสามารถพิจารณาทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้พวกเขาสงบลงและทำให้จิตใจเบิกบาน พวกเขายังสามารถนั่งสมาธิหรือลองสิ่งใหม่ ๆ เช่นโยคะ เวลาที่เงียบสงบก็ดี

การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นดูเคล็ดลับสุขภาพของผู้ชายเพื่อรับน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ชายในชีวิตของคุณรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา