10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ
  • 10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ
  • āļ āļēāļ§āļ°āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ

āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĄāđˆāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāđ€āļ”āđ‡āļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļĒāļēāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āļēāļ”āļ„āļīāļ” āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āļ­āļēāļˆāļœāļīāļ”āļāļŽāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļšāļēāļ‡āļ—āļĩāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđāļ„āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļēāļĻāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ‚āļąāļ”āđāļĒāđ‰āļ‡ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļīāļˆāļēāļĢāļ“āļē

āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ–āļđāļāđƒāļŠāđ‰āļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļąāđˆāļ§āļ­āļēāļĒāļļāļ„āļ™āļ™āļąāļšāļˆāļēāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļē āļāļēāļĢāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ„āļļāļ“āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āđāļāđˆāļ„āļļāļ“āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŦāļēāļĢāļ·āļ­āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī - āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™

āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāļ„āļģāļ™āļąāđ‰āļ™āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢ

āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļ—āļēāļĢāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ 20 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļˆāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāđ‚āļ”āļĒāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļĄāļąāļ™āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĒāļļāļ•āļīāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ 20% āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āđāļĨāļ° 80% āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļāđˆāļ­āļ™ 12 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ

āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āļēāļ”āļ„āļīāļ”āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļĢāļēāļšāļ§āđˆāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ āļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŦāļēāļĢāļ·āļ­āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļ—āļĢāļāđāļ‹āļ‡āļˆāļēāļāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒ

10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ

āļ­āļĒāđˆāļēāđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāđˆāļĄāļšāļ™āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļ™āđ‡āļ• āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļžāļšāļ­āļēāļˆāļœāļīāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“ āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ 10 āļ§āļīāļ˜āļĩāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļāļ§āđˆāļē -

1. āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ

āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļīāļĒāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļˆāļđāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļĢāđ‡āļ§āļāļ§āđˆāļēāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļšāļāļģāļŦāļ™āļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļŦāļāļīāļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ”āļĨāļđāļāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļļāļ“āļ„āļ§āļĢāļ—āļēāļ™āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļ—āļļāļāļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļ•āđˆāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 6, 000 āļĄāļ. āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“! āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­ bloating āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨ

2. āļ­āļšāđ€āļŠāļĒ

āļ­āļšāđ€āļŠāļĒāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŦāļĒāļļāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļˆāđ‡āļšāļ›āļ§āļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ—āļģ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ–āđˆāļēāļĒāđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļœāļ™āļąāļ‡āļĄāļ”āļĨāļđāļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļļāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļĩāļĄāļąāļ™āļāđ‡āļˆāļ°āļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ” āđ‚āļ”āļĒāļ›āļāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļšāđ€āļŠāļĒāļˆāļ°āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ­āļšāđ€āļŠāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļāļĢāđˆāļ‡

3. Cohosh āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļĩāļ”āļģ

āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŠāļ­āļ‡āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļāļąāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āđƒāļ™āļ­āļīāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļĄāļĩāļĢāļēāļ„āļēāļ–āļđāļāđāļĨāļ°āļ›āļĨāļđāļāđƒāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļˆāļ™ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđāļĒāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļĄāļąāļāļˆāļ°āļŦāļĨāļ­āļāļĨāļ§āļ‡ āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ›āļēāļāļĄāļ”āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ‚āļąāļšāđ„āļĨāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĄāļ”āļĨāļđāļ āļ•āđˆāļ­āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļžāļ§āļāļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļ‹āļīāđ‚āļ•āļ‹āļīāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āđƒāļ™āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ” āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒ

4. Dong Quai

āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ™āļĩāđ‰āļĄāļąāļāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢāļīāļāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļĄāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļ”āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļ­āļ”āđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļŠāļēāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āļ­āļ‡ Quai āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ cohosh āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĩāļ”āļģ

{title}

āđāļ•āđˆāļ”āļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļĨāđˆāļēāļ§āđ„āļ§āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļ–āļķāļ‡āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āļˆāļ°āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ™āļģāļĄāļēāđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļāļģāļŦāļ™āļ”āđ‚āļ›āļĢāļ”āļˆāļģāđ„āļ§āđ‰āļ§āđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāđƒāļŠāđ‰āļĒāļēāđ€āļāļīāļ™āļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āđ‚āļĢāļ„āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ„āļ”āđ‰ āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™!

5. āļœāļąāļāļŠāļĩāļāļĢāļąāđˆāļ‡

āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļœāļąāļāļŠāļĩāļāļĢāļąāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄ āļœāļąāļāļŠāļĩāļāļĢāļąāđˆāļ‡āļŠāļēāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2-3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāđ‰āļēāļ™āļŠāļ›āļĢāļīāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđˆāļĨāļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡

6. āļ‹āļĩāđ€āļ›āļĩāļĒāđāļĨāļ°āļ‹āļēāļšāļĩāļ™āđˆāļē

āļ‹āļēāļšāļĩāļ™āđˆāļēāđāļĨāļ°āļ‹āļĩāđ€āļ›āļĩāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļĢāļąāļāļĐāļē homoeopathic āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļģāļˆāļąāļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļ•āļāļ„āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļ„āļģāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āđ„āļ”āđ‰āļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢāļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ” āđ† āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™ āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļāļąāļšāļŦāļĄāļ­āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļžāļēāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒ

7. āļ—āļąāļšāļ—āļīāļĄ

āļœāļĨāļ—āļąāļšāļ—āļīāļĄāļĄāļĩāđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļĄāļ”āļĨāļđāļāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļŠāļđāļ‡ āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ­āļāļēāļŠāđƒāļ™āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

8. āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­āļ”āļīāļš

āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­āļ”āļīāļšāļĄāļĩāđ€āļ­āļ™āđ„āļ‹āļĄāđŒāđāļĨāļ°āļŦāļ™āļ­āļ‡āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­āļ”āļīāļšāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļ—āđ‰āļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļ­āļĩāļāļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡

9. āļŠāļĩāļŠ

āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŠāļĩāļŠāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđāļšāļ„āļ—āļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļĩāļŠāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”āđ€āļŠāđˆāļ™āļŠāļĩāļŠāļ„āļēāđ€āļĄāļĄāđ€āļšāđ‡āļ—āļŠāļĩāļŠāđ€āļŸāļ•āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļŠāļĩāļŠāđ€āļĄāđ‡āļāļ‹āļīāļāļąāļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ†

10. āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™

āđ‚āļ”āļĒāļ›āļāļ•āļīāđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļēāļ°āļšāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļ”āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒāļāļąāļšāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ—āļēāļĢāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āđāļžāļ—āļĒāđŒāđ„āļĄāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ­āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļĄāļēāļāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ

āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‡āļ§āļ”āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāļāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļāļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļĨāļđāļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļ­āļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļģāđ„āļ›āļŠāļđāđˆāļāļēāļĢāļ—āļģāļĢāđ‰āļēāļĒāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰

āļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļēāļĢāļĢāļļāļāļĢāļēāļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āđ‚āļĒāļ„āļ°, āļāļēāļĢāļāļąāļ‡āđ€āļ‚āđ‡āļĄ, āļ„āļēāđ€āļŸāļ­āļĩāļ™, āļ›āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āđāļ•āđˆāļ§āļīāļ˜āļĩāļŠāļīāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļāļąāļ™āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”

āļ āļēāļ§āļ°āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢ

āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĄāļ­āļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āļĢāļ‡āđ„āļ›āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāđāļĨāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļ‡āđˆāļēāļĒ āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ–āļđāļāļŠāļąāļāļ™āļģāđ‚āļ”āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļˆāļąāļ”āļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āļ·āļ­āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļ™

āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļąāļ™āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļ āļēāļ§āļ°āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰ (āđāļĨāļ°āđƒāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ“āļĩāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™) āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āđ‚āļ”āļĒāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī:

1. āđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāļāđˆāļ­āļ™

āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āđˆāļ§āļĒāđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļŠāđˆāļ™āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĨāļĄāļŠāļąāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āļŠāļđāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ āļēāļ§āļ°āđāļ—āļĢāļāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļŠāđˆāļ™āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ„āļ•āđāļĨāļ°āļ›āļ­āļ”āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļ™āļ—āļļāļāļ‚āđŒāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļˆāļēāļāļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļĒāđāļĢāļ‡ āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āđˆāļ§āļĒāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡

2. āļĒāļē

āđƒāļ™āļ—āļģāļ™āļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļĒāļēāļ•āļēāļĄāđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ•āđ‰āļēāļ™āļāļąāļšāļĒāļēāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āļ–āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļ‡āļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ™āļąāđ‰āļ™

3. āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ

āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđƒāļ” āđ† āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļīāļĐāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡āļĄāļēāļ āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļŠāļĄāļ­āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļāđˆāļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

4. āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāļ·āđˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ

āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāļ·āđˆāļ­āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļŦāļĨāļ‡āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĄāļ”āļĨāļđāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđāļ—āđ‰āļ‡ āļ–āđ‰āļēāļĄāļąāļ™āļ­āļ­āļāļĄāļēāđ€āļ­āļ‡āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļ™āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāđˆāļ§āļ‡ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļŦāļēāļāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļļāļ™āđāļĢāļ‡āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļķāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĨāļšāđ‚āļ”āļĒāđāļžāļ—āļĒāđŒāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļ

5. āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ›āļĨāļēāļĒ

āļ„āļ§āļēāļĄāļĨāđ‰āļĄāđ€āļŦāļĨāļ§āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļ•āđˆāļ­āļĄāļē āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļœāđˆāļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ„āļ•āļĢāļĄāļēāļŠāđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļāļąāļšāđāļžāļ—āļĒāđŒāļ§āđˆāļēāļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ

āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđāļĨāļ°āļ„āļģāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ°āļ§āļąāļ‡:

  • āđ„āļ›āļžāļšāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāđ‰āļ­āļĒāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāđ€āļ‹āđ‡āļ™āļ•āđŒāđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āđāļ—āđ‰āļ‡āļ„āļĢāļšāđāļĨāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāļ·āđˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļ–āļđāļāļ‚āļąāļšāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“
  • āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ­āļ­āļāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļŦāļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ­āļ­āļāļŦāļ™āļąāļāļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđ‰āļ›āļ§āļ”āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ›āļ§āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ•āļāļ‚āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļĨāļīāđˆāļ™āđ€āļŦāļĄāđ‡āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ‰āļļāļāđ€āļ‰āļīāļ™
  • āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļŠāļąāļāļŠāļ­āļ‡āļŠāļēāļĄāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŦāļĒāļļāļ”āđ„āļŦāļĨāļŠāļ™āļīāļ—

{title}

āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļŠāļĄāļ­āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļŠāļąāļāļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļāļēāļĢāļ—āļģāđāļ—āđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĒāļēāļĄāļĩāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļ•āđˆāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāđƒāļ™āļ—āļļāļāđāļŦāđˆāļ‡āļĨāđ‰āļ§āļ™āļāđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļŦāļ§āļąāļ‡āļ§āđˆāļēāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ—āđ‰āļ‡āļšāļļāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž