10 แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุด

เนื้อหา:

กับวันหยุดมาอร่อย แต่ถือว่าเสื่อมโทรม ดื่มด่ำกับพวกเขาทั้งหมดและคุณจะรู้สึกป่องข้ามพวกเขาทั้งหมดและคุณจะรู้สึกโกงตัวเลือก C: สลับที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขาให้เป็นลูกพี่ลูกน้องที่เบาและยังคงรื่นเริง (คิดว่า: ไม่ต้องเหลวไหลใช่กับช็อคโกแลตร้อน )

นี่คือความคิดบางอย่างสำหรับการเลือกปฏิบัติต่อสุขภาพในฤดูกาลนี้

1. ขนมปังขิงสำหรับคุกกี้น้ำตาล

"คุกกี้น้ำตาล" ไม่ใช่ชื่อเรียกผิด: ถือว่าสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะระเบิดน้ำตาลจากคุกกี้เนยถึงไอซิ่งสุดหวาน เลือกใช้แทนคุกกี้ขนมปังขิงซึ่งโดยปกติจะมีของที่ไม่ดีน้อยลง โบนัส: ขิงและกากน้ำตาลในสุภาพบุรุษน้อยมีประโยชน์ทางโภชนาการ!

2. ช็อคโกแลตร้อนสำหรับเหลวไหล

มีเหตุผลเหลวไหลบ๊องกับเหลวไหล: อุดมไปด้วยการรักษานี้เต็มไปด้วยน้ำตาลและครีม ถ้าเป็นช็อกโกแลตที่คุณอยากทานลองเปลี่ยนรสชาติของโกโก้ร้อนสักถ้วย ทำด้วยนมไขมันต่ำและคุณได้รับการบรรจุโปรตีนและแคลเซียมแสนอร่อยที่ไม่น่ากลัวด้วยไขมันและแคลอรี่ ต่อต้านครีมวิปและประหยัดไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น

3. ผักนึ่งสำหรับ Casseroles

สงสัยหม้อตุ๋นที่มีลักษณะเป็นครีมที่พยายามปลอมคุณออกโดยใส่ veggie ไว้ในชื่อของมัน - เรากำลังมองคุณที่หม้อปรุงถั่วเขียว ลองใช้เคล็ดลับนี้แทน: เสิร์ฟตัวเองด้วยผักนึ่งขนาดใหญ่จากนั้นเติมหม้อตุ๋นที่มีขนาดเล็กลงแล้วผสมให้เข้ากัน คุณจะได้รับรสชาติและความรู้สึกแบบปากต่อปากที่คุณต้องการรวมถึงไฟเบอร์โบนัสและวิตามินจากผักเสริมโดยไม่ต้องปรุงจนเกินไป

4. เครื่องดื่มกาแฟผอมสำหรับคนปกติ

เครื่องเทศฟักทองและลาเต้ขนมปังขิงจะฟื้นคืนชีพทุกปีด้วยเหตุผล: คนรักรสชาติ น่าเสียดายที่เครื่องดื่มแสนอร่อยเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรี่และเครื่องดื่มเหล่านั้นเสียไป อย่ารักษาตัวเองในฤดูกาลนี้ แต่อย่าทำให้พวกเขาเป็นคนธรรมดาในแต่ละวัน ย่อยนมที่ไม่มีไขมันและน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาลเพื่อลดไขมันและแคลอรี่และข้ามแส้ (เก้าครั้งในสิบ)

5. เนื้อดำสำหรับเนื้อขาว

ไม่คุณไม่ได้อ่านผิด เนื้อสีเข้มจากไก่งวงได้รับการกล่าวขานว่าเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงมันมีแคลอรี่เพียงสี่ออนซ์ต่อเนื้อสัตว์สีขาว
เมื่อพิจารณาว่าแคลอรี่เหล่านั้นมีประโยชน์ทางโภชนาการมากกว่าเนื้อสัตว์สีขาว - รวมถึงเหล็กสังกะสีและวิตามิน B มากกว่า - คุณไม่ผิดสำหรับการเลือกด้านมืดถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ! นอกจากนี้เนื้อดำมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติที่ดีกว่าและแห้งน้อยกว่าสีขาวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถข้ามน้ำเกรวี่ ไก่งวงทั้งสองประเภทมีไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงและแปรรูปน้อยกว่าแฮมเกลียวแบบดั้งเดิมทำให้เป็นอาหารหลักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดบนโต๊ะ

6. มันเทศสำหรับมันบด

ชั่งน้ำหนักอย่างระมัดระวังเนื่องจากเรื่องการเตรียม: เพิ่มเนยครีมและน้ำตาล (หรือมาร์ชเมลโลว์!) จะมีผลต่อแคลอรี่ต่อการเสิร์ฟทั้งสองด้านของแป้งเหล่านี้
แต่เมื่อพิจารณาตามมูลค่าแล้วเนื้อมันสีส้มสดใสของมันเทศจะมีลูกพี่ลูกน้องสีอ่อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเส้นใยและวิตามิน A สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขามีรสชาติที่ดีตามธรรมชาติดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากเพื่อรสชาติที่ดี สลับมันหวานคั่วธรรมดา - เสิร์ฟพร้อมโรยด้วยเนยและอบเชยหรือเกลือหากคุณต้องการ - สำหรับมันฝรั่งบดที่อุดมสมบูรณ์

7. แครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งก้อนสำหรับอาหารค่ำ

แป้งสีขาวที่ผ่านกรรมวิธีในม้วนอาหารค่ำแบบมาตรฐานไม่มีใครช่วยเหลือ: มันปราศจากสารอาหารและจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งออกมาจากนั้นก็ปล่อยทิ้งไว้ซึ่งความหิวโหย (และมีแนวโน้มที่จะโจมตีโต๊ะขนม) ให้คุณมีแครกเกอร์โฮลวีตห้าก้อนและคุณจะได้รับรสชาติการเติมสองสามกรัมพร้อมกับเครปแสนอร่อย

8. Hummus สำหรับ Creamy Dips

มาโย, ครีมชีสและชีสมักจะเป็นส่วนผสมสำคัญใน dips ครีม - เรากำลังพูดถึงอาติโช๊คจุ่มผักโขม queso ฯลฯ - ซึ่งหมายความว่าพวกเขาแพ็คแคลอรี่ตันไขมันและไม่มากอื่น ๆ เข้าไปในเล็ก ๆ สอง - tablespoon "ขนาดการแสดงที่แนะนำ" เลือกครีมและคุณจะประหยัดแคลอรี่ตันได้รับใยอาหารและเดินออกไปจากความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม

9. Cinnamon Toast สำหรับ Cinnamon Rolls

ถ้าเป็นประเพณีในบ้านของคุณที่จะเริ่มต้นเช้าวันคริสต์มาสด้วยอบเชยม้วนอบสดใหม่โดยทุกอย่างตามใจตัวเองในเล็ก ๆ เย็น ๆ สนองความอยากทานที่ตามมาด้วยขนมปังโฮลวีตและทาเนยกับซินนามอนและน้ำตาล สมองและร่างกายของคุณจะพึงพอใจและน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจได้รับประโยชน์: เชื่อว่าอบเชยจะช่วยควบคุมแหลม

10. Cruditésสำหรับสลัดแต่งตัว

สลัด Tossed สามารถสร้างความสับสนให้ผู้กินที่มีมโนธรรมมากที่สุด: มันเป็นสลัดดังนั้นมันต้องมีสุขภาพดีใช่มั้ย แต่กรีนหนักบนน้ำสลัด (และชีสถั่วและผลไม้หวาน) อาจเป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของนักดูน้ำหนัก หากคุณพบหนึ่งในสลัดสีเขียวที่น่าสงสัยเหล่านี้ให้เลือกทานCruditésดิบและถั่วผสมจำนวนเล็กน้อย